يعاني جميع الناس من الشعور ببرد القدمين أو الشعور بالخدر في أصابع القدمين واليدين ، ولكن إذا كانت هذه الحالة تحدث يوميا ، فربما تكون إشارة من الجسم أنك بحاجة إلى مساعدة .
هذه الحالة تدل على نقص الدورة الدموية في الجسم ويمكن أن ينتج عنها مشاكل في الكلى ، دوالي أوردة الساقين وبعض الأمراض الأخرى .
وتوجد بعض الأشياء المختلفة التي يمكن القيام بها حيال هذه المشكلة ، فتغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة يمكن أن يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية .
وهذا المقال يقدم لك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من ضعف القلب أو الأوعية الدموية ، أقرأ المزيد لتستفيد .
نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية :
1- تناول الأطعمة الحارة : إن كلا من الفلفل الحار والفلفل الأحمر يساعدان على تمدد الأوعية الدموية ، كما يزيدان من تدفق الدم ، ويساعدان في تحسين وظائف نظام الأوعية الدموية لتعمل بصورة أفضل ،بالإضافة إلى ذلك تعمل هذه المكونات للحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم .
2- لا ترتدي الملابس الضيقة : ينصح الأطباء بتجنب ارتداء الملابس الضيقة لفترات طويلة ، فالسراويل الضيقة والجينز الجلدي يمكن أن يعيق الدورة الدموية ويسهل تطور دوالي أوردة الساقين ، أما الملابس الجاهزة الخفيفة الصنع أو الفضفاضة قليلا تسمح للدم ليقوم بدورته الطبيعية خلال الجسم بشكل أفضل .
3- أضف الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لنظامك الغذائي : فاستهلاك الكمية الكافية من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يعد أمرا ضروريا لنمو الخلايا وإعادة بنائها ، فيساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويقي من الإصابة بالأنيميا ، وعدم الحصول على حمض الفوليك يمكن أن يصيب بتجلط الدم ، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية الداكنة ، البروكلي ، الأفوكادو وغيرهم .
4- رفع القدمين : إن وضع الأقدام في مستوى أعلى من القلب يمكن أن يحسن الدورة الدموية لدى بعض المرضى ، لأنه يخفف الضغط الواقع على الأوعية الدموية والساقين ، كما يقلل التوتر والضغط الموجود في كل من الأوعية الدموية والأوردة .
5- الحصول على التدليك : إن التدليك الجيد يساعد على زيادة الدورة الدموية العامة ، لأنه يقوم بتحفيز سريان الدم داخل الأنسجة الناعمة ، وأظهرت الدراسات أن التدليك يترك أثرا إيجابيا على الأوعية الدموية الطرفية بشكل عام .
6- الحصول على حيوان أليف : إن امتلاك حيوان أليف وخاصة الكلاب ، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث يعمل على خفضضربات القلب والتحكم في التوتر بشكل أفضل ، لأنه يزيد فرص الذهاب خارجا والتنزه ، ويعد المشي من أفضل التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
7- اختر العصائر الغنية بمضادات الأكسدة : أثبتت الدراسات أن الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
رد مع اقتباس
