من المعروف بأن النظام الغذائي يؤثر على البشرة وصحتها ونضارتها. بعض الأطعمة التي نتناولها تؤثر وبشكل إيجابي جداً على صحة البشرة وتساعد على التخلص من البثور، في المقابل هناك الأطعمة التي تجعل المشكلة أسوأ.
أطعمة تساعد على التخلص من البثور
الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مفيدة جداً للصحة، وحين يتمتع أي شخص بصحة جيدة فإن ذلك سينعكس على بشرته أيضاً. هذه المضادات تمنع الشوارد الحرة من تدمير ومهاجمة خلايا الجسم ومن ضمنها خلايا بشرة الوجه ما يعني التهابات أقل وبثور أقل. كما أنها تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتقلل من ظهور الندبات وتصغير حجم المسامات.الأطعمة الأكثر غنى بمضادرات الأكسدة هي التوت البري، الشوكولاتة السوداء، الجوز، الخرشوف، الفاصولياء والكزبرة.
الأسماك الدهنية
السلمون، السردين والتونا جميعها مصادر مثالية لتزويد الجسم بما يحتاج إليه من أوميغا ٣. هذه الأحماض الدهنية تشكل الأساس في إعادة تجديد الخلايا ما يسمح للبشرة بأن تكون أكثر نضارة. في دراسة أجريت عام ٢٠١٤ تبين أن الأشخاص الذين تناولوا زيت السمك كمكمل غذائي تمكنوا من التخلص من البثور بشكل أسرع من غيرهم.
الأطعمة الغنية بالماء
الأطعمة الغنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم، وهذا أمر ضروري لصحة البشرة. المحافظة على ترطيب البشرة يساعد على التخلص من معظم مشاكل البشرة مهما كان نوعها. خلال عملية معالجة البثور من خلال الكريمات فإنه ما يصار عادة هو استخدام بعض المستحضرات التي تتسبب بجفاف البشرة ثم ترطيبها عن طريق الكريمات، وهذه الطريقة تفاقم المشكلة ولا تحلها. معدل الترطيب يجب أن يكون ثابتاً طوال الوقت في حال كان الهدف التخلص من البثور. من الأطعمة الأخرى الغنية بالماء، الخس، الملفوف، السبانخ، البروكلي، العنب وغيرها.
الأطعمة الغنية بالزنك
قليل من الكاجو يومياً ضروري جداً لصحة البشرة، لأنه غني بالزنك. في إحدى الدراسات تبين للعلماء أن الذين يملكون معدلات منخفضة من الزنك عانوا من البثور بشكل كبير. الزنك مضاد للالتهاب، وعليه فهو يحسن عمل جهاز المناعة ويمنع التهاب البثور. من الأطعمة الغنية بالزنك المحار، سرطان البحر، اللحوم، وبذور اليقطين.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
استهلاك البروبيوتيك يمكنه أن يعيق إفراز البروتينات التي تعمل كعامل مساعد للالتهابات وتمنع إفراز الزهم ما يعني انسدادات أقل في مسامات الجلد، وبالتالي بثور أقل. الزبادي مصدر أساسي للبروبيوتيك، الشوكولاتة الداكنة وحساء الميسو والمخلل.
سبيرولينا
سبيرولينا هي الطحالب الخضراء المزرقة وتحتوي على معدلات عالية جداً من المواد الغذائية وحمض غاما لينوليك. الحمض هذا يملك خصائص مضادة للالتهابات ما يعني أنه سيحل المشكلة من جذورها. يمكن الحصول عليه كحبوب أو إضافتها كبودرة لمشروبك المفضل.
الأطعمة التي تجعل البثور أسوأ
الكربوهيدرات المكررة
في العام ٢٠١٤ حاول العلماء معرفة سبب معاناة نسبة كبيرة جداً من البشر حول العالم من البثور مقارنة بالسنوات السابقة، وتبين بأن بالكربوهيدرات المكررة هي السبب. البسكويت، والكاتو، والكراكرز، كعك المافين والخبر الأبيض تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر. هذه المواد ترفع معدلات السكر في الدم ما يؤدي إلى خلل في مستويات الإنسولين، وبالتالي ظهور البثور بشكل متكرر.
الحليب
في حال كنت تعاني من البثور فقد تود إعادة النظر في معدل تناولك للحليب ومشتقاته. الدراسات، التي لم تحسم الأمر بشكل كلي، ربطت بين الحليب ومشتقاته والبثور. السبب وفق هذه الدراسات هو أن الحليب يرفع معدلات التستسيرون ما يؤدي الى ظهور البثور.
الدهون المشبعة
البرغر، الدجاج المقلي، والوجبات السريعة كلها يجب أن تكون خارج حساباتك إن أردت التخلص من مشكلة البثور. الدراسات أكدت بأن تناول أطعمة بالدهون المشبعة يؤدي إلى ظهور البثور ويجعلها أسوأ في حال كان الشخص يعاني منها، لكنها لم تتمكن من تحديد السبب. بعض العلماء اعتبروا أن الدهون المشبعة تضاعف إفرازات بعض عوامل النمو ما يساهم في ظهور البثور.
حبوب الإفطار الصحية
لا تدع التسمية تخدعك. الحبوب الكاملة بشكل عام تؤثر بشكل طفيف على نسبة السكر في الدم في المقابل غالبية حبوب الإفطار الصحية غالباً ما تكون معالجة وتحتوي على كميات عالية من السكر. الارتفاع المفاجئ في السكر يعني فوضى في مستويات الإنسولين، وبالتالي البثور والتجاعيد في الوقت عينه.
كعك الأرز
هذه الكعكة المدورة التي ينصحك الجميع بتناولها في حال أردت خسارة الوزن أسوأ عدو ممكن لبشرتك. الجسم وعند استهلاك كعك الأرز يتعامل مع الكربوهيدرات البسيطة الموجودة فيها بنفس الطريقة التي يتعامل بها مع السكر، أي تحويلها إلى غلوكوز. وعندما تتحول إلى غلوكوز، فإنها تلتصق بالبروتينات التي تحافظ على صحة البشرة مثل الكولاجين وتؤثر عليها سلباً.
رد مع اقتباس