نصائح للتخفيف من الصداع للحامل




أفضل نصيحة تقدم للتعامل مع الصداع هي اجتناب الأسباب التى تؤدى اليه والتى يمكن اجتنابها بسهولة باتباع بعض التعليمات البسيطة
الصداع أحد الأعراض الطبيعية التى تعانى منها الحامل خلال فترة الحمل خاصة فى الثلاثة أشهر الأولى و الأخيرة من الحمل.
أسباب الصداع :
تعتبر زيادة معدلات الهرمونات والتغيرات فى الدورة الدموية للحامل نتيجة زيادة كمية الدم من أهم ألاسباب التى يمكن أن تؤدى للصداع خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل وبالتالي يعتبر عارض الصداع عارض عادي ومصاحب لبعض الحوامل شرط انه لايطول لفترة زمنية طويلة اي الى ساعات طويلة طوال اليوم ولايخف بالمسكنات والراحة ولايكون مصاحبة بحالات زغللة بالبصراوانتفاخ وتورم في الوجه او اليدين كما في حالة ارتفاع الضغط وحالات تسمم الحمل او لا يكون مصاحب لارتفاع في درجة الحرارة.
ومن الأسباب الأخرى التى تؤدى الى ارتفاع معدل الاصابة بهذا الصداع:
قلة وعدم انتظام مواعيد النوم.
القلق والضغوط النفسية.
انخفاض معدل السكر فى الدم نتيجة لعدم اتباع النظام الغذائى المناسب.
الجفاف و عدم شرب كميات كافية من المياه والسوائل الأخرى.
أما خلال الثلاثة شهور الأخيرة فان الاصابة بالصداع تعزى بالاضافة اللى الأسباب السابقة الى اختلاف وضع الجسم نتيجة لزيادة وزن الجنين.

نصائح للتقليل والتخفيف من الصداع
أفضل نصيحة تقدم للتعامل مع الصداع هي اجتناب الأسباب التى تؤدى اليه والتى يمكن اجتنابها بسهولة باتباع بعض التعليمات البسيطة :
حاولي الحصول على قدر كاف من الراحة و ابتعدى عن كل الأعمال التى يمكن أن تصيبك بالارهاق
حافظى على توازن وجباتك
ممارسة التمرينات البسطة لعدة دقائق يوميا قد تقلل من فرص حدوث الصداع
الابتعاد عن التدخين ، القهوة ، الضوضاء
ضعي كمادات باردة على جبهتك
حاولي الحصول على نوم هادئ كل ليلة
وازني وجباتك واشربي كميات كبيرة من السوائل
أحصلي على حمام دافئ أو تدليك لعضلات الرقبة
الجلوس فى مكان مظلم وهادئ والبعد عن أى مصدر للازعاج
يمكنك ايضا الاستحمام بماء دافئ لاستعادة نشاطك وتحسين حالتك المزاجية.
تواجدي في جو صحي متجدد الهواء

والسبب الآخر لحدوث الصداع أثناء الحمل هو إنخفاض ضغط الدم والذى عادة ما يحدث فى النصف الأول من الحمل
و فى هذه الحالة ينصح بالآتى :
- الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على وسادة أعلى من مستوى الرأس.
أحياناً قد تصف الطبيبة عقار ليرفع قليلاً من ضغط الدم فى الفترة الأولى من الحمل .
أما عن استخدام بعض المسكنات فمن الضرورى اخبار الطبيب أو الصيدلى بأنك حامل وعدم تناول أى منها الا بعض استشارتهم. وكما هو معلوم أن أنسب مسكن يمكن استخدامه أثناء فترة الحمل هو “الباراسيتامول”. و لا ينصح أثناء الحمل باستخدام الايبوبروفين أو الاسبيرين