العادات الغذائية الصحيحة لها أهمية قصوى أثناء الحمل.
يجب أن تعرفى أن ما تتناولينه من غذاء هو المصدر الرئيسى لتغذية جنينك.
كذلك يعمل الغذاء الذى تتناولينه على الحفاظ على معدلات نمو الجنين طوال فترة الحمل.
اختيار الغذاء الصحى و المتوازن هو الذى يؤهلك لعملية الولادة و ما يتبعها من رضاعة طبيعية.
الوزن المكتسب أثناء الحمل
الوزن المكتسب أثناء الحمل يعمل على مساعدتك على تغذية الجنين.
معدلات الوزن المكتسب يُمكن توضيحها فى الجدول التالى :
يتم اكتساب الوزن بمعدل 10 كيلو جرام فى الأسابيع الأولى من الحمل ، و نصف كيلو فى كل أسبوع تالى من الحمل ، و يجب أن تعلمى يا سيدتى أن الحمل ليس هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن.
أين تذهب الزيادة المكتسبة فى الوزن ؟
فى أثناء الحمل يعمل الجسم على ما يلى :
زيادة مخزونه من المواد الغذائية.
مما سبق يتضح لنا أن وزن الجنين لا يمثل إلا نحو (30 %) من الزيادة المكتسبة فى الوزن أثناء الحمل و هذا يلفت نظرنا إلى عدة نقاط هامة نذكرها فيما يلى :
أن الحفاظ على وزن و حجم الجنين أثناء الحمل شئ هام جداً.
إضغط لمعرفة المزيد عن العلاقة بين الحمل و الوزن.
و الآن سوف نعرض عدد من المجموعات الغذائية و فوائدها لك أثناء الحمل :
السوائل
الخضروات و الفواكه
فوائد الخضروات و الفواكه تتمثل فى ما يلى :
الفواكه و الخضروات الغنية بفيتامين (أ) مثل الجزر ، السبانخ ، القرنبيط ، البرقوق.
نموذج للخضروات و الفواكه التى يُنصح بتناولها يومياً :
تجنبى العصائر المعلبة و المباعة فى الأسواق ، و إحرصى على العصائر المصنوعة فى المنزل بصورة طازجة و يومية.
اللحوم و البروتينات
- 1 بيضة.
- نصف كوب من البقول المطبوخة.
- 2 ملعقة من زبدة الفول السودانى.
- 3 أوقيات من اللحم أو الدواجن أو السمك.
اللبن و منتجات الألبان
يُعد إختيار هام و ضرورى جداً كعنصر غذائى لأنه :
إذا كنت لا تحبين اللبن فعليك اللجوء إلى منتجات الألبان مثل الزبادى ، الجبن الأبيض ، أنواع الجبن المختلفة ، الجبن المطبوخ ، المهلبية ، الكاستر ، البليلة.
العناصر الغذائية المتوافرة فى اللبن و منتجات الألبان مثل البروتين ، الكالسيوم ، الفوسفور ، فيتامين أ ، ب1 ، ب2 ، ب12 ، د.
نموذج لمنتجات الألبان التى ينصح بتناولها يومياً :
الخبز و الحبوب الغذائية
عنصر هام جداً فى قيمته الغذائية فهو :
العناصر الغذائية المتوافرة فى الخبز و الحبوب الغذائية مثل المواد الكربوهيدراتية التى تعد هى مصدر الطاقة ، الحديد ، الماغنسيوم ، الفوسفور ، البروتين ، فيتامين ب.
نموذج للمخبوزات و الحبوب الغذائية التى يُنصح بتناولها يومياً :
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زرقاء الجنوب
