اختبر نفسك.. هل وظيفتك مدمرة لك؟ وكيف تتغلب على ضغوط العمل؟
اختبار| هل وظيفتك مدمرة؟ وكيف تتغلب على ضغوط العمل
اختبار| هل وظيفتك مدمرة؟ وكيف تتغلب على ضغوط العمل
عندما نتساءل: هل وظيفتك مدمرة وقاتلة أو لا؟ فإننا لا نبالغ؛ إذ تؤكد دراسة حديثة في جامعتي هارفارد وإستانفورد بالولايات المتحدة أن ضغوط العمل تسبب نحو 120 ألف وفاة سنوياً، وهو رقم أكبر من الوفيات بسبب الزهايمر أو السكري كل عام
دوام العمل غير المنتظم يمكن أن يرفع خطورة الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 23 بالمائة «في هذه الحالة، يجب إجراء فحوصات دورية للتأكد من الأعراض الأولية لأمراض القلب». وتوصلت دراسة بريطانية إلى أن الدوام الذي يستمر أكثر من 11 ساعة يمكن أن يضاعف خطورة الإصابة بالاكتئاب.
تناول قطعتين من الكعك المحلى مع الكريمة أسبوعياً قد يؤدي إلى زيادة الوزن «10 كيلوجرام كل سنة تقريباً»، وحسب دراسة من جامعة مينيسوتا الأميركية، فإن كبح الرغبة في تناول شيء ما قد يدفعك لتناول شيء آخر لاحقاً.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الموظفين الذين ليست لديهم صداقات حميمة في العمل تكون احتمالية وفاتهم خلال العشرين عاماً التالية أكثر بـ2,4 مرة من الموظفين الذين لديهم علاقات شخصية متينة في العمل.
الذين يعتمدون على المشي أو قيادة الدراجة للذهاب إلى العمل فتقل مخاطر إصابتهم بالسكري والسمنة، كما إن الذين يستخدمون المواصلات العامة يستفيدون من بعض هذه الفوائد؛ غالباً لأنهم يمشون إلى المحطة أو في أثناء الانتقال بين المحطات
فترة الراحة للغداء لمدة 20 دقيقة تخفف التوتر في مكان العمل بشكل لافت، وفقاً لباحثين من ألمانيا، ولكن وفقاً لدراسة أخرى، فإن الفرد يصبح أقل إنتاجاً إذا زادت فترة الغداء عن ساعة.
عندما نتساءل: هل وظيفتك مدمرة وقاتلة أو لا؟ فإننا لا نبالغ؛ إذ تؤكد دراسة حديثة في جامعتي هارفارد وإستانفورد بالولايات المتحدة أن ضغوط العمل تسبب نحو 120 ألف وفاة سنوياً، وهو رقم أكبر من الوفيات بسبب الزهايمر أو السكري كل عام.
هل أنت معرض لمثل هذا الخطر؟ تابع هذا الاختبار لتتعرف إلى ذلك. أجب عن الأسئلة، وقم بتجميع النقاط الموجودة بجانب كل إجابة اخترتها، ثم استعرض النتائج بالأسفل.
1- كيف تذهب إلى العمل؟
أ- دراجة أو مشي أو جري (0)ب- مواصلات عامة أو سيارة خاصة لمسافة قصيرة (1)
ج- سيارة أو مواصلات لمسافة طويلة (2)
قيادة السيارة صباحاً له علاقة بالإصابة بارتفاع ضعط الدم أو دهون البطن، حسب باحثين من جامعة واشنطن بأميركا.
أما الذين يعتمدون على المشي أو قيادة الدراجة للذهاب إلى العمل فتقل مخاطر إصابتهم بالسكري والسمنة، كما إن الذين يستخدمون المواصلات العامة يستفيدون من بعض هذه الفوائد؛ غالباً لأنهم يمشون إلى المحطة أو في أثناء الانتقال بين المحطات.
2- إذا أرسل لك المدير رسالة، ما أول شيء تفكر به؟
أ- المدير يؤكد موعدنا لتناول الشاي يوم الإجازة (0)
ب- «وااو!» يبدو أن المدير تذكرني (1)
ج- يا للأسف! (2)
الشعور بعدم التقدير يساهم في «الاحتراق المهني»، الأمر الذي قد يزيد من خطورة إصابتك بأمراض القلب بنسبة 79 بالمائة.
حاول أن تبني علاقة ودية مع المدير وزملاء العمل، مثل الاجتماع في أوقات الإجازة الأسبوعية.
