على الأكل الصحي شجعى طفلك
يبدو أن ضيق الوقت لدى كثير من الأمهات ـ اليوم ـ قد دفعهن لشراء الوجبات الجاهزة ـ تلك العادة السيئة ـ مما أدى إلى تعود الأطفال عليها؛ نظراً لسرعتها رغم مضارها.
عن طرق القضاء تدريجياً على هذه العادة والاتجاه للأكل الصحي نرشدك .
1. على الأم أن تغير تدريجياً تلك العادة بتقليل عدد الوجبات الجاهزة واستبدال أخرى بها، وذلك بإقناع الطفل عن طريق القصص المقروءة والمرئية بأهمية الغذاء الصحي. على الصحة والجمال عموماً.
2. قومي بإعداد وجبات صحية بشكل مشجع وأدخلي الألوان بالوجبة لتشجيع الطفل على تناولها.
3. أعدي الوجبات بشكل مشابه للأكل الجاهز أو الوجبات السريعة مع تغيير المكونات غير الصحية بمكونات صحية.
4. اجعلي طفلك يشارك في إعداد وجبته ومناقشة طريقة إعدادها، وضعي قائمة من الاختيارات الصحية قبل الإعداد أمام طفلك، واجعليه يختار من بينها.
5. حددي وقتاً معيناً للوجبات، حتى وإن كان طفلك لا يتناول الوجبة كلها أو يرفض الأكل بحجة الشبع، مع الحرص على التقليل من الوجبات الخفيفة، وقدمي الطعام بشكل ممتع وشهي. واصنعي أشكالاً جميلة كوسيلة لجذب الطفل؛ كتزيين الطبق بالخضروات الملونة.
6. استخدمي أدوات للمائدة خاصة بالأطفال؛ لما لها من أشكال تجعل الطفل يجد وقت الطعام ممتعاً.
7. قومي بتشجيع طفلك عند قيامه بتناول وجبة صحية.
8. من 9 / 12 سنة ..احذري الأسلوب الغذائي الخطأ، وقلة النشاط الرياضي وطول اليوم الرياضي ووسائل التكنولوجيا الحديثة، والاعتماد على الشراء من المقصف المدرسي، كلها تعد من أقوى أسباب زيادة وزن التلاميذ والتلميذات الصغيرات في السن.
أعدي الوجبات بشكل مشابه للأكل الجاهز
قومي بإعداد وجبات صحية
أعدي الوجبة المدرسية
قللي عدد الوجبات الجاهزة
رد مع اقتباس