هنا

[ثامر الحيدري]

كيف تتخلص من أعراض التوتر

مع تزايد ضغوط وأعباء الحياة يصبح من الصعب المحافظة على الهدوء والشعور بالسكينة والطمأنينة، ويسيطر التوتر والقلق على الإنسان مسبباً له العديد من الأمراض والمشاكل الصحية النفسية منها والجسدية.
وتبرز الحاجة إلى بعض الأساليب للسيطرة على التوتر وإعادة التوازن والهدوء إلى حياة الإنسان، وأوردت صحيفة دايلي ميل البريطانية – والامارات24- أبرز أعراض التوتر وطرق التخلص منها:
1- القلق والخوف
من الطبيعي أن يتحول الدماغ إلى وضعية الدفاع عند الشعور بالقلق والخوف، بغض النظر إن كان التهديد الذي نواجهه جسدياً أو نفسياً، فإذا كنا قد تعرضنا لصدمة ما أو نمر في وضع لا نشعر معه بالأمان، فنكون دوماً في حالة من التوتر والترقب. وللتعامل مع هذه المخاوف وتهدئتها، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات ومنها الاستمتاع بسماع الموسيقى الهادئة أو قراءة القصص المسلية والتي تروي أحداثاً مفعمة بالتفاؤل والمواقف الإيجابية، كما أن بعض التقنيات مثل التأمل والتنفس واليوغا تساعد في تخفيف حالات القلق والتوتر.
2- إرهاق العينين
أصبح إرهاق العينين سمة أساسية في عصرنا الحالي لتوفر أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة التي ننظر فيها طوال اليوم، وعندما يتطور هذا الشعور إلى صداع أو خلل في الرؤية لابد من استشارة الطبيب المختص. وفي حال كنت تعاني من هذه المشكلة، فينصح بالابتعاد لأطول فترة ممكنة عن شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة، والحصول على استراحة من وقت لآخر مع إغلاق العينين وفرك الجفون بشكل خفيف، كما يمكن لشرائح الخيار أن تبرد العينين وتخفف من الشعور بالتعب فيهما.
3- الصداع وتوتر الفك
يعتبر انقباض الفك جزءاً أساسياً من الاستجابة للضغط النفسي، ومحاولة ذاتية من قبل الجسم لحماية نفسه، وقد يترافق في بعض الأحيان مع الشعور بالصداع وآلام في الكتفين والعنق والعض بشكل شديد على الأسنان. وفي حال شعرت بمثل هذه الأعراض فيمكن أن يساعد المضغ البطيء على التخلص من تشنجات الفك، وينصح بمضغ الكرفس، فهو يساعد من جهة على تليين العضلات، ومن جهة أخرى يحتوي على مواد مهدئة للجهاز العصبي.
4- تقصلات وآلام البطن
لابد وأنك شعرت بتقلصات في البطن عند التعرض للتوتر والقلق، حيث أن القناة الهضمية ترتبط بشكل مباشر بالدماغ، وتستجيب لأي ضغوطات يتعرض لها الإنسان. ويقول الباحثون إن تهدئة الجهاز العصبي تبدأ من منطقة البطن، وذلك عن طريق الاستلقاء مع ثني الساقين ووضع اليدين على أسفل البطن، والسماح للبطن بالارتفاع والهبوط بشكل طبيعي أثناء التنفس.
5- نوبات الغضب والعصبية
الغضب هو رد فعل طبيعي للألم والتهديد والظلم، وهو استجابة صحية من قبل الجسم على أن يكون بطريقة هادئة ومعقولة. ويمكن أن يعطي نتائج سلبية في حال حاول الإنسان تفريغ شحنات الغضب بطريقة عنيفة تجاه الآخرين.
وعند الشعور بالغضب فأول ما يجب فعله هو الابتعاد عن المكان الذي وقعت فيه المشكلة والبحث عن مكان آخر في الهواء الطلق، والتنفس بعمق مما يساعد على تبديد العواطف السلبية المرافقة للغضب

[ديار ديار]

شكرا لك