الشتاء من الفصول التي يصفها الكثيرين بأنه أكثر فصول العام رومانسية، ولذلك يستغل المخرجين السينمائيين الأمطار والبرد كتعبير عن دفئ المشاعر ، ورغم أن الشتاء له أنصار كثيرين في كل أنحاء العالم إلا أن مع اقتراب فصل الشتاء، يبدأ الجميع في اخذ احتياطاتهم لحماية أنفسهم من الإصابة بمرض الإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية التي يصاب به معظم الناس في الشتاء ، ولذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تحميكم من البرد والإصابة بالأمراض الشتوية الشهيرة .
1- نظام غذائي يزيد من مناعتك: من أكثر الأشياء التي تجعل أجسامنا أكثر عرضة للإصابة بمرض الإنفلونزا خلال فصل الشتاء والبرودة ، ولذلك عليك أن تتناول الفاكهة والخضروات في وجباتك الأساسية ، وينصح أطباء التغذية أن تتكون وجبات أي شخص من 50% كربوهيدرات و33% من البروتين و15 % دهون ، وأن هذا النظام الغذائي سيزيد من مناعتك مما يحميك من الإصابة بالأمراض بشكل عام .
2- الفيتامينات التي تحتاجها للحماية من الانفلونزا : هناك مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لمواجهة الانفلونزا ، مثل( فيتامين سي ) الموجود في العديد من الأطعمة مثل الجوافة والفاكهة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي وأيضاً الكيوي ، و(فيتامين إي ) والذي يمكنكم الحصول عليه من خلال تناول الخضراوات الورقية مثل الفاصوليا والسبانخ وكذلك الخضروات الملونة مثل الزيتون والطماطم.
3- التهوية الجيدة : ينصح الأطباء بالحفاظ على التهوية الجيدة للمنزل وبالتحديد المكان الذي ننام به ، وذلك عن طريق فتح النوافذ ودخول الشمس لكل أماكن المنزل ، وأن ذلك سيطرد البكتريا من المنزل ويجدد الهواء ، وكذلك تغير هواء المنزل سيجعله متعادل بشكل كبير مع درجة الحرارة خارج المنزل مما يجعل جسمك يستطيع مواجهة البرودة بشكل أفضل.
4- الابتعاد عن الجلوس في أماكن مغلقة مع حاملي العدوى: من أكثر الأشياء التي تسبب لك العدوى هو الجلوس مع شخص يحمل البكتريا في مكان مغلق ، أو استخدام أدوات المائدة بعد استخدام شخص مريض ، ولذلك عليك ارتداء الكممة الطبية إذا كنت تستخدم وسائل المواصلات العامة في فصل الشتاء .
5- تناول مقدار كبير من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة : ينصح أطباء التغذية بشرب مقدار كبير من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة ، وذلك لأن الماء تعادل درجة حرارة الجسم وتجعلك مؤهل للخروج من المنزل .
6- اختيار الملابس المناسبة: الملابس من أهم الأشياء التي تحافظ على حرارة أجسامنا ، ولذلك عليك ارتداء الملابس الثقيلة ولا تغفل هذا على الاطلاق ، وذلك حتى لا تصاب بالإنفلونزا الموسمية .
7- لا تعتمد على المسكنات بصورة كبيرة: رغم شيوع استخدام المسكنات بصورة كبيرة ، إلا أن الأطباء يحذرون من تناول المسكنات وذلك لأنها تضعف من مناعة الأشخاص وتجعل استجابة أجسامهم للأمراض أسرع بشكل كبير.
8- الحرص على استخدام الأمصال: ينصح الأطباء بأخذ جرعة منمصل الأنفلونزا في موسم الخريف قبل التعرض للإصابة بالأمراض ، كما أن هذه الخطوة ستجعلك تحمي نفسك تماماً من الإصابة .
رد مع اقتباس
