نصائح مهمة حول النظام الغذائي المفيد
نصائح مهمة حول النظام الغذائي المفيدإن تناول الطعام الصحي المفيد مع إتباع غذاء متوازن يعتبر جزء مهم جداً للحفاظ على صحة الانسان وأيضاً يلعب النظام الغذائ الصحي دور هاما فى الحفظ على الوزن الصحي السليم لجسم الانسان ولذلك سنعرض لكم نصائح مهمة حولالنظام الغذائي المفيد .
نصائح مهمة حول النظام الغذائي المفيد
النظام الغذائي الصحي
التعرف على النظام الصحي المفيد :
عليك تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك حيث أن يمكنك تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلكها مع الطاقة التي تستخدمها فمثلا إذا كنت تتناول الكثير من الطعام أو الشراب فمن المؤكد سيزداد وزنكأما إذا كنت تتناول القليل من الطعام و الشراب أيضاً ستفقد وزنك حيث أن يحتاج الرجل العادي حوالي 2.500 سعرة حرارية في اليوم بينما تحتاج المرأة العادية إلى 2000 سعرة حرارية يتناول معظم البالغين سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليهولذلك عليهم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
اجعل وجباتك ترتكز على الأطعمة النشوية
يجب أن تشكل الأطعمة النشوية حوالي ثلث الأطعمة التيتقوم بتناولها وتشمل الأطعمة النشوية البطاطا و الحبوب والمكرونة و الأرز و الخبز و عليك اختيار أصناف الحبوب الكاملة حاول إضافة صنف غذاء نشوي واحد على الأقل في كل وجبة رئيسية حيث يعتقد بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب السمنةوهذا اعتقادخاطئ و لكن بالقياس إلى الدهون فهي تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
ينصح بتناول خمس وجبات على الأقل من أنواع متنوعة من الفاكهة والخضروات يومياً و هو أمر أسهل مما يبدو حيث يعد كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلىوجبة واحدة كما أن الخضروات المطبوخة في الأطباق تحتسب كذلك.
ربما عليك أن تقوم بتقطيع الموز مع حبوب الافطار أو تستبدل الوجبة الخفيفة التي تتناولها في منتصف الصباح للحصول على بعض الفاكهة المجففة
تناول المزيد من السمك
السمك مصدر جيد ومهم للبروتين فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع بما في ذلك وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية إذ أن الأسماك الزيتية غنية بدهون الأوميغا 3 و التي قد تساعد على الحد من أمراض القلب.
قلل من تناول الدهون المشبعة و السكر
يحتاج جسم الانسان إلى بعض الدهون في الطعام و لكن من المهم أننهتم للكمية و نوع الدهون التي نأكلها فهناك نوعان رئيسيان من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعةيمكن لكمية كبيرة من الدهون المشبعة زيادة كمية الكوليسترول في الدم مما يؤدي الى الإصابة بأمراض القلب كما توجد الدهون المشبعة في كثير من الأطعمة مثل الأجبان الصلبة و الكعك و البسكويت والسجق والقشطة والزبدة و الفطائر.
لا تهمل وجبة الإفطار
يهمل بعض الناس وجبة الإفطار لانهم يعتقدون أن ذلك يساعدهم على إنقاص وزنهمولكن فى الحقيقة أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد بالتحكم بالوزن حيث تعد وجبة الإفطار الصحية جزء مهم من نظام غذائي متوازن ويقدم بعض من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لصحة جيدة تعد حبوب الإفطار الكاملة مع الفاكهة المقطعة وجبة إفطار لذيذة ومغذية.
رد مع اقتباس