هنا

[ابويقين]

• اغسطس 19, 2012 03:13

كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين




يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً



قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين

نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.

2) تمرين الدمبل

قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع

مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.

3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس



نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك

ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.

4) تمرين Preacher Curl



اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام

البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.

5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل



قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك

وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.