جميعنا نحتار من أين نبدأ من أجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. وهذا لا ينطبق على السيدات وحدهن، لان الرجل بات أكثر وعيا لأهمية الحفاظ على قوام رشيق وصحة سليمة. إذ ان الدهون خصوصا تلك المتراكمة في منطقة البطن، على علاقة وثيقة بأمراض القلب والشرايين والسكري.
في ما يأتي، تقترح اختصاصية التغذية الاميركية تريسي مان 6 طرق بسيطة وفاعلة لضمان لياقة بدنية جيدة.
- دع الطعام الصحي في المتناول. إذا أردت تناول الفواكه ضعها في صحن على المائدة معدةً للتناول أي مقشرة ومقسمة إلى فصوص والخضار أيضا.
- فلتكن الخضار رفيقك الأوحد على المائدة في أثناء تناولها من دون وضع أكلات أخرى بجانبها.
- تناول الطعام مع من يفضل الطعام الصحي والمفيد، لأن من طبيعة الشخص أن يحاكي من يجلس بجانبه تلقائيا.
- غيّر موقفك من الحلويات وفكر في ما سيؤدي إليه تناول هذا الطعام مستقبلا مثلا.
- لا تشغل تفكيرك بنفي الشيء بل إبحث عن بديل له ولا تقل "لا" لأنها أداة غير محمودة.
- تذوق طعامك الحلو ببطء. فقد أثبتت بحوث عديدة أن من يأكل ببطء يأكل كميات أقل من الطعام ويشبع أسرع.
رد مع اقتباس
