نشري رابطه هنا وانا انصفك اذا احلى لو لا بشرط تتحملين الي اكتبهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Zahraa M. Al_Romy
نشري رابطه هنا وانا انصفك اذا احلى لو لا بشرط تتحملين الي اكتبه
موضوع جميل جداتمارين المنطقة العلوية من الصدر الي هي اصعب منطقة وتنطي جمالية للصدر بشكل رهيب
تمرين incline dumbbell press او ما يعرف تمرين صدر رفرة بالدمبصل اعلى او فتح دمبصل اعلى
الافضل البحث عن التمرين باللغة الانكليزية لمشاهدة طريقة اداؤه
هل التمرين يستهدف مثل ما تلاحظون بالصورة 3 عضلات والتركيز يكون على عضلة الصدر العليا
كم نصحيه لاداء هل التمرين
1- زاية انحناء المقعد تكون 45 درجة
2- الرجلين ثابتات على الارض ومفتوحات لان يطلب جسم ثابت
3- الوزن ما يطلب عالي
4- مرفق الايد او العكوس لازم منحنيه بعض الشيء عند فتح الدمبلص كلش خطأ تكون ايدك مستقيمة
5- الاخلال بالخطوات السابقة 2 و 3 و4 اصابة مؤكده لا محال
6- عند الفتح تكون الحركة ببطئ
7- عند غلق اليدين خلي تركيز عقلك ويه عضلة الصدر
بس هذا التمرين نسمي فتح صدر اعلى اعلى
واعتقد اسمة دمبلص وليسة دمبصل
ويستخدم هذا التمرين عند التنشيف و قص و تحديد عضلة الصدر من الاعلى
شكرا مرة ثانية ع الموضوع الجميل
بعض التمارين العلوية للصدر
1- تمرين Incline cable fly
2- تمرين Low cable crossover
3- Incline dumbbell fly
4- Incline barbell bench press
شكرا هتلرموضوع جميل جدا
بس هذا التمرين نسمي بنج بريس اعلى
واعتقد اسمة دمبلص وليسة دمبصل
ويستخدم هذا التمرين عند التنشيف و قص و تحديد عضلة الصدر من الاعلى
شكرا مرة ثانية ع الموضوع الجميل
عزيزي غلطان بخصوص الاسم البنج بريس تمارينه تكون رفع وتنزيل الوزن على الصدر سواء دمبلص او بار او كيبل سواء اعلى او اسفل او مستوي
بخصوص الاسم خطا كتابي
ما عليه الموضوع بالتنشيف هذا يعتمد على الاكل سواء كان عالي الكارب او عالي البروتين منخفض الكارب ومعدل التكرار
هاي يسموها بنج بريس والي هي بالانكليزي bench press
جميل جاي اسويهتمارين المنطقة العلوية من الصدر الي هي اصعب منطقة وتنطي جمالية للصدر بشكل رهيب
تمرين incline dumbbell press او ما يعرف تمرين صدر رفرة بالدمبصل اعلى او فتح دمبصل اعلى
الافضل البحث عن التمرين باللغة الانكليزية لمشاهدة طريقة اداؤه
هل التمرين يستهدف مثل ما تلاحظون بالصورة 3 عضلات والتركيز يكون على عضلة الصدر العليا
كم نصحيه لاداء هل التمرين
1- زاية انحناء المقعد تكون 45 درجة
2- الرجلين ثابتات على الارض ومفتوحات لان يطلب جسم ثابت
3- الوزن ما يطلب عالي
4- مرفق الايد او العكوس لازم منحنيه بعض الشيء عند فتح الدمبلص كلش خطأ تكون ايدك مستقيمة
5- الاخلال بالخطوات السابقة 2 و 3 و4 اصابة مؤكده لا محال
6- عند الفتح تكون الحركة ببطئ
7- عند غلق اليدين خلي تركيز عقلك ويه عضلة الصدر
اهلا صفاء
انت الاجمل
الظاهر شفت مدونتي أحلى و غلست
رائع
.
متابعه
كلش اعتذر منج زهورالظاهر شفت مدونتي أحلى و غلست
يشهد الله ما انتبهت للرابط ابد
هسه دخلت مدونتج كلش حلوه بيه معلومات هواي مفيده
وعاشت ايدج عليه وان شاء الله تستمرين بيه
هسه نجي للمفيد
انت تنشرين كل معلومات الثقافية الصحية والرياضيه
انا انشر المفيد فقط بتمارين كمال الاجسام
الجمهور الي استهدفه يختلف عن الجمهور الي تستهدفينه
فما اشوف اكو مقارنه
اما اذا حبيتي تسوين مقارنه
نسوي موضوع وتصويت ومنه يطشن مواضيعنا ثنينه
رد مع اقتباس
