هنا

[ثامر الحيدري]

أفضل النصائح لتخفيف آلام الحمل ومعاناته

تشعر المرأة أثناء الحمل بآلام وتقلصات مختلفة ومتفاوتة الحدة. هذا ما يسمى بالعلامات "الحميدة" (الاسم يبدو غريبا تماما، لأن عدم الراحة ليس حميدا البتة!) بالخصوص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتعلق الأمر غالبا بتوتر و آلام على مستوى الصدر و البطن، إضافة للغثيان والقيء، وزيادة التبول، و آلام في مناطق مختلفة ووفرة في اللعاب.
في الثلاثة أشهر الثانية والثالثة تظهر حرقة، و تشنجات وآلام الظهر والإمساك و حتى البواسير. لكن مهلا لا تخافي .. لا تظهر هذه الأعراض مجتمعة بالضرورة لدى كل النساء الحوامل، كما أنها تختلف في حدتها من امرأة إلى أخرى، ولا يمكن التخلص منها، ولكن بعض النصائح يمكن أن تنقص من حدتها.
من المهم الانتباه إلى آلام أعراض الحمل هذه، لأنها يمكن أن تسبب تجارب سيئة للمرأة خصوصا الحامل للمرة الأولى، ويمكن أن تحد من حيويتها وتؤثر على حياتها اليومية بشكل عام.


وفيما يلي أهم هذه الأعراض ونصائح لتخفيف آلامها:

الغثيان
هو بشكل عام مزعج ، خاصة في الربع الأول من الحمل بسبب ارتفاع إفراز الهرمونات، و قد يكون مصحوبا بالقيء. الغثيان نادرا ما يتجاوز الأسبوع 20 من الحمل.
عموما يهدأ الغثيان بعد أول وجبة، لذلك فإنه من المستحسن لك أن تأكلي في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. مع تجنب الأطعمة أو الروائح القوية (التدخين، الطبخ، القهوة، العطور...). ويوصى أيضا بتقسيم الوجبات إلى ستة فترات. ومن المفيد أيضا التقليل من التوتر والإجهاد، وعوامل تفعيل هذه الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
يمكن استخدام الوخز بالإبر الصينية و اليوكا، للحد من هذه الاضطرابات. في حين أنه من المستحسن زيارة الطبيب إذا كان التقيؤ
بشكل كبير لا تستطيعين من خلاله الأكل باستمرار، قد يصف لك بعض الأدوية أو الفيتامينات.

حرقة المعدة
يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من الحمل لتزيد مع مرورالأشهر.ومن أسبابها البروجستيرون الذي يؤثر على عضلات الجهاز الهضمي ويعزز من الإفرازات المعدية،كما أن نمو الطفل (اكتسابه للوزن) يساعد أيضا في ظهور الحرقة.
صعود العصارة المعدية يكون أيضا شائعا، وخصوصا في الربع الثالث من الحمل بعد الأكل أو الإستلقاء، وعادة ما تتراجع تلقائيا بعد الولادة.
تدابير بسيطة يمكن أن تقلل من صعود العصارة المعدية: من المستحسن تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، والدهون، والسكريات، والبن
والشاي والصلصات. و يجب عليك أن تقسمي الوجبات، وتجنبي الإستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.

فرط إفراز اللعاب
في بعض الأحيان يتم إفراز اللعاب بكميات وفيرة جدا يوميا، يمكن أن يسبب الغثيان والقيء. هذا الإزعاج غالبا ما يكون خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويختفي تلقائيا بعد الولادة.

الإمساك
الإمساك يعد أمرا شائعا لدى النساء الحوامل ويبدأ خصوصا في الستة أشهر الخيرة من الحمل، من بين مسبباته انخفاض إفراز البروجسترون وقلة النشاط البدني وضغط حزام البطن.
أفضل سلاح للعلاج منه هو النشاط البدني واتباع نظام غذائي ذو نسبة عالية من الألياف والفاكهة والخضروات. ومن المستحسن شرب 2 لتر من الماء يومياوالمشي يوميا قد يساعد في حركة الأمعاء.

البواسير
هي نتاج تمدد الأوعية الدموية في فتحة الشرج. هذا مؤلم جدا، وهي ناجمة عن الحمل أو الولادة. يفسر هذا أثناء الحمل بوجود اتجاه إلى الإمساك، وضغط الرحم والتغيرات الهرمونية. ويتلخص العلاج الأمثل في مكافحة الإمساك عن طريق النظام الغذائي المناسب (الألياف والخضار والحبوب والخبز الكامل...). و من المستحسن عدم عرقلة خروج الريح أو الضغط بحبس الأنفاس للتغوط.
عادة، البواسير التي تقع أثناء فترة الحمل أو الولادة تختفي في غضون ستة أسابيع بعد الولادة. يمكن وصف العلاج إذا لزم الأمر.

التهاب المسالك البولية
العوامل الميكانيكية والتهيجية تعزز هذا النوع من العدوى. من بوادره الأولى (ألم شديد أثناء و بعد التبول، رغبة قوية في التبول دون إخراج الكثير من البول)، قد يتفاقم التهاب المسالك البولية ويمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة لذلك احرصي على استشارة الطبيب.
نوصي بشرب الكثير من الماء كإجراء وقائي.

