الأرق - أسبابه وعلاجه
الأرق هو حالة تيقظ غير طبيعى أو عجز عن النوم وله أسباب كثيرة . وهو من العلل الشائعة بين الناس ذلك أن ضغط المدنية الحديثة ومشاكل الحياة العامة وخاصة تلك التى تؤدى إلى الضغط النفسى هى من أكثر الأسباب الداعية لحدوث الأرق.
أسباب الأرق
1 - عدم التعود على نظام ثابت فيما يتعلق بموعد النوم ومدته .
2 - الادمان على السهر والإفراط فى تناول المنبهات قبل وقت النوم.
3 - الإهمال للقواعد الصحية فى المعيشة .
4 - الإرهاق الذهنى والإستغراق فى التأمل فى أمور فكرية عويصة.
5 - الإنفعالات النفسية والاضطرابات العصبية وبعض الأمراض العقلية.
6 - الانطوائية والشعور بالوحدة.
7 - آلام الجسم كآلام الأسنان والجروح والحروق والصداع والأمراض المعدية .
العلاج :
يبنى علاج الأرق إزالة أسبابه ، ومن الارشادات النافعة فيه :
- العشاء الخفيف والتريض بعد العشاء استمتاعا للهضم .
- الاستحمام بماء دافىء قبل موعد النوم . يمكن عمل مغطس من الماء والخل قبل النوم والطريقة كالتالى : يملىء البانيو بالماء الدافىء ويضاف إليه زجاجة من الخل الأبيض أو خل التفاح ويعمل به مغطس لمدة نصف ساعة ، يجفف الجسم بعد ذلك ويدلك بزيت دافىء .
- تناول مشروب ساخن (مثل كوب من اللبن الدافىء) مهدىء قبل النوم .
- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ، الشاى والكولا
- النوم على فراش مريح فى غرفة يتوافر فيها السكون والعتمة واعتدال الجو والحرارة.
- زيارة المرافق الصحية لافراغ المستقيم والمثانة قبل النوم.
- إخلاء البال من الشواغل والهموم ، والاستعانة على صرف الذهن عنها بالقراءة الملائمة قبل الإخلاد إلى النوم مع التهيؤ له بالاسترخاء التام فى الوضع الذى يكفى ويكفل راحة الجسم .
ماذا عن أدوية النوم ؟
ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادىء. ولكن فى بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة. أدوية البينزوديازبين Benzodiazipine مثل كالميبام Calmepam و الزولام Zolam هى الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة 2 - 3 أيام وبالجرعة القليلة المؤثرة بإشراف الطبيب. من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة ولكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.
رد مع اقتباس