قامت إحدى أحدث الأبحاث العلمية في محاولة التصدي لظاهرة البدانة والأمراض الناتجة عنها، بالقاء الضوء على أفضل سبل التحكم بالشهية المفرطة وكيفية اختيار واتباع الحمية المناسبة.
ومن أبرز النصائح التي تضمنها البحث، ما يلي:
- أكل الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء.
- تنظيف الأسنان، خاصة بعد تناول المرطبات والسكريات، لأن تغيير طعم الذوق يساعد على مقاومة المزيد من هذه الأطعمة، على وفق البحث.
- الثبات والمواظبة في موعد تناول الوجبات الأساسية، ما يساعد على الحفاظ على معدلات هرمونية ثابتة ومستقرة، كما يمنع نوبات الشعور بالجوع.
- التمهل في عملية المضغ، فكلما تمهلنا بمضغ الطعام، كلما كان ذلك أفضل لعمل الجهاز الهضمي.
- تخفيف النشويات وكل ما يحتوي من طعام غني بالكربوهيدرات، خاصة أنها تشعرك بالجوع وبالتالي التعويض عن ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.
- التحكم بكمية الوجبة وحجمها، وتذكر القول المأثور: خير الأمور اوسطها.
- كذلك ينصح البحث بعض الأفراد بالتخلي عن اللحوم وتخفيف الأطعمة الغنية بالشحوم، إضافة الى السكريات.
ومن المعتقدات السائدة أن الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية، هما أفضل الوصفات لحياة صحية، ومن المعلوم أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تشمل تقوية العظام والعضلات، وتعزز الصحة العقلية والمزاج، وتخفض ضغط الدم، وتحسن معدلات الكوليسترول، كما تخفض مخاطر الإصابة بأمراض السكري وسرطان الثدي والقولون.
رد مع اقتباس