حافظ على بصرك
البصر الرديء سببه وراثي ولكن الاستعمال الخاطئ للعيون أيضاً يسبب ضعف البصر مثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب، وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط . بعد كل ساعة، قم بأخذ نفس عميق، وأغلق عيونك، ثم انفخ الهواء وأرخي جميع عضلاتك، كرر هذا التمرين وستشعر بأن الضغط على عيونك قد خف.
أطعمة للوقاية من الأمراض الخطيرة
تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة ( غير المقشورة ) مثل : الخبز الأسمر ، الأرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات أسبوعياً .
أكثر من تناول الخضار و الفاكهة بما لا يقل عن خمس مرات يومياً و بالأخصالطماطم و العنب الأحمر .
إستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية و الزبدة .
تناول السمك مرة واحدة أسبوعياً على الأقل .
تناول حبوب الفيتامينات يومياً ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروجرام من حمض الفوليك فقد وجد أنه يقلل من أمراض القلب كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة .
زيت الزيتون لعلاج سرطان الثدي و خفض نسبة الكوليسترول الضار .
تفاحة في اليوم تبعد الطبيب عن البيت
الأناناس لعلاج فقر الدم و إلتهاب المفاصل و تصلب الشرايين .
الفراولة ( الكريز ) دواء لكل داء .
البصل يحمي من هشاشة العظام .
أطعمة تساعد على رفع كفاءة جهاز المناعة الطبيعية و تقوية الذاكرة و رفع نسبة الذكاء و هي تتوفر في الجزر و الكبد و الجرجير و الكنتالوب و صفار البيض كما يتوفر فيتامين C في البرتقال و اليوسفي و الليمون الحامض و الجوافة و فيتامين E في الزبدة النباتية و خصوصاً زيت عباد الشمس .
حروق الشمس و علاجها في المنزل
طبقات الجلد
1- المياة الباردة :
حروق الشمس في الأساس هو التهاب في الجلد و من أسهل الطرق لعلاج الالتهابات هو تهدئة المنطقة المصابة و هي طريقة فعالة و فورية لتخفيف حروق الشمس حتي و إن كنت خارج البيت و هو القفز في الماء سواء كان في بحر أو حمام سباحة أو غيرهم ، الغوص في الماء يساعد علي عدم تفاقم حروق الشمس .
ملحوظة : يجب أن نكون حذيرين جداً من البرك المائية و المياة المعالجة بالكلور لإنها ممكن أن تهيج الجلد أكثر و تزيد الحروق سوءاً .
2- صودا الخبز و الشوفان :
رمي بضعة ملاعق من صودا الخبز المعروف باسم ( البيكنج بودر ) في حوض استحمام ملئ بالماء البارد و ينقع لمدة حوالي 10 دقائق للمساعدة في تقليل أضرار أشعة الشمس ، ثم إضافة كوب من دقيق الشوفان ( الشعير ) إلي الحمام يساعد أيضاً الجلد علي الاحتفاظ برطوبتة الطبيعية و يخفف من تهيجة .
3- نبات الصبار :
نبات الصبار
إن لم يكن لديك في المنزل نبات الصبار فيجب عليك الحصول علي واحدة منة و منذ قرون يستخدم الناس الجل أو المادة التي بداخلة لجميع أنواع الأمراض من الأمراض المعوية و حتي التهابات الكلي حيث إنها الأكثر شيوعاً في الصيدليات و المحلات في تخفيف حروث الشمس .
4- شاي البابونج :
شاي البابونج
شاي البابونج يعمل علي تهدئة النفس و أيضاً يعمل علي تهدئة الجلد من حروق الشمس ، يمكنك تحضير الشاي كأي نوع آخر من الشاي ثم تتركة ليبرد و بعدها بلل منشفة منة و ضعها علي المناطق المصابة .
5- الخل :
الخل
اختلفت الآراء حول استخدام الخل لتخفيف حروق الشمس ، البعض يقول " إضافة نصف كوب من الخل في ماء حمام بارد يمكنة أن يساعد في إزالة الحرق " ، في حين يقول آخرون "حموضة عالية من الخل فقط قد تجعل الأمور تزداد سوءاً " .
إن كنت لم تستخدم الخل من قبل في علاج حروق الشمس الصغيرة فمن الأفضل عدم المحاولة في الحروق الكبيرة و الحروق الأكثر خطورة .
6- ارتداء ملابس مريحة :
ارتداء ملابس مريحة
بما أن بشرتك يمكنها إصلاح نفسها فيرجي التأكد من أنك ترتدي ملابس لا تتلامس بشدة مع بشرتك ، الجلد هو أكبر عضو في الجسم و لذلك فمن الأفضل أن تعطية مساحة كافية للراحة و الحرية خصوصاً بعد خروجة من صدمة مثل حروق الشمس ، الألياف الطبيعية مثل القطن و الخيرزان هي أفضل الملابس التي يمكن أن تغطي الجسم بها .
7- شرب الكثير من الماء :
شرب الكثير من الماء
لأن جلدك يعمل علي التصدي للضرر الناتج من أشعة الشمس فهو يحتاج إلي الرطوبة التي فقدتها خلال الوقت الذي أمضيتة تحت أشعة الشمس ، إذا كنت لا تشرب علي الأقل ثماني أكواب من الماء يومياً فإن حروق الشمس السيئة يجب أن تكون سبباً كافياً لكي تبدأ بعمل ذلك من الآن .
8- لا ننسي مرطب :
استعمال المرطبات
بعد العلاج الأولي سيحتاج جلدك بعض الرعاية و العناية و من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتمنع تقشير البشرة أو علي الأقل الاحتفاظ بها إلي أدني حد ممكن من التقشير هو الانتظام علي استخدام مرطب للمناطق المتضررة ، استخدام كريمات للبشرة الحساسة للحفاظ علي تهيج الجلد إلي أدني حد ممكن .
ولا ننسي إن أفضل طريقة لعلاج حروق الشمس هو تجنبها واستعمال كريمات للوقاية من حروق الشمس .
بعض صور لحروق الشمس ( SunBurns ) :
أشكال لحروق الشمس
أشكال لحروق الشمس
أشكال لحروق الشمس
التخلص من النمنمة
إذا شعرت بأن يدك أو قدمك نمنمت، قم بتحريك رأسك من جهة لأخرى .سيزول شعور الدبابيس بشكل غير مؤلم
في أقل من الدقيقة لماذا؟ تمر في الرقبة حزمة الأعصاب الرئيسية، فإذا قمت بتحريك عضلات رقبتك سيقل الضغط على الأعصاب.
ما هو البنكرياس :
البنكرياس
البنكرياس هو جهاز معقد يحتوي علي وظيفتين رئيسيتين و هما : الأولي إنه يحتوي علي وظيفة خارجية الإفراز و هي إفراز الإنزيمات لهضم الطعام . باللإضافة إلي ذلك يحتوي علي وظيفة الغدد الصماء و هي إنتاج الهرمونات مثل الإنسولين لمساعدة الجسم علي عملية إنتاج الجلوكوز و الأحماض الأمينية ( Glucose and Amino Acids ) ، إذا لم تعمل وظيفة الغدد الصماء بطريقة جيدة فلا تستطيع هضم و امتصاص العناصر الغذائية بالطريقة السليمة ، و يمكن أن تتطور و تسبب مرض السكري . و من خلال تعديل النظام الغذائي ذلك يعمل علي التحسين من وظائف البنكرياس . و مع ذلك يمكنك المتابعة مع طبيبك الخاص لتغيير النظام الغذائي الخاص بك . و أيضاً إذا كنت تشك إن لديك خلل في وظائف البنكرياس لابد من استشارة الطبيب .
النظام الغذائي ( الريجيم ) :
تكمن فوائد البنكرياس عند تناول بعض الأطعمة و أيضاً فوائدة عند تجنب تناول أنواع معينة من الأطعمة الغير صحية . يجب عليك تجنب تناول الأغذية المصنعة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة و الدهون المهدرجة و المواد الحافظة و مكسبات الطعم و اللون الصناعية . عند تبديل الأطعمة الصناعية السابقة بالأطعمة الكاملة الجيدة يجب أن أوضح لكم بعض الأطعمة الكاملة الطبيعية لكي تتجنب مشاكل الغذاء .
