يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بسرعة سريعة، حيث يعتبر مرض السكري من النمط الثاني لأكثر أشكال المرض شيوعا. ولكن ليس لديك الوقت للجلوس والانتظار لمعرفة ما إذا كنت سوف تكون من بين الإحصاءات المتزايدة. يمكنك أن تفعل الكثير لتقليل خطر الإصابة بالمرض.
وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 90٪ من مرضى السكر في جميع أنحاء العالم يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
وفي الولايات المتحدة، كان مرض السكري السبب الرئيسي السابع للوفاة في عام 2015. ووفقا للجمعية الأمريكية لمرض السكري، كان 30.3 مليون أمريكي بالغ، أو 9.4 في المائة من السكان، مصابين بالسكري في عام 2015. ومن بين هؤلاء، تم تشخيص 23.1 مليون شخص و 7.2 مليون لم يتم تشخيصهم.
وبالإضافة إلى ذلك، كان 84.1 مليون أمريكي عمرهم 18 سنة وما فوق يعانون من مرض السكري في عام 2015، وفقا ل أدا. مرض السكري المسبق هو حالة تكون فيها مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعتاد ولكنها ليست عالية بما فيه الكفاية لتشخيص مرض السكري. الناس الذين يعانون من مرض ما قبل السكري هم في خطر متزايد لتطوير مرض السكري من النوع 2.
داء السكري
مرض السكري يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم (السكر) مستويات أعلى من المعتاد. وهذا ما يسمى أيضا ارتفاع السكر في الدم.
البنكرياس الخاص بك ينتج هرمون يسمى الأنسولين، مما يساعد الخلايا على تحويل الجلوكوز من الطعام الذي تأكله الى الطاقة. في مرض السكري من النوع 2، والجسم ينتج الانسولين، ولكن الخلايا ليست قادرة على استخدامه بشكل صحيح. وهذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين.
في البداية، البنكرياس يعمل بجد لإنتاج المزيد من الأنسولين لضمان دخول الجلوكوز إلى الخلايا. ولكن مع مرور الوقت، هذا يمكن أن يضر الخلايا في البنكرياس.في نهاية المطاف، البنكرياس قد لا يكون قادر على إنتاج أي أنسولين.
في كلتا الحالتين، ما إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من الانسولين أو جسمك لا يستخدمه بشكل فعال، والجلوكوز يتراكم في مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وداء السكري من النوع 2.
حتى الآن، الخبراء ليسوا متأكدين من ما يؤدي بالضبط لهذه السلسلة من الأحداث. ومع ذلك، فإن مجموعة من العوامل يمكن أن تسبب مرض السكري من النوع 2، بما في ذلك الجينات، وزن الجسم الزائد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والكثير من الجلوكوز من الكبد، والاتصالات السيئة بين الخلايا وخلايا بيتا المكسورة.
العلامات والأعراض
يسبب داء السكري من النوع الثاني مجموعة متنوعة من الأعراض التي تتطور ببطء. و الأعراض عادة ما تكون خفيفة في البداية ، لذلك معظم الناس تتجاهلها. ولكن الانتباه إلى الأعراض المبكرة أمر حاسم لكبح هذا المرض أو منعه.
بعض الأعراض المبكرة لداء السكري من النوع الثاني هي:
زيادة الجوع.
نقص الطاقة والتعب المستمر.
فقدان الوزن المفاجئ.
العطش الشديد.
كثرة التبول.
فم جاف.
حكة في الجلد.
رؤية ضبابية.
مع تقدم المرض ومستوى السكر في الدم الخاص بك لا يزال مرتفعا لفترة طويلة، قد تواجه أعراض بما في ذلك:
عدوى الخميرة المتكررة.
بطئ في شفاء القروح.
بقع داكنة على بشرتك.
ألم القدم.
مشاعر خدر في الأطراف الخاصة بك (الاعتلال العصبي).
المضاعفات
غير المشخصة أو سوء إدارة مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية ، وبعضها يمكن أن يكون حتى مهددة للحياة.
بعض المضاعفات المحتملة هي أمراض القلب والأوعية الدموية، تلف الأعصاب (اعتلال الأعصاب)، تلف الكلى (اعتلال الكلية)، تلف العين، تلف القدم، ضعف السمع، سوء صحة الجلد ومرض الزهايمر، على سبيل المثال لا الحصر.
عوامل الخطر
بما أن داء السكري من النمط الثاني أصبح أكثر شيوعا، فمن المهم معرفة عوامل الخطر. هناك عوامل خطر معينة لا يمكنك التحكم فيها. ومع ذلك، يمكن تخفيض العديد من عوامل نمط الحياة أو القضاء عليها تماما مع الوقت والجهد، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري النوع الثاني.
بعض عوامل الخطر التي لا يمكنك التحكم فيها هي:
العمر: 45 أو أكثر.
الجنس: الرجال أكثر عرضة أعلى من النساء.
العائلة: أحد الوالدين أو الأخت أو الأخ لديه مرض السكري.
العرق: الأشخاص الذين ينتمون إلى جماعات إثنية معينة مثل الأمريكيين من أصول أفريقية أو من سكان ألاسكا أو الأمريكيين الأصليين أو من أصل آسيوي أو من أصل إسباني أو لاتيني أو من سكان جزر المحيط الهادئ الأمريكيين معرضون لمخاطر أكبر.
بعض عوامل الخطر المتعلقة بصحتك وتاريخك الطبي هي:
مقدمات السكري.
مرض القلب والأوعية الدموية.
ضغط دم مرتفع.
انخفاض مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة (الكوليسترول الجيد ).
