كيف أخسر ١٠ كيلوغرامات في شهر واحد والأهم من منطقة البطن والفخذين؟
تعاني الكثير من السيدات من الزيادة في الوزن وخاصّة في منطقتي البطن والفخذين، وذلك ناتج عن تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون والنشويات، عدم الحركة، الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
إليك هذه الخطوات التي يجب اتباعها لإنقاص وزنك الزائد خاصّة عند منطقتي البطن والفخذين:
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، إذ تعتبر أفضل طريقة لحرق الدهون المتراكمة، ومفعولها أقوى من اتّباع الأنظمة الغذائية المتعددة ومنها:
رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وتعدّ من أسهل الرياضات وأسرعها نتيجة في فقدان الوزن الزائد.
ممارسةِ تمارين الكارديو (cardio): مثل رياضة ركوب الدراجات، الجري، السباحة، المشي السريع، التجديف، تمارين الأيروبكس، الركضِ على الشاطئ، حيث على حرق الدهون وتخفيف الوزن خصيصاً في منطقة الساقين. يجب ممارستها 5 مرات في الأسبوع من 30إلى 60 دقيقة.
تمارين القُرفصاء والدفع: إنّ ممارستها 3 مرّات في الأسبوع تساعد على تنحيف الساقين، التخلّص من الدهون المتراكمة وتقوية عضلات الفخذين.
تمارين صعود الدرج ونزوله: حاولي في كل مكان تذهبي إليه أن تبتعِدي عن المصاعد، وتستعيني بصعود ونزول الدرج لما له من فوائد في تنحيف الفخذين والبطن.
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وركزي فيه على النوعية وليس الكمية؛ من خلال الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والبروتينات خاصة مع التمارين الرياضية، وابتعدي عن الدهون والنشويات.
- الاكثار من شرب الماء خلال اليوم وخاصة على الريق صباحاً وقبل الوجبات، فهي تعمل على حرق الدهون بسرعة.
- تجنب العادات السيئة أثناء تناول الطعام والتي تشمل: الاسراع بتناول الطعام والمضغ، مشاهدة التلفاز أثناء الأكل، تناول الطعام ليلاً أو النوم بعد الوجبات.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Al-Mayahi
