درت جمعية القلب الأميركية تعليمات تتضمن سبع خطوات بسيطة لحماية القلب من الأمراض. وقد نشرت في مجلة "الدورة الدموية"، وهي المجلة الصادرة عن الجمعية.
فالشخص الذي يتمتع بقلب سليم من أمراض القلب والجهاز الدوري يمكن وصفه كالتالي:
* لم يدخن من قبل أو ترك التدخين قبل أكثر من سنة.
* مؤشر كتلة الجسم bmi لديه صحي، ومؤشر كتلة الجسم هو معادلة تعتمد على عاملي الوزن والطول.
* يمارس نشاطا بدنيا، وكلما كثر النشاط البدني كلما كان أفضل للقلب. غير أن القياس الجديد يقول بأن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل ضروري للقلب الصحي، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني العنيف.
* ضغط الدم ينبغي أن يكون أقل من 120 على 80.
* تحليل غلوكوز الصائم ينبغي أن يكون أقل من 100 ميليغرام/ديسيلتر، وهو تحليل لمستوى السكر في الدم حين يكون المرء صائما عن الطعام 8 – 12 ساعة.
* مستوى الكولسترول الكلي أقل من 200 ميليغرام/ ديسيلتر.
* تناول الطعام الصحي: ويشمل ذلك الالتزام بأربعة من أصل خمسة مكونات من الطعام الصحي. وبالنسبة لشخص حاجاته من السعرات الحرارية هي 2000 سعرة حرارية في اليوم، العوامل الخمسة هي: 4.5 كوب على الأقل يوميا من الخضار أو الفاكهة، وتناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل (بمقدار 3.5 أنصة في كل مرة)، وتناول الحبوب الغنية بالألياف ثلاث مرات على الأقل في اليوم (28 غراما في كل وجبة)، والحد من كمية الصوديوم (الملح) بحيث لا تتجاوز 1500 ميليغرام في اليوم، والحد من المشروبات الغنية بالسكر (مثل المشروبات الغازية والعصائر) بحيث لا تتجاوز 1020 غراما من الشراب في اليوم
رد مع اقتباس
