هنا

[qas!m]

طيب عندي استفسار

وزني ٥٦ كيلو
أو أقل لأن آخرة مرة وزنت بيها من زمان

(كيس طحين هههه)

اشترك بنادي واعتمد ع برنامج غذائي لزيادة الوزن بنفس الوقت

لو لازم يزيد وزني بشكل معقول يله اشترك بالنادي؟

بحسب رأيي وزنك مناسب للاشتراك
الالتزام ببرنامج المدرب
مع نظام غذائي وبروتين ومكملات
راح يحقق لك الأمرين معاً .. المهم زيادة الوزن بزيادة كتلة العضلات وليس كمية الدهون ..

[Hani Yaqoub]

النادي لكل الاعمار بكل الاوزان
اذا جان وزنك قليل ماكو مشكله ان تحصل شوي دهون لان زيادة الكتلة العضليه وحده مو مستحيل بس كلش كلش صعبة
من جنت بوزنك بال50 المدربين اغلبه تنصح كلشي قبالك اكله طول ما انت تتمرن تكدر تحرك هل الدهون بسهوله
بالخصوص اذا جان جسمك طبيعته ان يكون ضعيف

[Hani Yaqoub]

بروتين الكازين Protein casein
احد انواع البروتينات المستخرجة من الحليب يكون بطيئ الامتصاص يفضل استخدامه قبل النوم او اذا جان شغلك لفترات طويله وما تكدر تاكل فينصحون بيه
كذلك بشهر رمضان اغلب الرياضين يشربونه قبل السحور
المروجين اله يكولون انه يجهزك بالاحماض الامنية والبروتين لمدة 7 او 8 ساعات
سعره اغلى من الوي بروتين
سابقا جان نسبة البروتين ب30 غرام 21 غرام بروتين وصفر سكر هسه صارت بال30 غرام 24 غرام بروتين و 1 سكر وهل الشي كلش خوش
كاضرار مابيه اله اذا انت عندك مشكله بالكليات او الكبد وطول ما انت تشرب ماي هواي لا تخاف
وهاي خوش نوعيه اذا حصلته اصلي

[Hani Yaqoub]

اذا جنت تمارس كمال اجسام
الافضل تاخر السباحه بعد التمرين او تسبح بدون صابون او حتى شامبو اوتايت او صابون ركي او صابون سائل
لان مسامات الجسم كله مفتوحه بسبب التعرق خصوصا بالصيف
والمنظفات الله اعلم شنو بيه بالنتيجه راح تدخل وتسويلك مصيبه محتمله وتذب اللوم على التمارين
وهل السالفه تذكرني بالمحشش الي جاب حمامه وكص جناحاته وحاول يطيره( ينشهه ) ما طير
فسجل ملاحظه عند قص اجنحة الحمامه فانها تفقد حاسة السمع

[Hani Yaqoub]

بعض تمارين المعدة المهمه جدا
تشتغل على كافة عضلات المعدة
حتى المنطقه الي اسفل الصرة وهذه تكون جدا جدا صعبه
اول صوره هذا التمرين يحتاج تركيز كذلك يحتاج ان تكون عضلات الظهر السفلى قويه ويحتاج فتره من الممارسة يلا تكدر تسيطر عليه



هذا التمرين المحبب عندي صعب هواي مؤلم هواي
بس يطلع نقش بشكل مو طبيعي


هذا التمرين اسهل من الصوره الاولى بالنسبه الي لكن يحتاج لياقه عاليه

[نورانيّة]

بعض تمارين المعدة المهمه جدا
تشتغل على كافة عضلات المعدة
حتى المنطقه الي اسفل الصرة وهذه تكون جدا جدا صعبه
اول صوره هذا التمرين يحتاج تركيز كذلك يحتاج ان تكون عضلات الظهر السفلى قويه ويحتاج فتره من الممارسة يلا تكدر تسيطر عليه



هذا التمرين المحبب عندي صعب هواي مؤلم هواي
بس يطلع نقش بشكل مو طبيعي


هذا التمرين اسهل من الصوره الاولى بالنسبه الي لكن يحتاج لياقه عاليه

.. فعلا

[Hani Yaqoub]

"عندما تحاول فقد الدهون في منطقة البطن (الكرش) لا تستهدف البطن بتمارينك الرياضية بطريقة "قاسية" و"خاصة" أكثر من غيرها لأن هذا الأمر لن يُجدي كثيرًا. في دراسة تمت في عام 2002 تحت إشراف جامعة فيرجينيا فأن حوالي 250 ألف عدة من تمارين البطن تجعلك تفقد 1 باوند فقط من الدهون. تمرين الجسم بصورة كاملة يساعدك بصورة أسرع على التخلص من الدهون في منطقة البطن وغيرها من المناطق بجانب النظام الغذائي الصحي."

لهل السبب افضل ان تكون تمارين المعدة بتكرارات قليله وباوزان ثقيلة
لتكبير عضلات المعدة

[Hani Yaqoub]

بروتين تايم
في الشغل
بروتين و جلوتامين وهذا نحجي عنه بعدين
چان المفروض اشربه بعد ما استيقظ

[فواطم الصافي]

عندي سؤال .. شنو طعم البروتين .. يعني طعمه طيّب لو لا
و بعد شغله أبن خالتي أشوفهه يشرب فد شي محطوط ببطل عملاق لونه أسود .. شنو هذا ؟ ال يشربه ؟

و للبنات هاي حلقه مُهمّه يعني رياضه وكذا
فـ هاي حلقه مُهمه .. للعلم تعلمت كل الحركات الي هنا وكبش الفداء أبويه و أخويه الصغير و أختي قنوت وأختي نرجس و أُمي .. يعني كل العائله
هيج هيج جذب كبش الفداء بس أبويه
المُهم
هاي الحلقه شوفونهه

[Hani Yaqoub]

طعم البروتين يعتمد حسب جودة البروتين و الشركة المصنعة و نوع البروتين
موجود طعم الموز و الجكليت و الفراولة و الكاكو و الفانييلا واكو بعد كم طعم غريبات اسمائهن بس المشهور الي ذكرتهن
مره اشتريت مكمل بي سي اي اي شمرته بالزباله بسبب طعمه كلش كلش مو حلو مع ان الشركة منتجاته مضبوطه بس للاسف كطعم مو مضبوطه
اذا كانت شهيتك مو قويه مراح تكدر تشرب بروتين والسبب راح تتحسس من طعمه
و بالتجربة اضبط طعم عجبني لشركة ريل جينز