مراحب نيليالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة نـيـلـي
اهلا
مراحب نيلي
اهلا
اوكي ,بس فد يومين علمود تنشر مواضيع بمدونتك وأنشر مواضيع بمدونتي ,موافق؟كلش اعتذر منج زهور
يشهد الله ما انتبهت للرابط ابد
هسه دخلت مدونتج كلش حلوه بيه معلومات هواي مفيده
وعاشت ايدج عليه وان شاء الله تستمرين بيه
هسه نجي للمفيد
انت تنشرين كل معلومات الثقافية الصحية والرياضيه
انا انشر المفيد فقط بتمارين كمال الاجسام
الجمهور الي استهدفه يختلف عن الجمهور الي تستهدفينه
فما اشوف اكو مقارنه
اما اذا حبيتي تسوين مقارنه
نسوي موضوع وتصويت ومنه يطشن مواضيعنا ثنينه
كورسات التمارين
اولا - كورس اليومين تمرين ويوم عطله وهذا بالمعتاد يكتبونه للمبتدئين والي هو افشل نظام تمرين
وما بيه اي فائدة تذكر محاولة اختزال تمارين الجسم بيومين فقط مع زيادة معدل الراحه بالاسبوع الى 3 ايام تقريبا
حسب كلام صديقي مدرب كمال اجسام ماخذ بطولات على مستوى العراق واسيا
يكول هذا الكورس يكتبونه بالمعتاد لتخفيف ضغط المشتركين بالقاعه كذلك يدرون اغلب لاعبي كمال الاجسام يبطلون
بينما المبتدئ ما يحتاج هلكد راحه لان اصلا اوزانه جدا جدا قليلة ومو بصالحه التركيز على اكثر من عضله بيوم
ثانيا - كورس الثلاث ايام تمرين بيوم راحه وهذا المشهور حاليا بالعراق ونسبة 85% من المدربين يكتبون هل الكورس
ويكون يوم تمرين صدر وتراي يوم باي وظهر ويوم رجلين واكتاف
او يوم صدر وباي ويم تراي وظهر ويوم رجلين وكتف
هذا العيب الي بيه العضله ما ترتاح هواي مدة وبالتالي ما تستعيد تمام عافيته الاستمرار عليه فترات طويلة يحد من قدرات الجسم
طبعا انا مستمر عليه تقريبا 3 سنين
ثالثا كورس كل عضله يوم وهذا مشهور عالميا والمدربين الاجانب يتبعون هذا الاسلوب وينصحون بيه
تكون الراحه مرتين بالاسبوع
يوم رجل
يوم صدر وبطن
بعده راحه
يوم ظهر
يوم اكتاف وبطن
ويوم ذراع وراه راحه
وهكذا وكل فتره يتم التركيز على عضله معينه ياخذوها مرتين بالاسبوع
اي يتم دمجه ويه احد الايام بس ياخذونه بنسبه بسيطه
وهذا التمرين الي حاليا مستمر عليه
رابعا- كورس المدرب حسب تقيمة
وهذا ايامه يفترضها المدرب شخصيا للاعب مرات يكون اربع ايام بيوم استراحه وهكذا
.. موفق بكورس تدريبك .. هاني عضلات
لكِ ذلك
شكرا نورانية لا تنسين المشاركة بمعلوماتج
حسب ستون كولد ستيف اوستن دامة سماحته .. هذني كلهن بدون ضاحية وتمارين هوائية واكل خاص ما يجيبن نتيجة صحيحة
وضيف لهذا ربعنا ما عدهم اي اهتمام للرجلين تشوف جسمه من فوك رامبو ورجليه جنهن رجلين ساندي بيل
اي صحيح المفروض نوم واكل صحي وراحه ابال
بالاضافة الرجلين تزيد التيسترون وبالنتيجه تزيد القوه والحرق يعني سرعه اكبر بجمالية الجسم
معدل اكتساب الكتلة العضلية او نمو العضلة في السنة
هذا المقال ترجمته من هل الموقع كالعادة الترجمة بتدبر
weighttraining
قبل كلشي لازم نخلي ابالنا اكو اختلاف بين طبيعة جسم المراة والرجل والسبب هذا يرجع لنسبة التيسترون بجسم المراة , بالتالي تكتسب كتله عضليه اقل من الرجل بحدود النصف
كذلك العمر كل ما يكون عمرك اكبر يكون معدل الاكتساب اقل. للشباب الحظ الاوفر بأكتساب العضلات بالاضافة الى اختلاف طبيعة كل انسان من ناحية الجينات والجهد المبذول وطبيعة التمرين والتغذية
فهذا المقال يوضح معدلات اكتساب العضلات كمتوسط للذكور والاناث
بالنسبة للرجل في السنة الاول يكتسب من 20 - 25 رطل(10-11.4 كيلو ) بالسنة اي ما يعادل 2 رطل بالشهر اقل الكيلو بشوي
في السنة الثانية معدل الاكتساب يقل للنصف اي من 10 الى 12 رطل (4.5-5.4 كيلو) بالسنة اي ما يعادل 1 رطل وهذا اقل النصف كيلو
وهكذ في كل سنة يقل للنصف تقريبا
بالنسبة للمراة في السنة الاولى تكتسب من 10 الى 12.5 رطل بالسنة اي ما يعادل 1 رطل بالشهر اي اقل م نصف كيلو والنسبة تناقص للنصف في كل سنة
جيد زين بالنسبة للاشخاص الي صار يتمرن اربع سنين ومكضيه سخته وتمرين مو قويه في حال تمرن بالسنه الخامسه تمرين قوي مع اكل مضبوط شنو راح يصير
صاحب المقال يكول هنا بالسنه الي راح يتمرن قوي راح يحصل على نسب السنة الاولى فالرجل يحصل 20 - 25 رطل والمراة 10 الى 12.5
فالمفهوم ان هاي قابلية وقدرات الجسم البشري لاكتساب العضلات فالرجل خلال اربع سنين يكتسب عضلات من 37 الى 46 رطل تقريبا (17 الى21 كيلو ) والمراة تكتسب من 18.5 الى 23 رطل (من 8.5 الى 10.5 كيلو ) وبعده بالسنين بحدود كيلو كيلوين بهل الحدود كل سنه
اي هاني شديت حيلك
اكو هواي صدرهم مثل رامبو وبطنهم مثل ساندي بيل (ع كولة زيتو)
شنو الحل
رد مع اقتباس
