كلنا يعلم أهميه الرياضة و الحركة و هناك قول شائع متداول بكثرة : ” في الحركة بركة “، و قد يكون هذا المثل حقيقي إلى درجة كبيرة ، فكثير من الأمراض المعاصرة سببها السمنة و قله الحركة مثل المتلازمة الأيضية -ارتفاع الدهون الثلاثية ، السكري من النوع الثاني ، ارتفاع الضغط – التي تؤدي بدورها إلى أمراض القلب و التي قد تكون بسبب إنسداد شرايين القلب .
و يتذمر الكثير من ضيق الوقت و عدم كفايته لممارسة الرياضة و ادراجها ضمن الجدول اليومي و لعل بعض الأفكار البسيطة قد تحدث فرقا في النشاط البدني، و منها :
• الإنضمام إلى مجموعة المشي في الحي.
• مشاركة الأطفال في لعبة كرة القدم.
• المساعدة في تنظيف المنزل أو غسل السيارة.
• مرافقة العائلة و المشي خلال التسوق .
و في العمل يمكن مزاولة رياضة المشي عن طريق :
• ركن السيارة في موقف بعيد و الإكمال مشيا إلى مكان العمل.
• المشي خلال فترة الاستراحة.
• استخدام السلالم بدل المصعد.
• الحركة أثناء إجراء المكالمات الهاتفية الخلوية .
◄ دراسة حديثة : و قد أظهرت دراسة حديثة أن خمس دقائق من المشي البطيء خلال ساعة واحدة من الجلوس كافية لمنع حدوث ضررا لشرايين الساق خلال الجلوس لفترات طويلة . هذه هي نتائج دراسة أجراها باحثون أمريكيون نشرت في مجلة «الطب والعلوم والتمارين الرياضية » ، حيث قامت جامعة إنديانا في بلومنجتون بدراسة شملت أحد عشر من الرجال الأصحاء ، غير البدناء لهم اوزان مناسبة لاطوالهم و تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 سنة شاركوا في تجربتين .
◄ تفاصيل التجربتين : في التجربة الأولى ، جلس المشاركون لمدة ثلاث ساعات دون حراك ؛ و في التجربة الثانية ، قاموا بالمشي على جهاز المشي خلال هذه الساعات الثلاث بعد 0.5 ، 1.5 ، و 2.5 ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة حوالي 3.2 ك/س .حيث تم قياس وظائف الشريان الفخذي عدة مرات باستخدام الأصفاد لضغط الدم و تكنولوجيا الموجات فوق الصوتية .
◄ نتائج التجارب : و أظهرت الدراسة أنه بعد ساعة واحدة فقط من الجلوس، انخفض تدفق الدم في الشرايين بالساقين بنسبة %50 ، بينما لم تظهر هذه النسبة في المشاركين الذين ساروا لمدة خمس دقائق كل ساعة . و عزا الباحث الذي اجرى الدارسة العالم ثوسار Thosar هذا التأثير إلى زيادة نشاط العضلات و تدفق الدم في الساقين ، و قال «لقد أثبتنا أن الجلوس لفترات طويلة يضعف وظيفة بطانة الأوعية الدموية في الساقين ، و هو علامة مبكرة من أمراض القلب و الشرايين، و المشي المستقطع خلال فترة الجلوس يمنع الانخفاض في تلك الوظيفة .
رد مع اقتباس
