لا يوجد اختلاف على اهمية الفيتامينات للجميع ، الكبير و الصغير . و ليس بالضرورة ان تكون تلك الفيتامينات على شكل كبسولات دوائية ، و لكن في كثير من الاوقات يمكن ان يكون الانتظام على نظام غذاء صحي يحتوي على كل انواع الفيتامينات كافي . و ان كانت الفيتامينات مهمة للجميع ، فالطبع هي اكثر اهمية للمرأة الحامل لانها تتشارك في كل الفيتامينات و المعادن الموجودة في جسمها مع جنينها .
بعض السيدات الحوامل قد يكون هناك نقص كبير في فيتامينات اجسامهم ، و بعضهم لا يهتمون بالغذاء الصحي المتكامل ، مما يدعوا بعض الاطباء لوصف علاجات دوائية في فترات معينة من الحمل .
في هذا المقال سنذكر أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل ، فلعل أحد السيدات الحوامل تقرأ هذا المقال و تتعرف على مدى اهمية فيتامين ” ب ” لها و لجنينها ، و تحاول المواظبة على الاطعمة المحتوية عليها ، خاصة عندما تجد ان أغلب الاطعمة معروفة و تستخدم في اغلب البيوت و لكن المهم هي الكمية .
يوجد ثماني انواع من فيتامين ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . يعد فيتامين ” ب 6 ” ، فيتامين ” ب 12 ” و فيتامين ” ب 9 ” او ما يعرف بحمض الفوليك ، من اهم فيتامينات المجموعة ” ب ” للمرأة الحامل .
1) فيتامين ” ب 6 ” :-
يعرف ايضاً باسم البيريدوكسين
فوائدة للسيدة الحامل :-
– يساهم في تخفيف مشاكل الحمل : كالقيء و الغثيان الصباحي .
– يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين .
– يساهم في تكوين الاجسام المضادة .
– له دور هام في نمو مخ الجنين و جهازه العصبي .
– يساعد في عملية الهضم للمرأة الحامل .
– يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب المصاحبة للحمل عند بعض السيدات .
الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 1.9 مليجرام يومياً .
مصادره :-
– خضراوات : السبانخ ، الذرة ، البصل ، البطاطس .
– فواكه : بطيخ ، موز ، افوكادو ، برقوق .
– اسماك : السالمون ، سمك التونة الطازج ، الجمبري .
– دجاج .
– مكسرات : عين الجمل ، بذور عباد الشمس .
– حمص .
– ارز بني .
– لحم ضأن .
– حبواب الافطار .
– لحم الديك الرومي .
2) فيتامين ” ب 12 ” :-
يعرف باسم كوبالامين .
فوائد للمرأة الحامل :-
– يساعد في نمو الجنين .
– يساعد على نمو الغشاء الرقيق الذي يحمي اعصاب الطفل .
– يعمل كافاتح للشهية .
أضرار نقصانه عند المرأة الحامل :-
– تشوهات خلقية في الجنين .
– اجهاض متكرر .
– الولادة المبكرة قبل اكتمال الجنين .
الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 2.6 ميكروجرام يومياً .
مصادره :-
– بقوليات : فاصوليا بيضاء ، فاصوليا حمراء ، لوبيا ، حمص ، فول ، عدس اصفر ، عدس اسود .
– حليب .
– جبن : فيتا ، جودا ، ايمنتال ، جودة ، ادام .
– زبادي .
– لحوم : لحوم حمراء خاليه من الدهون ، كبد .
– طيور : دجاج ، رومي ، بط .
– اسماك : السالمون ، المحار ، بلح البحر ، الماكريل ، كابوريا ، سردين ، كافيار .
– بيض .
– مكسرات : اللوز .
– الشوفان .
3) فيتامين ” ب 9 ” :-
يعرف باسم حمض الفوليك .
فوائدة للمرأة الحامل :-
– من عوامل الوقاية من اصابة الجنين بعيوب خلقية مثل ما يسمى بالانبوب العصبي ( شلل الحبل الشوكي ) .
– يساعد المرأة في تعويض الفيتامينات المفقودة في فترة الحمل .
الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :-
– تحتاج السيدة الحامل الى 600 ميكروجرام يومياً .
مصادره :-
– فواكه : الاناناس ، البرتقال ، الكانتلوب ، العنب ، التوت ، الموز ، الفراولة ، الجريب فروت .
– خضراوات : البروكلي ، الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، البازلاء ، الذرة ، الطماطم .- الخميرة .
– الكبد .
– البقول : بانواعها المختلفة .
– الحليب .
– السالمون .
– حبوب الافطار الصحية .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ★ نِجمـٌــٍة شتـٍـٌــاء ★
