هنا

[ثامر الحيدري]

الأكل الصحي لضمان نمو الطفل بصورة طبيعية


الأكل الصحي لضمان نمو الطفل بصورة طبيعية

الابتعاد عن الحلويات

الأكل الصحى لضمان نمو الطفل بصورة طبيعية

التنوع في الطعام

تناول الخضروات
سوء التغذية وتناول الأطعمة غير الصحية يجعل نمو طفلك بطيئاً

التنوع في تناول الأطعمة حتى يحصل طفلك على العناصر الغذائية، مثل البروتين، الكاربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن، هذا ما يسمى بالأكل الصحي، والذي يحتاجه الطفل حتى ينمو بطريقة طبيعية، وتعد مرحلة الطفولة من أكثر مراحل حياة الإنسان أهمية، فهي الأساس في بناء صحته الجسدية والعقلية.
واعلمي أن سوء التغذية وتناول الأطعمة غير الصحية يجعل نمو طفلك بطيئاً، ويضعف مقاومة الطفل للأمراض، لذا من الضروري أن تقوم الأم بالتركيز على الطعام الصحي لطفلها في المراحل الأولى من نموه، لضمان وضع أسس متينة لجسم قوي وصحة سليمة.

ولضمان التنوع في أطعمة الطفل إليك مجموعة من الخيارات الغذائية التي تساعد ابنك على التوازن والاعتدال.
الإفطار
كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
2/1 كوب من رقائق الفطور
بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة
2/1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي
الغداء
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك
2/1 كوب من البطاطا، المعكرونة، الأرز، برغل، ذرة... (نشويات)
وجبة خفيفة
2/1 كوب سلطة الفاكهة
العشاء
كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
سندويش لبنة صغير
2/1 كوب من الطماطم والخس
نصائح هامة عند تغذية الطفل
احرصي على أن يتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، بقدونس، بروكوللي، سبانغ؛ لأنها مصدر مهم للفيتامين «A» و«C» والحديد.
احرصي على أن يتناول طفلك الخضروات البرتقالية اللون، مثل، الجزر، فهي مصدر هام للبيتاكاروتين الفيتامين»A».
ساعدي طفلك على الحصول على كمية الحليب الكافية؛ لأنها مصدر هام للكالسيوم لعظام صحية وقوية.
تناول 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم كحد أقصى.