السلام عليكم
سيدتي معضم الامهات بعد الولادة يعانين من زيادة حجم البطن نحن في عالم المراة قمنا بعمل تمرين رائع وبسيط لشد البطن بعد الولادة اتمنى تطبيقه كل يوم في اسبوع سوف ترين نتائج ممتازة
1 . تنام على حصيرة خاصة بك ووضع يديك خلف رأسك، ودعم ذلك برفق بأصابعك.
2 . تقديم الركبتين إلى الصدر ورفع لوحي الكتف عن الأرض دون سحب على الرقبة.
3 . تدوير لليسار، وبذلك يصبح الكوع الصحيح نحو الركبة اليسرى أثناء تصويب الساق الأخرى.
4 . تبديل الجانبين، وبذلك الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى.
5 . تواصل بالتناوب الجانبين في حركة 'التمرين' لمجموعات 1-3 من 12-16 دقيقة.
رد مع اقتباس
