تناول موزة واحدة يوميا ومنافعها الصحية ..
هل تمنيت من قبل الحصول على أداة سحرية تساعدك على إنقاص وزنك ؟ إذن لم تعد هذه أمنية فقط ، لأن هناك ثمة وسيلة للقيام بذلك ، كما تساعد في تقليل الإنتفاخ ، محاربة السرطان وتعزز طاقة الجسم ، وهذه الأداة هي الموز ، وهذا الطعام الخارق له تاثير كبير على جسم الإنسان ، لذلك يقدم هذا المقال المنافع الصحية التي تنتج عن تناول ثمرة واحدة من الموز يوميا .
يحتوي الموز على كمية هائلة من الألياف وكذلك العديد من المواد المضادة للأكسدة ، كما أنه غني بالبوتاسيوم ، فيتامين ب6 ، فيتامين ج ، الماغنسيوم ، النحاس ، المنجنيز ، البروتين والدهون ، والموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية وتتكون بشكل أساسي من الماء والكربوهيدرات ، كما تحتوي على كمية ضئيلة من البروتيين وتكاد تكون خالية من الدهون ، بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالألياف التي تعرف بالبكتين .
أما الموز غير الناضج فيحتوي على النشا المقاوم الذي يعمل مثل الألياف القابلة للذوبان ، مما يعمل على تحسين الهضم ، كما أن الموز لا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم في جسم الإنسان ، على الرغم من ذلك لا ينصح بتناوله لمرضى السكري ، فيجب تجنب الإفراط في تناول الموز الناضج ،
وهناك العديد من المنافع الصحية لتناول الموز ، والتي يجب التعرف عليها .1- يساعد على بناء وإصلاح العضلات : يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على إعادة إصلاح العضلات بشكل أسرع ، و يعمل على تقوية نموها وزيادة حجمها ، كما يساعد في التحفيز على الإستمرار في التدريب بكل نشاط وحماسة .
2- الشعور بالسعادة سريعا : يحتوي الموز على فيتامين ب9 أو المعروف بالفولات ، وهو من العناصر الغذائية التي تحارب الشعور بالإكتئاب عن طريق تعزيز المواد المضادة للإكتئاب ، حيث يعزز إنتاج السيرتونين ، والمواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة .
3- تخفيف الشعور بالتوتر والقلق : يحتوي الموز على “التريبتوفان” ، والذي يعمل على علاج الشعور بالقلق والأرق ، كما يحتوي على “النوريبنفرين” الذي ينظم معدلات التوتر في الجسم ، حيث يساعد في تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية مما يقي من الإصابة بالإكتئاب .
4- النوم بشكل أفضل : نظرا لما يحتويه الموز من “التريبتوفان” ، الذي يعزز الشعور بالاسترخاء ويساعد على تنظيم دورة النوم ، وهذا يعد من أفضل المنافع الصحية لتناول الموز يوميا .
5- يقلل الإنتفاخ : يستطيع الموز أن يحمي من تكوين الغازات واحتباس الماء داخل المعدة ، وذلك لأنه يحتوي على بكتريا تقاوم الإنتفاخ ، كما أنه يعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم الذي يقلل إحتباس السوائل داخل الجسم .
6- البدء في حرق الدهون : يحتوي الموز على 12 جراما من “الكولين “، وهو فيتامين حارق للدهون ، والذي يعمل مباشرة على الجينات التي تسبب تخزين الدهون في البطن ، كما تعرف الأطعمة الغنية بالكولين بقدرتها على التخلص من دهون البطن .
7- استقرار سكر الدم : يحتوي الموز على الألياف الغذائية التي تقلل سكر الدم وتحسن مستواه بشكل عام ، فالأنظمة الغذائية التي تعتمد على الأطعمة ذات مؤشر جلاسيمي منخفض تعرف بأنها جيدة للسكر ، حيث يتم إمتصاصها ببطء داخل السم مما يؤدي لتزايد السكر بشكل تدريجي .
8- يقلل الشعور بالجوع : يساعد تناول الموز على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، كما يمكنه التخلص من التوق للأطعمة الغير صحية والوجبات الخفيفة الضارة .
9- الشعور بالشبع : يعد الموز من الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم ، الذي يقاوم عملية الهضم ، حيث تقوم هذه الأطعمة بتغذية بكتريا المعدة التي تمنع الشهية وتقوم بأكسدة الدهون ، يساعد ذلك على الشعور بالشبع لساعات طويلة .
10- يقلل معدلات الكوليسترول الضار : إذا تم تناول وجبة من الأطعمة السريعة ، فإن الشخص يكون قد تناول كمية من الدهون المتحولة ، مما يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، وتناول الموز بعد هذه الوجبات يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم لأنه يحتوي على “فيتوسترولس” .
11- يحسن عملية الهضم : يساعد الموز على الهضم بصورة أفضل ، وهو مصدر ممتاز للبروبايوتيك والكربوهيدرات الغير قابلة للهضم ، لذلك فهو طعام جيد نظرا لبكتريا المعدة النافعة الموجودة بداخله .
12- ينظم حركة الامعاء : تعمل الألياف الهائلة الموجودة في الموز على تنظيم حركة الأمعاء ، فيحتوي على 3 جرامات من الألياف الغير قابلة للذوبان في الماء ، والتي تساعد على دفع الفضلات مما يجعل عملية إخراج البراز أسهل .
13- عظام أقوى : على الرغم من الموز لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، إلا أنه يساعد في تعزيز إمتصاصه في الجسم خلال عملية الهضم .
14- يمد الجسم بالطاقة : الموز غني بالجلوكوز مما يمد الجسم بالطاقة عند تناوله ، فتناول موزة واحدة بعد التمرين يساعد على تجديد الطاقة التي تم استهلاكها أثناء ذلك .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نصرالدين البلداوي