الإلتهابات المهبلية
هذه هي الإصابات الأكثر شيوعا أثناء الحمل، هذا الأخير إضافة للتغيرات الهرمونية تعزز نمو الجراثيم على مستوى المسالك التناسلية. تتجلى هذه العدوى عن طريق إفرازات مهبلية كريهة الرائحة التي قد يكون لها لون أبيض أو أبيض يميل للصفرة. استشيري طبيبك عند بداية ظهور الأعراض.
تذكري أن النظافة الشخصية هي أفضل وقاية (استخدام منتجات النظافة الشخصية، والتركيز على الملابس الداخلية القطنية مائة بالمائة.

آلام الثدي
تحت تأثير الهرمونات، يزيد حجم الثديين ويتمددان. الألم يكون حادا بشكل خاص في مرحلة مبكرة من الحمل، ويظهر مرة أخرى في أواخر الحمل.
لشعور أكثر بالراحة، يجب تكييف حجم حزام حمالة الصدر ليتلاءم مع كبرالثديين.

آلام الظهر
يظهر ألم الظهر أكثر كلما ازداد حجم الرحم، وتهاون وضعف الروابط المفصلية لتسهيل الحمل وكذلك زيادة الوزن.
أثناء الحمل، يمكن أن تسوء الاضطرابات (على مستوى الظهر) الموجودة من قبل، يمكن وصف العلاج الطبيعي في بعض الحالات. ويمكن أيضا استخدام الوخز بالابر، دورات للإعداد للولادة قد تساعد أيضا النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الظهر، بتصحيح إمالة الحوض على سبيل المثال.
تظهر هذه الآلام في معظم الحالات في الثلاثة أشهر الثانية وتختفي بعد الولادة. لمنعها ينصح القيام بتمارين إمالة الحوض، والسباحة، والنوم على فراش صحي.

متلازمة النفق الرسغي
وتتميز بوخز وتنميل في الأصابع، وفقدان القوة العضلية في الرسغ واليد المصابة. وهذا ناتج عن انضغاط العصب في النفق الرسغي لليد. وهو ناجم عن احتباس هام للماء ة خلال فترة الحمل. حوالي 20 ٪ من النساء الحوامل يعانين من هذه الأعراض. عموما هذه الأعراض غير السارة تختفي بعد الولادة.

اضطرابات الدورة الدموية
يمكن أن يتسبب فشل وضعف على مستوى الدورة الدموية،في ألم وثقل على مستوى الساقين، ظهور و زيادة التوسعات على مستوى الأوعية الدموية المتضررة و التي تصبح زرقاء اللون، وانتفاخ الأطراف السفلية، في حين أن زيادة الوزن وظاهرة ضغط الرحم على الأوعية الدموية للبطن تعزز هذه المشاكل.
ويتكون العلاج أساسا في المشي والسباحة وتجنب ركود الدم (الناتج عن الوقوف لفترات طويلة، والتعرض للحرارة، والحمامات الساخنة جدا، ملابس ضيقة ).

تغييرات على مستوى الجلد
الإلتئامات البيضاء أو علامات التمدد:
إنها "شقوق" الطبقات العميقة من الجلد ما يترك ندبات دائمة. هذا يختلف حسب النساء، ولكن يعزى ظهور علامات التمدد إلى الزيادة المهمة في الوزن. وتظهر هذه الظاهرة عند ذوي البشرة الفاتحة أو الشقراء.
يمكن للحليب المرطب أو الكريمات أو استخدام زيت اللوز الحلو لعلاج علامات التمدد
قناع الحمل:
إن الزيادة في هرمون الكورتيزول في الدم هو الذي يسبب فرط تصبغ الجلد والمسمى قناع الحمل. ليس موجودا في جميع النساء الحوامل وحدته متغيرة. بعد الحمل، قد يختفي التصبغ. ويمكن معالجته مع متابعة و رعاية خاصة من طبيب الأمراض الجلدية

اضطرابات النوم
المرأة الحامل عرضة لكثير من الأحيان للأرق والرغبة في النعاس. الحمل ينطوي على كثير من الاضطرابات الجسدية والنفسية، وهذه الاضطرابات طبيعية وغالبا ما تختفي في الربع الثاني للحمل.

ومع ذلك، فإنها غالبا ما تعود إلى الظهور أثناء الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل بسبب، التشنجات و تقلصات الرحم و حركات الجنين و حجم البطن الذي يعيق النوم.

هذه كانت مجموعة نصائح تقومين بها لتجنب آلام أهم أعراض الحمل، لكننا ننصح بشدة بزيارة الطبيب المختص خلال فترات متفرقة من الحمل لمعاينة نمو الجنين وتطور الحالة الصحية للمراة الحامل.
وفي النهاية مبروك عليك الحمل ونتمنى لك حملا سعيدا دون آلام.

[كراميلا]

شكراا