البعض يبحث عن نظام غذائي سليم خالي من المواد الدسمة، والدهون، ولا يجد أيضا نظاما يقوم بشعوره بالشبع، ويساعده في إنقاص وزنه بطريقة سريعة، ويوجد رجيم الشوفان والذي يساعدك في خسارة الوزن من 3 إلي 4 كيلو في أسبوع واحد ولا أكثر، وهذا هو نظام الشوفان لإنقاص الوزن:
• في وجبة الإفطار:
(رقائق الشوفان +حليب خالي تماما من الدسم+رشة صغيرة من القرفة + ثلاث حبات من التمر مقطعة إلي قطع صغيرة + عدد 2 لوزة + ملعقة من العسل).
• في وجبة الغذاء:
( طبق من السلطة الخضراء + قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي + طبق من الخضار السوتية).
• في وجبة العشاء:
يجب تحضير وجبة شوربة الشوفان، والتي يمكنك أن تحضريها مع الجمبري المقشر، أو الدجاج، أو اللحم، وتلك هي مكوناتها:
• 2 كوب من الشوفان المقر.
• لتر من الماء .
• ملعقة من زيت الزيتون
• 2 كوب من الجمبري، أو اللحم، أو الخضار.
• ملعقة من الزنجبيل.
• ملح.
• عود من الكرات.
الطريقة كالتالي:
• ضعي المكونات كلها ما عدا زيت الزيتون، يتم وضعه بعد أن تنضج تماما ضعي الوعاء على النار حتى تصبح ناضجة تماما.
• وعند تناولها يتم وضع عليها عصير الليمون.
طريقة عمل شوربة الشوفان بالخضار:-
• كوب من الشوفان + عدد من الخضار المسموح به + بصلة صغيرة، وعند بداية الغليان يتم وضع قطعة من مرقه الدجاج.
• أضيفي بعد ذلك البهارات.
مع الحرص على أن يتم ممارسة التمارين الرياضية اللازمة لحرق الدهون.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Salam Salman
