ما عاد أمر قياس نسبة الذكاء مقتصرا على نتائج اختبارات الذكاء المنتشرة بل هناك عدة مؤشرات تذل على نسبة ذكاءك كسرعة ردة فعلك مثلا أو مدى فاعليتك في انجاز المهام والعلاقات الشخصية والتميز والحضور وغيرها من الأمور التي تدل على مدى ذكائك .
روح النجاح تقدم لك ثلاثين نصيحة نشرتها مجلة نيوزويك الأمريكية للرفع من نسبة ذكائك وتركيزك بالإضافة إلى أنها تساعدك على شد عضلات مخك وزيادة فعالية استخدامك لذاكرتك يستحسن تطبيقها كالتالي :
1. التعود على ممارسة ألعاب تنمية الذاكرة وأحسنها الكلمات المتقاطعة فهي بسيطة ويمكن الحصول عليها بسهولة، فلا بأس أن تقضي وقتا طويلا يوميا في محاولة حل ألغاز هذه اللعبة فلها فوائد عظيمة من أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية، ومرض الزهايمر.
2. الاهتمام بالأعمال الفنية كالمسرحيات المشهورة والروايات،مثلا مشاهدة فيلم أو مسرحية مأخوذة من رواية وعمل مقارنة بينها وبين الرواية؛ فالنقد والتحليل من أهم الأمور التي يتم فيها إعمال العقل تكرار ذلك ينمي القدرة على استنباط الفروق بين الأشياء والمقارنة الدقيقة والتحليل.
3. تغذية المخ بالاكسيجن يوميا ومن أحسن الطرق لفعل هذا الأمر هي ممارسة تمرينات رياضية بصفة معتدلة يوميا كممارسة بعض التمارين الرياضية في الفترة الصباحية أو الجري فذلك يزيد من نسبة الأكسيجين في الدم مما يساعد على إيصاله إلى المخ.
4. الدخول في حوارات مع أشخاص ذوي وجهات نظر مختلفة، كذلك متابعة البرامج الإخبارية أو السياسية أو الاقتصادية المختلفة التي تمر بها بلاد العالم، ففي دراسة أجريت عام 2009 وجد أنّ الأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتنوعة أكثر حضوراً وتفتحاً من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين
5. التقليل في الاعتماد على استخدام أجهزة الهاتف المحمول والحاسوب والآي باد وغيرهما من أجهزة التكنولوجيا الحديثة التي تحد من إعمال الشخص لعقله واعتماده على ذاكرته.
6. النوم بالقدر الكافي ومن الأفضل ليلاً مع الحرص على النوم لمدة ساعة في منتصف النهار؛ فقد أشار العلماء إلى أنّ النوم ليلاً لا يكفي لأنّ العقل يصاب بالإرهاق من تراكم المعلومات، ويكون بحاجة إلى شيء من الراحة لإعادة ترتيب المعلومات التي اكتسبها.
7. الاطلاع على تطبيق أو برنامج يحمل اسم 'TED' 'Technology , Entertainment , De sign' التابع للمؤتمر الذي يجتمع فيه أصحاب العقول العلمية الخلاقة كل عام حيث يعرضون أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات وخصوصاً الأبحاث المتعلقة بالمخ البشري.
8. الحرص على تخصيص حصة يومية لقراءة كتاب أو مجلة ، حتى إن لم تكن من محبي القراءة فيكفيك تخصيص ربع ساعة في اليوم فالقراء تساعدك في تنمية رصيدك المعرفي والمعلوماتي وأيضا تساعدك في اكتشاف بعض الخصائص في كيفية تعلمك الشخصية كاكتشاف الوقت الذي بلائمك للدراسة أثناءه و زيادة سرعة اكتساب للمعلومات وتذكرها في ما بعد.
9. مرن ذاكرتك بالاعتماد عليا بذلا من الورقة والقلم لحفظ أرقام الهاتف مثلا أو تذكر مواعيد الامتحانات أو تذكر القواعد دون الرجوع إلى الدرس.
