- اغسطس 06, 2012 21:31
نصائح لتقوية جهازك المناعي
يتسبب ضعف الجهاز المناعي في الإصابة بأمراض مختلفة بكل سهولة، ويصبح الأمر خطيراً مع الأمراض المستعصية، فإليك هذه النصائح حتى تقوي من جهازك المناعي.
1. التغذية الجيدة
الخضراوات والفاكهة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسدك لمقاومة السموم، كذلك ينصح بتناول الأسماك وبذور الكتان لاحتوائها على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم (أوميغا 3) والتي تساعد في تقوية الجهاز المناعي. كذلك اهتم بالتقليل من تناول الأطعمة المحلاة واحرص على شرب الكثير من المياه.
2. تمرينات رياضية
تساعد التمرينات الرياضية المعتدلة في تحسين أداء الخلايا الحية التي توجد في مختلف أجزاء الجسم. ولهذا السبب عليك أداء تلك التمرينات مدة 3 لـ4 مرات أسبوعياً. من بين تلك التمرينات التي يمكنك القيام بها تمرينات الجري، والتي ثبت أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة بدرجة كبيرة.
3. تقليل التوتر
من المعروف أن التعرض للتوتر والضغط يضعف من الجهاز المناعي، لذا حاول الاسترخاء طوال الوقت، حيث أثبتت الإحصائيات أن الأشخاص المعرضين للضغوط العصبية يكونون أكثر عرضة للأزمات القلبية. ولكي تقلل من التوتر قم بتمرينات اليوغا وتنفس بعمق.
4. النوم والاهتمام بالنظافة الشخصية
من المهم الاهتمام بالنظافة الشخصية للحفاظ على الجسم بعيداً عن الأمراض، كذلك الحصول على قسط كافي من النوم يفيد كثيراً في تقوية مناعة الجسم والحفاظ عليها تعمل بكفاءة عالية.
5. تناول الأعشاب والمكملات الغذائية
من أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعطي مفعولاً جيداً للحفاظ على مناعة الجسم وتقويتها: فيتامين C ونبات الأسطراغالوس، وغيرها من الأعشاب طبيعية.
رد مع اقتباس
