هنا

[ثامر الحيدري]

بالصور... أطعمة تساعدك على نمو عضلاتك


أطعمة تساعدك على نمو عضلاتك

البيض يحتوي على البروتين لنم العضلات

الجبنة تحتوي على بروتين الكازين

المكسرات مزيج مثالي من البروتين والألياف

البروكولي يساعد على نمو عضلاتك

العدس مساهم كبير في نمو عضلاتك

رفع الأثقال والتدريبات ليست الوحيدة المسئولة عن بناء العضلات وفقدان الدهون، إذ يحتاج الرجل إلى مجموعة متنوعة من المأكولات التي تحتوي على البروتينات، الخضر، الفواكه، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وهي التي تساعدك على بناء عضلاتك.
1- البيض
أظهرت دراسات عديدة، أن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين العالي الجودة، وتسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، فهو يزيد من كفاءة نمو عضلاتك.
2- اللحوم الحمراء
عنصر رئيسي للحصول على العضلات، فهي توفر عشر مواد غذائية أساسية، بما في ذلك الحديد والزنك والفيتامينات، وتوفر لجسمك البروتين والأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين؛ لتعزيز نمو عضلاتك.
3- الجبنة
يحتوي الجبن على بروتين الكازين الذي يعمل بشكل بطيء أثناء الهضم، مما يعني أنه مثالي لنمو عضلاتك.
4- المكسرات
مزيج مثالي من البروتين والدهون والألياف، مما يسمح لك للحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها لنمو عضلاتك دون زيادة في الوزن.
5- الشوفان
مصدر مثالي من الكربوهيدرات لانخفاض نسبة السكر في الدم، يخفض الدهون ويزيد من نسبة عضلاتك.
6- الدجاج المشوي
غذاء لنمو عضلاتك، يوفر لك نسبة عالية من البروتين التي تحتاجها.
7- البروكلي
يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الدهون، ويساعد على نمو عضلاتك.
8- العدس
نظراً لاحتوائه على البروتين وعلى الكربوهيدرات البطيئة أثناء الهضم، فيساهم بتشكل عضلاتك.
9- الدهون الصحية
جيدة وضرورية لنمو عضلاتك، فتلعب دوراً أساسياً في إنتاج هرمون التستوستيرون ونمو الهرمونات، يمكنك العثور عليها في سمك السالمون والأسماك الأخرى، والزيوت، وبذور الكتان، كما أنها غنية في الأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدهنية.

[☀ رائد ☀]

شكرا