10. تعلم مهارات جديدة أو تعلم لغة جديدة؛ فالتعلم يزيد من سهولة التركيز وكذلك لأنّ اكتساب المعلومات وتخزينها في الذاكرة، ثم استدعاءها مرة أخرى يعمل على تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها.
11. الاستماع للموسيقى أو العزف على آلة موسيقية؛ فالموسيقى تصفي الذهن وتجعل الفرد أكثر هدوءاً، بالإضافة إلى أن العزف على آلة موسيقية يزيد من كفاءة التوافق الوظيفي للعضلات.
12. تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة على تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم واكتساب المهارات.
13. التفاؤل والرضي الداخلي فقد أثبتت الدراسات أنّ السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد على الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل.
14. أشارت دراسة علمية إلى أنّ ألعاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن تكسب الفرد مهارات التوافق العضلي العصبي وتزيد من سرعته في رد الفعل.
15. تناول وجبة الإفطار لأنها تعد أهم وجبة في اليوم؛ لأنّ الجسم يظل بدون تغذية طوال فترة النوم ليلاً ويستمد الجسم الطاقة اللازمة للنشاط البدني والذهني من وجبة الإفطار.
16. زيارة المعارض الفنية المختلفة وحضور حفلات موسيقية، فالفن لا يزيد الذكاء فقط بل يقلل من الشعور بالضغط النفسي والتوتر الناتج عن ضغوط الحياة.
17. التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز؛ لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلى النوم.
18. تناول أغذية تحتوي على التوابل وخصوصا الكركم والكمون ففي الهند وتايلاند تقل معدلات تدهور القدرات العقلية بشكل كبير لأنهم معتادون على تناول الطعام مضافاً إليه مجموعة من التوابل تتألف من الكركم والكمون والكزبرة.
19. محاولة تنظيم الأفكار وترتيبها أثناء تخزينها بالمذاكرة و المراجعة مثلا حتى يسهل استدعاؤها وتذكرها مرة أخرى.
20. سد حاجيات المخ من الماء فقلته تجعل خليا المخ تضطرب ويفقدها كفاءتها في العمل.
21. اضحك أثناء تعلمك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته على الاستيعاب بنحو (14) ضعفاً.
22. الزبدة أو الزبادي من الأغذية لمفيدة للمخ فقد أكدت دراسة أجريت مؤخراً، أنّ تناول الزبادي يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصاً تلك المسئولة عن المشاعر والذاكرة.
23. قطعتين من الشوكولا الداكنة يوميا فالشوكولا تقوي أنسجة المخ وتساعد على تفادي بعض المشاكل كالإصابة بمرض الزهايمر؛ لأنها غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة، كما تساعد على خفض معدلات الكولسترول الضار وبالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة.
24. محولة التقليل من الاهتمام بالضغوط والمشكلات التي تشغل التفكير وتصفية الذهن لأن التفكير العميق في المشكلات يشغل حيزاً من العقل الباطن ويرهق العقل عموماً.
25. الحرص على أخذ فترة من الراحة أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن (15) دقيقة كل ساعتين، فالقدرة على التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.
26. مضغ اللبان أو العلكة؛ فقد ثبت أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35 % لأنه يحفز إفراز الأنسولين بالجسم والذي يحفز بدوره جزءاً من الدماغ المتعلق بالذاكرة.
27. تناول كوبين من القهوة يوميا فهي تزيد من التركيز وتنشط الذاكرة.
28. عدم الإفراط في اخذ العقاقير والمهدئات لأنها تؤثر بصفة سلبية على المخ وكذلك تناول المخدرات والتدخين له أضرار سلبية على عمل الدماغ .
29. نظم ورتب كل أغراضك ودروسك لان النسيان يسهل في الفوضى.
30. استخدم كل حواسك في عملية الحفظ وتخزين المعلومات ليسهل عليك استرجاعها كذلك تجنب الاماكن الصاخبة وجرب أماكن هادئة فالتأمل والتحدث مع نفسك يقوي ذاكرتك كما يساهم في رفع نسبة ذكائك .
رد مع اقتباس
