المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ★ نِجمـٌــٍة شتـٍـٌــاء ★
شوفي خيتي اول شي لازم تحددين السبب الي يخلي النوم عندج بصعوبه حتى تعالجيه وتخلصين يعني احتمال السبب مو نفسي احتمال السبب عضوي .. احتمال يكون بسبب الأكتأب او القلق او احتمال نتيجة العلاجات اكو علاجات تسبب الارق .. واحيانا تغيير اوقات النوم يسبب ارق فحاولي قدر الامكان تثبتيلج موعد للنوم يعني بوقت محدد لان جسم الانسان يتعود ويتكيف لنمط ويستمر عليه واي اختلال بالنمط راح يأدي لاختلال بعديد من الامور النوم مثلا
لاتاكلين شي ثكَيل قبل النوم لان هذا يسبب الم بالمعده او حموضه وهذي راح تضايقج اثناء النوم وتمنعج من النوم بصورة طبيعيه
اختاري مكان مناسب يساعد على النوم مثلا مكان بارد شويه وهادئ وطفي الاضاءة
وحولي نظام نومج بالليل فقط يعني قللي نوم النهار لاتنامين اكثر من ساعه وخصوصا بفترة العصر
اتجنبي شرب المنبهات من ضمنها الكَهوه
اقري ايات وادعيه حتى يطمئن قلبج يعني احتمال الارق نتيجه قلق او خوف فذكر الله يدخل الطمئنينه للكَلب
وما انصحج بالحبوب المنومه خصوصا بدون استشارت الطبيب وبعضها يسوي ادمان وتتعودين عليها
وانصحج نصيحه خاصه اذا جنتي تفكرين من تروحين تنامين ولهذا السبب ما تنامين ابعدي هالشي عنج حاولي لاتفكرين قدر الامكان وفكري بهذي الامور قبل لاتروحين تنامين حتى يصفى ذهنج ومن تروحين تنامين بدون تفكير
وراح انصحج بطريقه انا شخصيا جاي استخدمها هذي الايام بس مو تضحكين عليه هع هع
شوفي اعتبري نفسج عباره عن بيت وكل جزء بجسمج يمثل جهاز كهربائي ارسمي هالشي بخيالج ومن تجين للنوم اول شي اتخيلي اطفين نقطة الجزء الي ماتحتاجينه مثلا الرجلين وشوي شوي الى ان توصلين لراسج انوب طفي نقطة التفكير انوب طفي عيونج وكل فكرج وركزي ويا النوم وركزي على عيونج والظلام الي تشوفينه صدكيني وره كم دقيقه ماتحسين بنفسج غير انتي بسابع حلم وفقدتي السيطره على نفسج
اسفه على الاطاله ما اعرف اختصر اكثر لان الفكره ماراح تتوضح وان شاء الله تستفادين من كلامي وتخلصين من هالمشكله
رد مع اقتباس
... ولو يدللوو
.. اهم شي الدعاء