صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11
الموضوع:

كيف انحف ساقي

الزوار من محركات البحث: 6 المشاهدات : 553 الردود: 10
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من اهل الدار
    اااااه يا أخي
    تاريخ التسجيل: January-2016
    الدولة: 1993/1/25
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 45,928 المواضيع: 3,938
    التقييم: 12891
    مزاجي: الحمدلله
    المهنة: مادام لي ربا يرى حالي❤فما لي أدفن في اليأس امالي
    أكلتي المفضلة: كلشي احب
    موبايلي: ايفون6
    آخر نشاط: 21/December/2019

    كيف انحف ساقي

    طرق للحصول على سيقان نحيلة

    ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسم ممشوق وسيقان نحيلة جميلة ولتحقيق ذلك تتبعي معنا مجموعة من الطرق المفيدة والفعّالة والتي من شأنها تخليصك من الدهون الزائدة في منطقة الساق. هناك مجموعة من تساعد في بناء العضلات وفقد الدهون من السيقان وهي:


    التمارين الرياضية

    المشي يومياً: يعتبرهذا أبسط تمرين للأرجل، حاول أن تمشي 10,000 خطوة تقريباً كل يوم، إذا واصلتم على هذا الأمر، سترون النتائج في غضون شهر.
    الذهاب للركض: سوف تستهلك المزيد من الطاقة، وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون، حاول أن تفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
    استخدام الدراجة الثابتة أو الدراجات الهوائية: ركوب الدراجة يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بما يعادل 500-600 سعرة حرارية في الساعة، ممّا يجعلها واحدة من أفضل التمارين للحدّ من الدهون في الجسم.
    ممارسة التمارين الأرضية البسيطة: استلقي على ظهرك ومدّ ساقيك على الأرض، وضع ذراعيك بجانبك على الأرض، واجعل ركبتك الأولى في وضعية تشكل فيها الرقم ثمانية وارفع رجلك الأخرى عالياً، ثم بدّل الأرجل وهكذا بما لا يقلّ عن 60 مرة.
    تمرين لفّ الساق: قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن ووضع ذراعك اليسرى على الأرض أمامك للحصول على الدعم والتوازن، والآن ارفع ساقك اليسرى عالياً وحرّكها بشكل دائري، ثم اعكس الموضع على جنبك الآخر، قم بهذا التمرين بما لا يقلّ عن 60 مرة وأكثر.
    السباحة: تعتبرالسباحة وسيلة ممتازة لحرق دهون الساق.
    استخدام كرة الاستقرار: في أثناء تمددك على حصيرة أو سرير، ضع الكرة أمامك، وضع ساقيك على الكرة، وارفع الوركين عليها، ثم قم بإنشاء حركات دائرية مع محاولة عدم اسقاط الوركين.
    استخدام آلة المشي الأوتوماتيكي مع مراعات ألّا تكون مرتفعة فهذا تمرين يعمل على بناء العضلات.

    اتّباع نظام غذائي صحي

    تناول المزيد من البروتين فالبروتين جيد في الحفاظ على قوة العضلات، لذلك احرص على تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي.
    إضافة حصص يومية من الفواكه والخضروات لما تحتويه من ألياف غذائية، فتقلل من كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
    اشرب الكثير من الماء: يجب أن شرب 8-10 أكواب يومياً، فالماء لا يساعد فقط على طرد السموم المتراكمة في الجسم، ولكن يحافظ على بشرتك رطبة وناعمة ومتوهجة في فصل الصيف أيضاً.
    تجنّب تناول الأطعمة السكرية مثل الكعك، والآيس كريم، والشوكولاتة فهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر لك الطاقة.
    تجنب الأطعمة كثيرة الملوحة، هذه الأنواع من الأطعمة تسبب جفاف البشرة كتناول الفول السوداني والذرة الصفراء، وتعمل على تخزين السوائل في الساقين والاقدام

  2. #2
    من أهل الدار
    ..
    تاريخ التسجيل: July-2015
    الدولة: ...
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 3,661 المواضيع: 305
    التقييم: 2450
    مزاجي: تافه
    المهنة: ..
    أكلتي المفضلة: .
    موبايلي: .
    مقالات المدونة: 16
    شكرا ع النصائح الجميلة

  3. #3
    من اهل الدار
    اااااه يا أخي
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ال جبورية مشاهدة المشاركة
    شكرا ع النصائح الجميلة
    انرتي عزيزتي
    شكرا ع التقييم

  4. #4
    صديق نشيط
    ام ياسر
    تاريخ التسجيل: May-2016
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 299 المواضيع: 11
    صوتيات: 0 سوالف عراقية: 1
    التقييم: 72
    مزاجي: متقلب.......
    المهنة: وفيه وصبوره
    أكلتي المفضلة: الدولمه
    موبايلي: ماثابته.....كل.يوم.موبايل
    آخر نشاط: 8/September/2018
    شكرا عزيزتي

  5. #5
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,944 المواضيع: 10,518
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87260
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 33 دقيقة
    مقالات المدونة: 18
    شكرا فقد

  6. #6
    من المشرفين القدامى
    ^_^
    تاريخ التسجيل: September-2014
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 38,683 المواضيع: 6,944
    صوتيات: 16 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 11582
    مزاجي: الحمد الله
    أكلتي المفضلة: الدولمة
    موبايلي: ون بلاس
    مقالات المدونة: 3
    شكراً وردة

  7. #7
    من اهل الدار
    اااااه يا أخي
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رنا الشمري مشاهدة المشاركة
    شكرا عزيزتي
    نورتي عزيزتي رنا

  8. #8
    من اهل الدار
    اااااه يا أخي
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Suzana مشاهدة المشاركة
    شكرا فقد
    لعفو سوزان

  9. #9
    من اهل الدار
    اااااه يا أخي
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *نجمة* مشاهدة المشاركة
    شكراً وردة
    نورتي نجمة

  10. #10
    أبومحمد
    ن والقلم ومايسطرون
    تاريخ التسجيل: December-2016
    الدولة: البصرة المعطاء
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 5,934 المواضيع: 137
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 8153
    مزاجي: الحمد لله كما هو اهله
    المهنة: العمل عمل ربنا
    أكلتي المفضلة: الكباب
    آخر نشاط: منذ 6 ساعات
    شكرا موضوع مفييييدددددددد

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال