في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة تكون بحاجة إلى المكملات الغذائية المختلفة بحيث تلائم تلك المرحلة. أحيانا تختفي اضافات غذائية معينة في مرحلة من حياة المراة من قائمة الطلب وتعود اليها في فترة أخرى من حياتها!
تمر المراة خلال حياتها ونموها بالعديد من المراحل والتغييرات التي تتطلب عناية خاصة، فما ان تودع المراة مرحلة الطفولة لتمر بتجربة جديدة "الدورة الشهرية" للمرة الاولى اذ تبدا باستخدام الفوط اليومية والغسول اليومي بحثا عن الراحة والنظافة والشعور بالجفاف، ناهيك عن دخولها مرحلة الحمل والولادة لاحقا. لكل مرحلة من هذه المراحل تحتاج البحث ايضا عن افضل نظام غذائي لتغطية كافة احتياجاتها او حتى استخدام
المكملات الغذائية.
قد تحتاج المراة في كل مرحلة من مراحل حياتها الى نوع معين من
المكملات الغذائية المختلفة بحيث تلائم تلك المرحلة وتفي باحتياجاتها. فقد يكون التركيز على ضرورة اخذ بعض المكملات مثل مكملات الكالسيوموالاضافات الغذائية في مرحلة معينة من الحياة دون غيرها من المراحل. فطبيعة النمو والتغيرات الهرمونية التي تطرا على جسم المراة تملي عليها في كثير من الاحيان اجراء بعض التغييرات في الاحتياجات التغذوية للمراة والتي تضمن الحفاظ على سلامتها وتعزيز صحتها. التغذية السليمة هي واحدة من السبل الهامة التي يمكن التحكم بها، وبواسطتها يمكن تحسين ودعم الحالة الصحية للمراة في المراحل المختلفة من حياتها.
المكملات الغذائية للطفلة الرضيعة
بعد ولادتها كطفلة رضيعة (وحتى الاطفال الذكور ايضا)، تكون بحاجة الى اضافة الحديد عند رضاعتها سواء كانت تغذيتها تعتمد على بدائل الحليب او من الرضاعة الطبيعية وذلك لدعم النمو والتطور السليم. بالاضافة الى ذلك فان فيتامين D هو فيتامين موصى به لكل الاطفال الرضع من كلا الجنسين منذ الولادة لتقوية العظام والنمو.
المكملات الغذائية في الطفولة
كطفلة، وحتى سن المراهقة - من المهم بناء وتقوية كتلة العظام التي تبنى خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. البناء القوي والسليم للعظام في سن مبكرة من شانه تقليل الاصابة بالامراض مثل هشاشة العظام في المستقبل (ترقق العظام) الشائعة لدى النساء. ولاننا في عصر الوجبات السريعة - العديد من الفتيات، في جيل الطفولة المتاخرة يجدن انفسهن ياكلن طعاما فقيرا بالالياف الغذائية، بروتين عالي الجودة، الفيتامينات والمعادن. يمكن اضافة المكملات الغذائية لهؤلاء الطفلات بحسب الحاجة المناسبة لهن.
المراهقة والمكملات الغذائية
الفيتامين اللازم في جيل المراهقة (طبعا بعد التشاور مع الطبيب) هو فيتامين B12، حيث ان العديد من الفتيات لديهن نقص به بسبب اتباع الحميات الغذائية او اتباع نظام غذائي نباتي. فيتامين B12 هو فيتامين موجود فقط في المنتجات الحيوانية. وله دور هام في الجهاز العصبي والدماغ. كل فتاة نباتية – قد يحدث لديها نقص به.
بالاضافة الى ذلك فالعديد من الحميات الغذائية في سن المراهقة يمكن ان تؤدي الى عدم توازن في المنتجات الحيوانية (عدم تناول اللحوم على اعتبار انها تسبب السمنة) سبب اضافي لانتشار نقص فيتامين B12 بين الفتيات. لدى فتيات اخريات لا يكون البروتين الذي يمتص هذا الفيتامين في المعدة فعالا ولذلك حتى لو حرصن على اكل الكثير من اللحوم – فان الفيتامين لا يتم امتصاصه بشكل صحيح في اجهزة الجسم فتصاب الفتاة بنقص الفيتامين. بالتالي الفيتامين الذي يتم وضعه تحت اللسان يمتص بالمستوى الامثل ويساعد في سد النقص لديهن.
نقص معدن اخر شائع لدى الفتيات هو الحديد، وهو معدن موجود في الخضار الخضراء، المنتجات الحيوانية، الاسماك، البيض والطحينة. الحديد هو مركب الـ HEM في الهيموجلوبين (بروتين هام في خلايا الدم الحمراء). نقص الحديد قد يؤدي الى التعب والضعف، عند فقدان الدم (مثل الدورة الشهرية) قد يفقد ايضا مخزون الحديد، ولذلك تعاني بعض الفتيات والنساء في كثير من الحالات من نقص هذا المعدن ويحتجن لاضافته على شكل المكملات الغذائية.
سن الانجاب
توصي الجهات الصحية العالمية لكل امراة في سن الانجاب او في السنوات التي تكون فيها معنية بالانجاب- باستهلاك حمض الفوليك يوميا. حمض الفوليك (او باسمه الاخر فيتامين B9 ) هو فيتامين ضروري قد يؤدي نقصه الى التسبب بضرر للجهاز العصبي. تضرر الجهاز العصبي لدى المراة الحامل له مخاطر عديدة وقد يؤدي لتشوهات خلقية في الجنين. جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك - تمنع هذه التشوهات وتدعم خصوبة المراة.
الحمل والولادة
اثناء الحمل – وايضا بعد الولادة - يعود معدن الحديد ليصبح مرة اخرى ضروريا. الحديد مطلوب للدورة الدموية لدى الجنين وبعد ذلك لاكمال النقص الذي حدث خلال الحمل في مخزون الهيموغلوبين لدى الحامل. احيانا تؤدي مكملات الحديد لاثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الامساك – ويفضل في مثل هذه الحالات اختيار المكملات الغذائية من الحديد الخفيف والملائم للمراة ليمنع عنها الاحباط والانزعاج.
خلال فترة الحمل من المهم ان يتم اتباع نظام غذائي سليم لان للمراة مسؤولية ايضا اتجاه جنينها. الملائمة السليمة لعدد السعرات الحرارية، التنويع في الوجبات الرئيسية والمكملات الغذائية ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات تمنع الاصابة بالسمنة اثناء الحمل وتقلل من زيادة خطر الاصابة بامراض الحمل مثل سكري الحمل.
الفيتامينات والمعادن مثل الزنك، فيتامينات B12، C، ومضادات الاكسدة الاخرى، الالياف الغذائية وفيتامين D، حامض الفوليك، الحديد والكالسيوم - هي حيوية للحمل السليم. من تتخوف من نظامها الغذائي اثناء الحمل – يفضل لها ان تستشير اختصاصي التغذية او طبيب النساء، وفحص امكانية اضافة مجموعة الفيتامينات للنساء اثناء الحمل والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن بجرعة دقيقة في مرحلة الحمل.
الصيغة المتعددة الفيتامينات
الصيغة متعددة الفيتامينات يجب ان تحتوي على:
- مكملات الكالسيوم - مهمة لبناء العظام لدى الجنين.
- فيتامين C - مهم لتطور انسجة وبروتينات الكولاجين.
- فيتامين D - مهم لمنع امراض العظام او امراض اخرى. (بالاضافة الى ذلك فانه يمكن ايضا ان يمنع حدوث الولادة قبل الاوان او تسمم الحمل).
- B9 و- B12 - لتطور الجهاز العصبي.
انقطاع الطمث
بعد مرحلة الخصوبة تاتي فترة سن الياس "Menopause" – جيل "انقطاع الطمث" الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية والقدرة الانجابية. في هذا الجيل، وبسبب التغييرات الهرمونية تواجه النساء اعراض "سن الياس"، مثل التعرق الليلي، الموجات الساخنة، العصبية، التعب وغير ذلك.
للتغذية السليمة هنا ايضا اهمية كبيرة. في سن الياس تبدا العظام، وبسبب التغييرات الهرمونية بفقدان كتلتها، حيث يعتبر ترقق كتلة العظام من بين الاسباب الرئيسية للسقوط والكسور لدى المراة. الكسور في سن متقدمة تكون خطيرة وغالبا ما تكون غير عكسية. الكالسيوم وفيتامين D، ايضا في هذه المرحلة - ضروري جدا لتقوية العظام وكتلتها.
سن الشيخوخة
انتبهوا – في سن متقدمة، يوصى باجراء فحص الدم مرة واحدة في السنة لضمان عدم وجود نقص غذائي. اذا كان هناك نقص - يمكن علاجه - وذلك اذا اكتشف في الوقت المناسب. يوصى باجراء فحص الثدي، اختبار للكشف المبكر عن سرطان القولون واختبارات عديدة اخرى. يجب الحرص على تنفيذ تعليمات الطبيب.
حافظن على انفسكن وعلى جسم صحي وقوي، وقمن عند الحاجة بالاستعانة بالمكملات الغذائية.
رد مع اقتباس
