دليلك للرشاقه وتخفيف الوزن
غالبا ما يكون موسم الاعياد والحفلات محمّلا بالكثير من الدهون والكيلوغرامات الزائدة، وذلك بسبب المأكولات الشهية والحلويات اللذيذة المصاحبة لهذه الفترة. لذلك، نطلعكم في هذا التقرير على بعض الخطوات والحيل التي يمكن ان تساعدكم في تجنب الانغماس في هذه الاطايب واكتساب كيلوغرامات مخيفة بهدف الحفاظ على الرشاقة!
بالخطوات الآتية، تعوادون الى رشاقتكم في وقت قصير:
التوابل والأكل الحار:
اضافة الى نكهاتها المميزة، تسمح البهارات الحارة والتوابل بتنشيط الأيض. وبسبب مذاقها الفريد، تساعدكم التوابل على تناول الطعام ببطء. هذا الامر يخفف عليكم الكثير من السعرات الحرارية (نحو 70 وحدة حرارية أقل في كل وجبة). من بين التوابل التي ينصح بها في هذا الاطار، الزنجبيل. فهو غني بالفوائد الصحية كما انه غير محمل بسعرات حرارية إضافية
ممارسة اليوغا:
اليوغا تمثل مضاداً جيداً للتوتر، لكنها أيضاً رياضة جيدة لإنقاص الدهون على مستوى الفخذ والبطن والذراع. بعض الحركات التي يتم التركز عليها في اليوغا، تساعد في تعزيز عضلات البطن وجمع العضلات للعمل على تقوية انقباض عضلاتكم. إذا كنتم لا تحبون السباحة كثيراً، أو ركوب الدراجات أو الجري، هذه الرياضة هي المثالية لكم.
تناول وجبة الفطور:
إنها الوجبة الاهم في اليوم. ركزنا عليها في اكثر من تقرير وسنظل نذكر بأهمية تناول فطور صحي ومتوازن. تعتبر هذه الوجبة الاهم على الاطلاق لانها تمد جسمكم بالمغذيات والطاقة بعد مرور ساعات طويلة من عدم تناول الطعام، فتساعدكم على بدء نهاركم بنشاط. عندما تتناولون فطورا مغذيا وصحيا، لن تشعروا بالحاجة لاحقا خلال اليوم الى التهام كل ما يقع عليه نظركم.
القيلولة:
هذه المعلومة ستفرح كثيرين. فالقيلولة عند نحو الساعة الثانية او الثالثة من بعد الظهر ولمدة ربع ساعة الى ثلث ساعة، ستمدكم بالنشاط الذي تحتاجون اليه. فتنتفي معها الحاجة الى التهام الطعام للحصول على الطاقة. في المقابل، ان قلة النوم ترفع خطر السمنة، لان الجسم يبحث عن طاقة لم يحل عليها من خلال النوم السليم.
المخللات:
ابتعدوا عن المخللات. صحيح انها غنية بالخل الذي يحارب الدهون ويساعد في انقاص الوزن، لكنها ايضا غنية بالاملاح التي تتسبب في احتباس المياه داخل الجسم، مما يتسبب باكتساب مزيد من الكيلوغرامات.
الاستيقاظ باكرا:
لا تناموا حتى ساعات متقدمة من الصباح. الشكل النحيف الرشيق ملك لأولئك الذين يستيقظون مبكراً. ساعات الصباح المبكرة يمكن أن تستثمر في العديد من النشاطات مثل العمل، والأعمال المنزلية وممارسة الرياضة. هذا يمكنكم من الوقت للخروج في نزهة قرب الكورنيش أو في المدينة. الاستيقاظ في وقت مبكر يعني أيضاً الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، وبالتالي، الفوز بنوم مريح.
تناول الطعام ببطء:
كما سبق ان ذكرنا، إن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يوفر عليكم 70 وحدة حرارية على الاقل. كلما أسرعنا في بلع الطعام قل تذوقنا لما نأكله، وكثرت رغبتنا في إرضاء الشهية، خذوا وقتكم للاستمتاع بكل قضمة. خذوا قسطاً من الراحة بين كل قضمة وأخرى، امضغوا جيداً وتحدثوا أيضاً. ستلاحظون فوراً أنكم لن تحتاجوا الى زيادة الكميات عند الأكل بهذه الطريقة.
تعلم قول لا:
قول "لا" أصعب من عدم القيام بما يطلب منك، خصوصاً مع جدتك التي تصر على أن تنهي طبقك.
خطة لوجباتكم:
الأكل العشوائي يزيد فقط من خطورة زيادة الوزن، خذوا معكم وجبات خفيفة صحية للعمل. وتجنبوا خاصة آلات البيع الآلية، فإذا كنتم معتادين على تناول الطعام في المكتب، اعدوا وجبة في المساء لأخذها معكم في صندوق بلاستيكي. فالأشياء البسيطة يمكن أن تصنع الفارق.
رد مع اقتباس