الخضروات :
الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية يمكنها ان تساعد في تحسين وظائف البنكرياس و تشمل براعم البروكسل و الثوم و القرنبيط و الكرنب و الخردل الجاف و المكسرات و البصل و البازلاء و السلق السويسري و الفجل و الفاصولياء المجففة و الجرجير و الحبوب . بالإضافة إلي ذلك ، الخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تحتوي علي ميرتيللين ( Myrtillin ) و هو العنصر الذي يخفض مستويات السكر في الجسم و توفر الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي لكي يعمل بانتظام . خفض مستويات السكر في الجسم يمنع جهاز الغدد الصماء من الإرهاق و هذا يعمل علي دعم و تحسين البنكرياس .
الألياف :
الأطعمة الغنية بالألياف أيضاً تعمل علي دعم و تحسين وظائف البنكرياس . الألياف تبطئ من دخول السكر إلي مجري الدم بالإضافة إلي إن الألياف تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم و تساعد في إزالة السموم في الجسم و أيضاً تحافظ علي انتظام الجهاز الهضمي . ومن أفضل مصادر الألياف الغذائية هي الحبوب و خبز القمح و البقوليات و الفواكة و الخضروات الطازجة .
أعراض مرض البنكرياس :
تشمل أعراض اضطرابات البنكرياس ، اصفرار في الجلد و العينين ، و فقدان الشهية ، و احتباس الماء في الجسم أو الانتفاخ ، و الغثيان و القيئ ، و آلام في الجزء العلوي من البطن ، و البراز الدهني .
إذا كنت تواجه هذه الأعراض يجب عليك التحدث إلي الطبيب و تحديد إذا كان لديك مشاكل في البنكرياس.
براعم البروكسل
معلومة مهمة لمرضي السكر
ملعقة صغيرة من القرفة علي فنجان القهوة يعمل علي تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم و يساعد علي امتصاص الانسولين بشكل أفضل
فوائد الجزر
راح نتعرف ع اهم 6 فوائد للجزر
1_يقوي النظر
2_يحارب امراض القلب والشرايين
3_محاربة امراض السرطان
4_يحافظ ع صحة الجلد
5_يحافظ ع صحة الفم
6_يحمي الكبد
الصداع
إن للصداع أسبابًا كثيرة، ومن أهمها: الصداع التوتري: ويكون بسبب التوتر، والشدة النفسية، والإرهاق، والتعب، وهو سليم عادة، وعلاجه بالراحة والاسترخاء، والمسكنات البسيطة، كالبانادول وما شابهه.
صداع الشقيقة: ويأتي على شكل نوبات متقطعة من الألم، ويترافق مع شعور بالغثيان والتقيؤ، ويمكن أن يأتي الألم في نصف الرأس فقط الأيمن أو الأيسر، وهذا النوع عادة يحتاج لمسكنات قوية ومتابعة خاصة مع طبيب الأعصاب.
صداع بسبب ارتفاع الضغط الشرياني: ويحدث عادة في الجزء الخلفي للرأس والرقبة، ويترافق أحيانا مع شعور بالغثيان والتقيؤ والدوخة، وأحيانا تشوش في السمع، أو طنين في الآذان.
صداع بسبب فقر الدم: ويترافق مع دوخة، وتعب عام، وإرهاق، وتسرع في القلب، وشحوب.
صداع التهاب الجيوب الأنفية: ويحدث عادة عند حدوث التهاب بالجيوب الأنفية، ويكون عادة في مقدم الرأس ( الجبهة )، ويترافق مع احتقان في الأنف وارتفاع في الحرارة، ويزول عند معالجة الحالة الالتهابية للجيوب.
صداع بسبب مشاكل في الرؤية: ويزداد هذا النوع عند إجهاد العين بالنظر للتلفاز أو الكمبيوتر، أو السهر والإرهاق، وعندها الأفضل المتابعة مع طبيب مختص بأمراض العيون.
صداع بسبب فقرات الرقبة: وهذا الصداع عادة يترافق مع آلام بالأطراف العلوية والأكتاف، ويعالج بالمسكنات والتخفيف من الجلوس أمام الكمبيوتر، والعلاج الفيزيائي إن احتاج الأمر.
صداع تابعٍ لأمراض في الدماغ: مثل أورام الدماغ أو ارتفاع التوتر داخل الجمجمة، وهذا يترافق عادة مع تشوش بالرؤيا، وتقيؤودوخة، وإرهاق عام، وهناك أسباب أخرى للصداع حيث إن أي شيء يؤدي للإرهاق والتعب يمكن أن يتسبب بالصداع
