يعد النوم من الأشياء الأساسية، والضرورية في حياة الإنسان، فمثلها مثل الطعام والشراب، وليس النوم لراحة الجسم فقط، ولكن لا تستطيع بعض الأجهزة داخل الجسم القيام بعملها إلا من خلال النوم، كما أنه يزيد من نشاط عمليات المخ.
النوم :
هو حالة من استرخاء والسكون تحدث عند الفرد، ويكون الفرد غير قادر على الإحساس بالمؤثرات الخارجية المحيطة بالفرد، وكذلك في حالة غياب الوعي لفترة مؤقتة عن العالم الخارجي.
أنواع النوم :
1- نوم الغير الحالم : يسمي بالنوم العميق والبطئ، ويكون النوم فيه لأطول فترة زمنية، ويشعر الفرد بالراحة الجسدية، وكذلك إنخفاض في إنقباض العضلات.
1- النوم الحالم : يسمي بالنوم الخفيف والسريع، فيكون النوم لفترة قصيرة، يستطيع الفرد فيه يريح عقله من التفكير، ويستعيد نشاطه الذهني والجسدي.
خصائص النوم :
1- يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات الأساسية للجسم من خلال النوم، حيث أن الدماغ تقوم بتهيئة خلايا المخ وإصلاحها من جديد، تعتمد كمية النوم المناسبة، حسب سن الشخص، كلما زاد في العمر قلة ساعات نومه.
2- ليس يعلم الكثير منا، أن قلة النوم قد تؤدي إلى الوفاة، بطريقة أسرع من قلة تناول الطعام، حيث أن جسم الإنسان يستطيع الجوع لمدة أسبوعين، ولكن لا يقدر على الاستيقاظ لمدة أكثر من 10 أيام، بدون أن ينام ولو ساعات قليلة.
3- عند الاستيقاظ من النوم ينسى الشخص حلمه، خلال 5 دقائق فقط من استيقاظه، أما بعد مرور 10 دقائق ينسى 90% من حلمه، لذا فعندما نحلم ونستيقظ من النوم، لا نستطيع أن نتذكر فيما حلمنا في الأمس.
المشاكل التي تنتج عن قلة النوم:
قد تعرض قلة النوم للإنسان الإصابة بمرض السكري، والجلطات الدماغية، وأمراض السمنة المفرطة، كما أن قلة النوم تؤثر على ذكاء الإنسان وقلة تركيزه، ولا يستطيع إيجاد حل لبعض المشكلات التي تواجه، وتصيب الذاكرة بالضعف.
الأشخاص التي تعاني من قلة النوم هما أكثر عرضة عن غيرهم بالإصابة بمرض البارانسومنيا، وهو مرض يظهر بسبب قلة النوم فقط، فيصبح الشخص عدواني ويؤذي نفسه ويؤذي الأخرين، بسبب حدوث اختلال في نظام النوم.
قد أثبتت بعض الدراسات بأن الأشخاص التي لا تحلم في منامهم، فهم بالفعل يعانون من اضطرابات وضغوط نفسية كبيرة، فالإنسان الطبيعي هو من يسرح بالواقع، وتطيح أحلامه خلاله نومه.
أسباب قلة النوم :
1- أثبتت بعض الأبحاث بأن المطلقين أو الأشخاص التي تواجه المشاكل العاطفية الانفصال، قد تعاني من الإصابة بالآرقواضطرابات في النوم، بسبب التفكير في المشاكل التر تواجههم أو الخوف من شيء ما.
2- تزيد نسبة اضطرابات النوم، حسب المكان الذي تعيش فيه، على سبيل المثال الذي قد تغيره سكنه، وذهب إلى أدوار مرتفعة فيجد صعوبة في النوم، ولا يتأقلم على التعايش والنوم بصورة جيده إلا بعد مرور حوالي أسبوعين.
3- الطلاب الذين يؤدون امتحاناتهم السنوية، قد يجيدون صعوبة في النوم، بسبب السهر، أو الخوف من المادة الدراسية، والخوف من خوض تجربة الامتحان، مثل طلاب الثانوية العامة والشهادات الاعدادية الذي يرغبون في الحصول على أعلى الدرجات حت يلتحقوا بالكلية التي تمنوها.
نصائح لنوم هادئ :
1- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة وأيضاً للاستيقاظ، حتى أثناء العطلات فهذا يساعد على تنظيم دورة النوم، الذي ينظمها الساعة البيولوجية المسؤول عنها المخ، والحرص على الاستيقاظ في هذا الموعد المحدد يومياً، يساعد على النوم بكل سهولة.
2- الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية في المساء قبل الذهاب إلى النوم، يساعد على الحصول لنوم عميق، ولكن من الضروري قبل التمارين قبل النوم بوقت كافي، لأن بعد ممارسة الرياضة ترتفع حرارة الجسم، وقد تحتاج إلى ساعات لراحة الجسم لكي يعود إلى طبيعته.
3- ابتعد عن قدر المستطاع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تحتوي على منبهات، والتي بطبيعية يؤثر على عدد ساعات نومك.
4- حاول بقدر المستطاع التنوع في الطعام بين البروتينات والكربوهيدرات، فالأفراد الذين يحافظون على صحتهم وعلى نوعية الوجبات التي يأكلونها، فإنهم ينامون عدد ساعات أكبر من الأفراد الذين يتبعون حمية غذائية معينة في طعامهم.
5- نظم غرفة نومك، واجعلها مهئية للنوم، من خلال تنظيم فراش السرير، وإضاءة الغرفة بنور خافت، وابتعد عن الضوضاء.
6- تجنب النوم وأنت تشعر بالجوع أو العطش، لأنه سيؤثر على عدد ساعات نومك.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النملة النشيطة
