تخلصي من الأرق بهذه المشروبات والنصائح
بعد يوم طويل وشاق لا شيء سيكون أفضل من الخلود إلى الفراش والحصول على قسط جيد من النوم الهادئ والعميق، لكن قد تتمكنين من النوم بصعوبة أو من الأرق لتستيقظي في الصباح بجسد منهك وتعب شديد. سنقدم لك سيدتي في هذا المقال بعض النصائح والمشروبات التي فد تساعدك على حل هذه المشكلة، تابعينا.
أسباب الأرق
- سبب عضوي: في هذه الحالة يجدر بك الذهاب إلى الطبيب من أجل الفحص ومعرفة السبب.
- سبب نفسي: تشير الدراسات إلى أن نسبة40% من الأشخاص يصابون بالأرق نتيجة الاضطرابات النفسية مثل القلق والضغوطات العائلية والاكتئاب.
- سبب سلوكي أو بيئي: عدم الالتزام بموعد محدد للنوم والسهر لساعات طويلة، أو لعدم توفر المحيط هادئ يسهل عملية النوم.
نصائح بسيطة تساهم في مقاومة الأرق
- الاسترخاء في السرير وترك العضلات دون توتر.
- تجنب شرب مشروبات ساخنة مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- تجنب الاستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار هامة، أو مشاهدة التلفيزيون أو قراءة قصص تشد الانتباه والتركيز.
- تفادي التفكير في المشاكل والهموم اليومية.
- توفير غرفة مظلمة وهادئة ملائمة للنوم.
- ارتداء ملابس مريحة للنوم مع درجة حرارة مناسبة.
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء وعدم التدخين.
مشروبات طبيعية تساعد على النوم
- الزنجبيل: يساعد مشروب الزنجبيل على تهدئة الأعصاب كونه يصنف ضمن الأعشاب المهدئة.
- النعناع: يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، يسكن الصداع والآلام والسعال المستعصي. ينصح بشرب مشروب النعناع قبل النوم.
- البابونج: من أكثر المشروبات المهدئة فاعلية، قومي بوضع من 4 إلى 5 زهرات بابونج في كوب من الماء المغلي اتركيه منقوع بعض الوقت قبل شربه والخلود إلى النوم مباشرة.
رد مع اقتباس