للراغبات في تخفيف الوزن: أطعمة لا يجدر بك تناولها في وجبة الفطور
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي نتناولها خلال اليوم، لأن الجسم يحتاج في الصباح إلى التغذية الجيدة والصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الفيتامينات والكربوهيدرات.
أهمية وجبة الفطور الصباحية
- تعتبر أول وجبة تمد الجسم بالطاقة الضرورية للقيام بالمهام اليومية بكل نشاط وحيوية. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار عناصر مفيدة مثل الكربوهيدرات، الفيتامينات والبروتينات.
- تساهم وجبة الإفطار في تنظيم نسبة الأنسولين في الدم، الحفاظ على وزن الجسم وتحسين عملية الأيض وحرق الدهون لتتمكني من الحفاظ على هدوء أعصابك طوال اليوم.
- للحفاظ على جسم صحي وسليم، ينصح بتناول الحبوب، الفواكه، الحليب وغيرها من الأطعمة المغذية.
- عدم الاهتمام بتناول وجبة الفطور يسبب لك للسمنة بسبب تعرض الجسم للجوع طوال النهار، وستأكلين أكثر خلال الوجبات الباقية لتعوضي النقص وبالتالي زيادة الوزن.
أطعمة عليك تجنبها في وجبة الفطور لتفادي زيادة الوزن
- حبوب الإفطار: تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. في حال أردت تناولها يمكنك اختيار الأنواع المخصصة للرجيم والتي تكون بنسبة سعرات حرارية أقل وألياف أكثر.
- العصائر الطبيعية: من المفيد شرب العصائر الطبيعية في الصباح لمد الجسم بالسكريات لكن يجب الانتباه إلى نوعية العصائر، تجنبي عصير الليمون لأنه يتضمن نسب عالية من السعرات الحرارية وعصير الفواكه المشكلة الذي يتضمن البروتين والدهون الذي سيشعرك بالجوع.
- الأفوكادو: تجنبي تناول ثمار الأفوكادو على الفطور كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف المحفزة على الأكل.
- منتجات الشوفان المحلاة: تجنبي هذه المنتجات وخاصة تلك الأنواع التي تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية. ينصح بتناول الشوفان الطبيعي لأنه خالي من السكريات التي ستمدك بالشبع لفترة طويلة وتتمكني من التخفيف من وزنك بشكل صحي.
- المعجنات والكيك: تجنبي تناول الكيك المطبوخ بالطحين الأبيض على وجه الخصوص لأنه مضر بالصحة العامة، ينصح بتناول المعجنات المصنوعة من الألياف أو من النخالة لأنها ستمدك بالطاقة.
- سندوتشات الجبن السائل أو الزبدة: تجنبي السندويتشات المدهونة بمنتجات الزبدة أو الشوكولاتة أو الجبن السائل، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهره سقاها الحزن