وتشير دراسة بريطانية إلى أن معظم المديرين يتحيزون للموظفين الذين يتبعون نمطهم في تصميم وتنسيق المكتب.
3- هل الاجتماع الصباحي يتضمن تناول قطع الكعك المحلاة مثلاً؟
أ- لا، الزملاء يتبعون نظاماً صحياً (0)
ب- نعم، ولكني أكبح رغبتي في تناول واحدة (1)
ج-نعم، طعم الكعك لذيذ جداً (2)
تناول قطعتين من الكعك المحلى مع الكريمة أسبوعياً قد يؤدي إلى زيادة الوزن «10 كيلوجرام كل سنة تقريباً»، وحسب دراسة من جامعة مينيسوتا الأميركية، فإن كبح الرغبة في تناول شيء ما قد يدفعك لتناول شيء آخر لاحقاً.
ولذلك من الأفضل العمل مع فريق يهتم بالحفاظ على نظام غذائي صحي، كالاعتياد على أكل الفواكه أو المكسرات عند الاجتماع مثلاً.
4- كم مدة فترة الغداء؟
أ- 20 دقيقة (0)
ب- ساعة (1)
ج- فترة غداء؟! أنا أمضغ الطعام وأكتب إيميلاً في الوقت نفسه (2)
فترة الراحة للغداء لمدة 20 دقيقة تخفف التوتر في مكان العمل بشكل لافت، وفقاً لباحثين من ألمانيا، ولكن وفقاً لدراسة أخرى، فإن الفرد يصبح أقل إنتاجاً إذا زادت فترة الغداء عن ساعة.
ولذلك، خذ وقتاً للاستمتاع بتناول الطعام، ثم عد إلى العمل قبل مرور الساعة، ولا تنسَ أن تأكل ببطء؛ إذ أشارت دراسة أجريت في اليونان إلى أن سرعة الأكل قد يكون لها علاقة بزيادة الوزن.
5- عندما يجلس الزملاء بعد العمل لتناول مشروب، هل تنضم لهم؟
أ- طبعاً، أنا الذي أنظم الجسلة أصلاً (0)
ب- ربما، إذا لم يكن لديّ ارتباطات أخرى (1)
ج- لا، لا أحب هذه التفاهة (2)
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الموظفين الذين ليست لديهم صداقات حميمة في العمل تكون احتمالية وفاتهم خلال العشرين عاماً التالية أكثر بـ2,4 مرة من الموظفين الذين لديهم علاقات شخصية متينة في العمل.
فإذا لم يكن مكان العمل مناسباً لمثل هذه الجلسة الودية، فحاول الاجتماع مع زملاء العمل في إجازة نهاية الأسبوع لتناول القهوة مثلاً. والزم المحادثات الودية خارج نطاق العمل وحاول التعرف إليهم شخصياً.
6- كم عدد ساعات العمل أسبوعياً؟
أ- 40 ساعة، الدوام الصباحي المعتاد (0)
ب- أكثر من 40 ساعة، مع دوام صباحي طويل (1)
ج- أكثر من 40 ساعة، مع دوام ليلي أحياناً أو ساعات إضافية (2)
دوام العمل غير المنتظم يمكن أن يرفع خطورة الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 23 بالمائة «في هذه الحالة، يجب إجراء فحوصات دورية للتأكد من الأعراض الأولية لأمراض القلب». وتوصلت دراسة بريطانية إلى أن الدوام الذي يستمر أكثر من 11 ساعة يمكن أن يضاعف خطورة الإصابة بالاكتئاب.
النتائج:
1- إذا حصلت على معدل (0-4) فهنيئا لك، فأنت تعمل بشكل صحي نحو عمر مديد. حاول الآن أن تساعد من حولك؛ إذ أشارت دراسة أميركية إلى أن مساعدة الأسرة والأصدقاء بمد يد العون في الأوقات الحرجة -مثلاً- يساعد على كبح المخاطر الصحية المرتبطة بالقلق والتوتر.
2- إذا حصلت على معدل (5-8) فينبغي لك اتخاذ بعض الإجراءات لتحسين الوضع؛ ليصير أفضل من ذلك. ابدأ بهذا الاختبار وحدد المحاور التي اتضح أنها سيئة وحاول العمل لتحسينها.
3- إذا حصلت على معدل (9-12) فتجب إعادة النظر في وظيفتك. اتخذ الآن ما يمكن اتخاذه من خطوات لتحسين الوضع، مع التفكير في بدائل أخرى، مثل الاهتمام بمجال العمل أكثر من ذلك أو تبديل الشركة أو تغيير مجال العمل بالكلية.
رد مع اقتباس
