هنا

[ثامر الحيدري]

تشنج العضلات المؤلم له أسباب.. وهكذا تتعامل معه وتتفادى حدوثه


تشنج العضلات المؤلم له أسباب.. وهكذا تتعامل معه وتتفادي حدوثه

الأسباب

التعامل معه

تفادي حدوثه

كثير ما نتعرض إلى الإصابة بالتشنجات العضلية، ما تسبب لنا آلامًا كبيرة، ونتمنى خلالها أن تكون هناك وسيلة تنهي هذا الألم بشكل سريع، ووسيلة أخرى لتفادى حدوث هذا التشنج في المستقبل.
ونظرًا لسعينا الدائم لتحقيق كل متطلبات قرائنا، سنعرض لك فيما يلي الوسيلة المثلى للتعامل مع التشنجات العضلية وكيفية تفادي حدوثها في المستقبل.

أسباب حدوث التشنجات العضلية

1- نقص المغنيسيوم، أو البوتاسيوم، أو كليهما.
2- نتيجة طبيعية لمشكلات العمود الفقري أو مشكلات العصب.
3- الإرهاق العضلي.
4- المجهود خلال درجات الحرارة المرتفعة.
5- ممارسة تمارين عضلات الساق الصعبة.
6- الفشل في التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة.
7- قلة الماء وجفاف الجسم.

كيفية التعامل مع التشنج العضلي

1 – تمارين التمدد وتدليك المنطقة
عندما تصاب بتقلصات العضلات تدخل عضلاتك في حالة تشنجات لا إرادية. هذا يسبب الكثير من الشعور بالشد، وعدم الراحة، والضغط؛ لذلك عليك بمحاولة تمدد المنطقة المصابة ببساطة في محاولة للتخفيف من تقلصات، والأفضل من ذلك، إذا كان هناك شخص معك فاطلب منه تدليك المنطقة، وهذا يمكن أن يساعد على تخفيف التشنجات بسرعة والشعور بالراحة.
2 – الاسترخاء
المجهود العنيف عقب الإصابة بالتشنج العضلي قد يزيد الأمر سوءًا وقد يعيده من جديد؛ لذلك عليك بالاسترخاء عقب الإصابة بآلام التشنجات العضلية والسماح بالألم أن يمر بسهولة ولا يعود من جديد.
3 – الاستعانة بالأدوية الطبية
قد تجد أن العلاجات المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على معالجة تشنجات العضلات.

كيفية تفادي التشنجات العضلية في المستقبل

1- اشرب الكثير من الماء
الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات العضلات؛ لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
2- تناول الفيتامينات
نقص العناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يزيد من فرص تشنجات العضلات؛ لذلك عليك بتناول الفيتامينات التي تساعد على مكافحة هذا السبب المحتمل.
3- تمارين التمدد
تأكد دائمًا من القيام ببعض تمارين التمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث إن هذا يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات.
4- تناول الطعام المناسب
كما ذكر من قبل، نقص بعض العناصر يمكن أن يزيد من خطر التشنجات؛ لذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل البوتاسيوم أمر مهم، مثل الموز.

[مشكات]

سلمت يدآك




.