تمرينات الدقائق المعدودة.. نصائح هامة للرجل المشغول دائما!!
يعد السبب الرئيسي للكثيرين لعدم القيام بالتمارين هو الانشغال بالحياة ومتطلبات الحياة اليومية، ومسؤوليات العمل والأسرة، حينها تكون زيارة الصالة الرياضية صعبة بما فيها الكفاية لعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية من الأساس.
وفيما يلي 8 طرق للقيام بالتمارين الرياضية مهما كنت مشغولًا:
1) استيقظ لمدة نصف ساعة قبل الوقت، والقيام بالتمارين بشكل سريع من 20: 30 دقيقة في الصباح الباكر والتي تكون مفيدة أكثر من التمارين في أي وقت آخر بالإضافة إلى التحرك وزيادة كثافة التمارين بشكل أسرع.
2) التمارين اثناء الفواصل الإعلانية الكثيرة التي تنتشر بين فقرات البرامج والمسلسلات التليفزيونية، ويمكنك فيها القيام بتكرارات أو مجموعات تدريبية خلال 30 دقيقة لمدة 9 دقائق من التمارين المتواصلة.
3) القيام بتمارين الاسترخاء قبل النوم، في حلقة دائرية مفرغة، ويمكنك خلال التمرين استخدام الدمبل، والقيام بتمارين اليوجا والتمدد.
4) التمارين في فترات البريك والراحة من العمل أو الدراسة، وتقتصر تلك الفترة خلال ثلاثين دقيقة، ولكنها تعيد النشاط والحيوية قبل العودة مرة أخرى للدراسة.
5) القيام بتمارين HIT ذات الكثافة العالية مع الراحة لمدة من 10: 20 ثانية، مع 10 لـ 15 جولة تدريبية، والقيام بتمارين الإحماء قبل ذلك.
6) الاعتماد على التدريبات الدائرية.
7) اهرب من وقت الغذاء، وحافظ على وجبة خفيفة قبله وبعده، وهو ما يؤدي بشكل كبير إلى تقليل السعرات الحرارية وحرق مزيد من الدهون.
8) استخدم عطلة نهاية الأسبوع لتعويض الوقت الضائع خلال الاسبوع، فيمكنك الحصول على دورة تدريبية خلال هذا اليوم لمدة 60 دقيقة كاملة.
رد مع اقتباس