هنا

[Hani Yaqoub]

البروتين هو الاساس لبناء العضلات كذلك اذا ردت تقلل وزن هم عليك بالبروتين
والسبب البروتين بيه سعرات حرارية اقل من الدهون بمقدار النصف تقريبا او اقل
يعني اذا اكلت نفس الكمية راح يفرق وياك بالسعرات يعني مراح يزيد وزنك
كذلك البروتين يحتاج فترة اطول للهضم يعني راح تبقى شبعان فترة اطول
وهذا الحجي زبدة كذا دراسة لكذا سنة

[Hani Yaqoub]

.. فعلا .. الأكل قليل الملح بكمية الأكل المحددة .. تساعد على إنقاص الوزن .. طبعا هذا اذا اتبعت نظام غذائي للتخسيس ..

كذلك يساعد على زيادة الوزن
لان الهدف من الزيادة مو زيادة الدهون زيادة العضلات
واحنا هاي الي ندك عليه
ونحسبه الف حساب

أفتتاح موفق .. شعندك وية الملح .. تريد تسوي بينا سكر

شكرا finn هههههه
طبعا من المغالطات الشائعة حسبالهم الي ياكل حله يصير عنده سكر

[Hani Yaqoub]

قبل ايام العضوه Gh.Hassan نشرت هذا الموضوع
كيكة الشوفان الباردة
مكونات هذه الكيكة صحية فعجبتني
بس الطعم ماعرف طيب لا

[Aabdullah]

موفق صديقي

متابع

[نورانيّة]

كذلك يساعد على زيادة الوزن
لان الهدف من الزيادة مو زيادة الدهون زيادة العضلات
واحنا هاي الي ندك عليه
ونحسبه الف حساب

شكرا finn هههههه
طبعا من المغالطات الشائعة حسبالهم الي ياكل حله يصير عنده سكر

.. لكذا قلت بالكمية المحددة .. مش ع المزاج يعني .. بالجرام تنحسب

[نورانيّة]

البروتين هو الاساس لبناء العضلات كذلك اذا ردت تقلل وزن هم عليك بالبروتين
والسبب البروتين بيه سعرات حرارية اقل من الدهون بمقدار النصف تقريبا او اقل
يعني اذا اكلت نفس الكمية راح يفرق وياك بالسعرات يعني مراح يزيد وزنك
كذلك البروتين يحتاج فترة اطول للهضم يعني راح تبقى شبعان فترة اطول
وهذا الحجي زبدة كذا دراسة لكذا سنة

.. طبعا لا يعني أبدا أن نستغني عن الكربوهيدرات .. نقلل منها نعم .. لا أن نشطبها من قائمة النظام الغذائي المتبع .. هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم .. مثلا لو كان الجسم سمين يستطيع تناول الأرز أو أي كرب بكمية تتراوح ما بين ٥٠ جرام ل ١٠٠ جرام أو ١٢٠ جرام ل ١٥٠ جرام .. حسب الوزن والصحة ..

[Hani Yaqoub]

موفق صديقي

متابع

اهلا عبدالله

.. لكذا قلت بالكمية المحددة .. مش ع المزاج يعني .. بالجرام تنحسب

اي صحيح

.. طبعا لا يعني أبدا أن نستغني عن الكربوهيدرات .. نقلل منها نعم .. لا أن نشطبها من قائمة النظام الغذائي المتبع .. هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم .. مثلا لو كان الجسم سمين يستطيع تناول الأرز أو أي كرب بكمية تتراوح ما بين ٥٠ جرام ل ١٠٠ جرام أو ١٢٠ جرام ل ١٥٠ جرام .. حسب الوزن والصحة ..

شي طبيعي الكارب مهم جدا وقبل التمرين وبعد التمرين يفضل الكارب بسبب الطاقة
بس مشكلة زيادة الكارب تؤدي الى الدهون
سابقا كنت احاول نظامي الغذائي يكون
50 كارب
35 بروتين
15 دهون

[Hani Yaqoub]

الفرق بين حجم العضلات والدهون
لهل السبب اذا شخص يتمرن ويشوف روحة جاي يضعف بس وزنه مجاي يقل
فاذا شفت شخص يتمرن وتسأله عن وزنه راح يصدمك لان هيئته تبين اقل من هيج

[Ćat]

متابعة بشدة

[نورانيّة]

اهلا عبدالله


اي صحيح

شي طبيعي الكارب مهم جدا وقبل التمرين وبعد التمرين يفضل الكارب بسبب الطاقة
بس مشكلة زيادة الكارب تؤدي الى الدهون
سابقا كنت احاول نظامي الغذائي يكون
50 كارب
35 بروتين
15 دهون

.. تقدر مثلا تتناول ستيك 100جرام مع أرز 100جرام .. أو برست دجاج ١٣٠ جرام مع أرز أو بطاطا مسلوقة 100 جرام وبالمساء تكثر من السلطة الخضراء الورقية بالتحديد .. لمدة شهر ورح تحس بالفرق .. هذي الوجبات مفيدة وخفيفة .. ورح تشعر بالجوع وكأنك ما أكلت شيء .. هنا يجي وقت الفاكهة الحمضية .. يعني مش أي فاكهة رح تتناول .. يعني إذا أردت أن تشعر بالفرق اتباع هذا النظام بدون ملل .. رح يتغير جسمك