في حال المعاناة من الأرق ليلاً، قاومي إحساسك بالنعاس خلال النهار ولا تأخذي أية قيلولة بعد الظهر. خصصي النوم لليل فقط.
لكن إذا كنت منهكة جداً، حاولي إغماض عينيك لبرهة على الوسادة لاستعادة قواك. وإذا كنت تحبين النوم كثيراً، لا تترددي في أخذ قيلولة لمدة 5 إلى 10 دقائق تقريباً، وليس أكثر.
وعند المعاناة من الأرق ليلاً، لا تتقلبي في السرير في محاولة للنوم مجدداً لأن هذه الطريقة لن تنفع. إنهضي من السرير وباشري في تقنية التنفس العميق من البطن لبضعة دقائق.
ركزي جيداً على الهواء الذي يدخل إلى رئتيك أثناء الشهيق ثم يخرج أثناء الزفير. ستشعرين حينها بالاسترخاء وتتمكنين من معاودة النوم.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Murtadha AL-hilfy
