تسمين الجسم في اسبوع قد يستغرب البعض عند قرائته لعنوان هذا الموضوع ! فترى أغلب الأشخاص ممن حولنا يعانون معاناة شديدة لفقدان الوزن و ليس لاكتسابه ،، و لكن حقيقيةً يوجد أشخاص يعانون من هذه المشكلة و هي النحافة المفرطة خصوصاً الإناث ، فمن المعروف و خصوصاً في المجتمع العربي بأن جمال جسد المرأة يتمثل بالجسم الممتلئ بطريقة متناسقة فلا يكون بالنحيف نحفاً شديداً ولا بالممتلئ امتلاءاً مفرطاً و لكن ما بين هاتين الحالتين ، وكذلك الحال بالنسبة للرجل فالجسم الممتلئ بطريقة متناسقة يدل على الصحة و يعطي هيبة للرجل.
من العروف أنّ كل انسان له رغبه معينه في اختيار طبيعه جسمه ان يكون سمين او نحيف فهذا يعود الى رغبته في كسب او انقاص بعض من الوزن ان كنت تحتاج الى تسمين جسمك وخلال اسبوع واحد فقط عليك بالطرق الآتيه: -
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي: .
3-5 حصص من الخضراوات. .
2-4 حصص من الفاكهة. .
2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن. .
6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة. .
2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات. .
تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات بكميه معتدله وقليله.
اضافه الساندويش و العجه الى اللحوم المطهيه و تطعيمها بالسلطات , و زيادة السعرات الحرارية في و جبة الطعام..
- تناول المشروبات التاليه بكثره :
الكاكاو: من المشروبات المغذيه التي تزيد من وزن الجسم و عندما يتم اضافه الحليب له فيصبح له قيمه غذائيه و فائده عاليه جدا فانه يحتوي على 50% من الدهون و ترتفع سعراته الحراريه و يستخدم الكاكاو مع الحليب في البرامج الغذائيه للذين يعانون من مشاكل النحافه و ايضا فان الحلبه تعتبر من المشروبات التي تؤثر على الجسم و تزيد من وزنه تنصح للذين يرغبون بزياده وزنهم ان يتناولون مشروب الحلبه لأهميته بالنسبه لزياده وزن الجسم ان دقيق الشوفان و الحبوب الساخنه عندما يضاف اليها الحليب المجفف او السمن و العسل و الفواكه المجففه او المكسرات بعد الطبخ تلعب دورا مهم في زياده الوزن .
- يمكنك استخدام الوصفات التالية:
.عند تناول كوب من الزبادي، و اضافه ملعقة عسل أسود أو عسل نحل، وملعقة خميرة بيرة يومياً، ولمدة شهر كامل. .
تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب، مضافاً إليه ملعقة عسل نحل على الريق مفيد جدا للجسم. .
يتم طحن حب العزيز ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل . يخلط ملعقتين من الحلوه الطحينيه مع علبه صغيره لبن ز بـادي ويتاكل على الريق .
الوجه أكل الزبيب وشرب عصير الكيوي . 100جرام عسل اسود-600جرام دقيق قمح -1000جرام زيت زيتون- 30جرام مغاث -300جرام حلبة مطحونة ومنخولة كمية كافية من المكسرات والسمسم يحمى في الزيت ثم يضاف بعد ذلك الحلبة والمغاث ثم العسل الاسودويغلى ثم يترك ليبرد ويؤكل منها ملعقة يوميا حتى الوصول الى الوزن المطلوب . السمسم الابيض (غير محمص): سمسم مطحون يضاف الى عسل نحل ويؤخذ منه عدد 1 ملعقة كبيرة مرتان يوميا .
.خوخ:يحضر 50جراماً من ثمار الخوخ المجفف و يتم اضافه لتر ماء اليه ويترك على النار حتى يغلي لمدة 5 دقائق من ثم يبرد ويؤكل مرة في اليوم . .
التين والينسون: نأخذ مقداره 4حبات تين مجفف ملعقة صغيرة من مسحوق الينسون و نضعه في وعاء يحتوي على مقدار كوب من الماء نضعه على نار هادئة حتى يدفأ الماء ثم يبعد من على النار ونتركه حتى يتم نقعه و يصبح التين طرياً ثم يؤكل التين وجميع المحتويات الموجودة بالوعاء ويكون ذلك يومياً قبل الإفطار ويستمر عليه لمدة أربعين يوماً .
لموز و الحليب كامل الدسم نأتي بحبتين موز وتقشر ثم توضع في الخلاط و نضيف اليه كوب ونصف الكوب حليب كامل الدسم ويخلط بالخلاط ثم يشرب كاملاً وذلك خلال مرة واحدة في اليوم..
هناك بعض الامور التي تمنعك من اكتساب الوزن وهي:
1- أسباب وراثية
2-عدم تناول الكمية الكافية من الطعام
3-وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر
4-الإكثار من التمارين
و في النهاية نقول أنّ العقل السليم في الجسم السليم فحتى نعيش مرتاحين البال و راضيين عن شكلنا الخارجي فإن ذلك سيحتاج منا بذل مجهود للوصول إلى أفضل النتائج
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دكتورة وطن
شكرآ