مستوى عال من الدهون الثلاثية.
زيادة الوزن.
وزن الطفل .
وجود مرض السكري أثناء الحمل.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات .
الكآبة.
بعض عوامل الخطر في نمط الحياة التي قد تكون قادرة على تغيير ما يلي:
إضافي وزن الجسم، وخاصة الدهون في البطن .
نمط الحياة المستقرة، وهذا يعني أنك تحصل على القليل أو لا تمارس الرياضة.
تناول الكثير من الوجبات السريعة.
الكثير من الإجهاد في حياتك.
التدخين أو التعرض المنتظم للتدخين السلبي.
الآن بعد ان تعرفت على عوامل الخطر لداء السكري من النوع 2، يمكنك اتخاذ خطوات لدرء هذا المرض المشترك.
وفيما يلي النصائح الرئيسية لمنع مرض السكري من النوع 2
تناول الطعام الصحي والحصول على المزيد من الألياف
تناول الطعام الصحي هو واحد من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
يجب اتباع نظام غذائي مرتفع في الألياف. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات و الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.
وتفيد دراسة نشرت عام 2007 في أرشيف الطب الباطني بأن النساء ذوات البشرة السمراء في الولايات المتحدة المعرضات لخطر الإصابة بسكري النوع الثاني يمكن أن يقلل خطرهن إلى النصف عن طريق تناول نظام غذائي عالي الألياف يوفر الدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتين الصحي.
ومع ذلك، واحد يحصل على فائدة فقط عندما يرافق النظام الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم.
للحد من المخاطر:
تناول المزيد من الفواكه والخضار واختيار حصص أقل حجما من اللحوم والدواجن. اختيار الدهون غير المشبعة الصحية.
انها ليست فقط ما تأكله ولكن أيضا كم كنت تأكل تلك الأغذية. كن حذرا حول حجم الحصص و محاولة تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة بدلا من وجبتين كبيرتين.
تناول الأطعمة مع التوابل والأعشاب الطازجة، بدلا من الدهون المشبعة غير الصحية أو الملح الزائد.
أيضا، محاولة تناول وجبات الطعام الخاصة بك في نفس الوقت كل يوم.
التخلص من الوزن الزائد
البدانة هي عامل خطر للسكري من النوع 2. لذا، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد الحد من خطر الإصابة بسكري النوع الثاني، يجب أن تبذل جهدا لفقدان الوزن الزائد .
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بقوة مستقلة مع خطر تشخيص مرض السكري من النوع 2.الارتباط المتزايد لمؤشر كتلة الجسم على هذا الخطر هو أقوى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم أعلى من الاشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
الحفاظ على وزن صحي سوف يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومستويات عالية من الكوليسترول غير الصحي.
للحفاظ على وزنك في مجموعة صحية، عليك التركيز على إجراء تغييرات طفيفة على عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة الخاصة :
بخفض السعرات الحرارية والدهون.
كن نشاطا جسديا وممارستها معظم أيام الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق اتخاذ الدرج بدلا من مصعد أو المشي إلى المتجر بدلا من القيادة.
تناول وجبة إفطار صحية كل يوم.
استبدل العصير والصودا بالماء المغمور بالفواكه الطازجة.
ابق نشطا
إن النشاط هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة بشكل عام، وكذلك تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 في السنوات القادمة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على أن يكون أكثر حساسية للأنسولين، و الذي بدوره يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية وإدارة مستويات السكر في الدم .
وتشير دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة بمج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 26 في المائة من الإصابة بالسكري من النوع الثاني من أولئك الذين لا يعملون. ويرتبط مستوى أعلى من النشاط البدني مع الحد من المخاطر أكبر.
وتظهر دراسة نشرت عام 2016 في المجلة العالمية لمرض السكري مدى فعالية المشي في الوقاية من داء السكري من النمط 2 و الحد من خطر حدوث أحداث القلب و الوعائية / أو الوفيات.
كما تساعد التمارين المنتظمة على الحفاظ على وزن الجسم، و هو عامل خطر آخر لمرض السكري. كما أنه يقلل من خطر حدوث مضاعفات إذا كان لديك بالفعل مرض السكري.
حتى لو كنت لم تمارس التمارين من قبل، يمكنك أن تجد طرق لإضافة النشاط البدني ليومك. في الواقع، تبدأ مع المشي، و ممارسة جيدة للأشخاص الذين هم في خطر أكبر من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
نسعى جاهدين للحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين
أولئك الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. التدخين النشط قد يسبب مقاومة الأنسولين، مقدمة لمرض السكري. كما أنه يضعف استقلاب الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى بداية مرض السكري من النوع 2.
ووجدت دراسة أجريت عام 2007 نشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل ان تدخين السجائر يكون عامل خطر مستقل وقابل للتعديل لمرض السكري. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر من المخاطر التي يتعرض لها غير المدخنين على المدى الطويل.
وتفيد دراسة أخرى نشرت في عام 2014 في قسم رعاية مرضى السكري بأن التدخين يمكن اعتباره عامل خطر قابل للتعديل بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني، و ينبغي تشجيع الإقلاع عن التدخين للوقاية من مرض السكري.
وعلاوة على ذلك، تشير دراسة عام 2015 نشرت في بلوس واحد إلى أن تدخين السجائر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، والذي قد ينخفض إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين.
التدخين أيضا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و أمراض الكلى، تقرحات الساق أو البتر الناجم عن ضعف تدفق الدم وأمراض العين وتلف الأعصاب (الاعتلال العصبي المحيطي).
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كرارالحسيني
