ان الحكمة الاساسية من وراء الصيام، هي تعويد النفس على الصبر وتهذيبها! وهذا ما قد يتعارض مع ردود الفعل الناتجة عن الغضب في رمضان، اذاً فكيف تسيطر على غضبك؟؟؟
للسيطرة على الغضب سنساعدكم هنا بتقديم عدة نصائح:
عود نفسك على الاعتراف عند شعورك بالغضب، والتنفيس عنه بشكل سليم، فالحديث عن المشاعر قد يخفف من حدتها.
حاول ان تبتعد عن كل ما يوترك في حياتك بشكل عام، وساعد نفسك على الاسترخاء، والابتعاد عن الاجهاد، واخذ قسط كافي من النوم.
كن على علم بكل ما قد يثير غضبك ويستفزك، وكيفية التعامل معه.
تعلم السيطرة على غضبك: كل شخص لديه رد فعل مادي او محسوس معين، فحدد ما هو رد الفعل الخاص بك، وكيف تستطيع منع نفسك من القيام به، ودرب نفسك على تهدئة مشاعرك باستمرار.
تعرف على علامات الغضب لديك، اذ فور تحديد هذه العلامات عندك وادراكك لها ستبدا بالسيطرة على نفسك وتهدئتها. فجسم الانسان يظهر علامات الغضب الاولية، من زيادة وتيرة التنفس ودقات القلب، التوتر.
اجعل الامور تاخذ وقتها لتبرد: فور غضبك استخدم طريقة العد الى عشرة لتبرد مشاعرك وتاخذ وقتك بالتفكير قليلا لادراك الموقف وبانك في حالة غضب، وعود نفسك على ذلك مرارا وتكرارا حتى لا تفقد السيطرة.
تنفس ببطىء، وخذ شهيق طويل، ثم حاول الاسترخاء عند الزفير. ففي هذا تهدئة للنفس، ومساعدة على التفكير بتريث.
تجنب التفكير بكل ما هو سلبي، مثل: هذا التصرف ظلم بحقك، يجب تاديب الفاعل..الخ.
ممارسة الرياضة قد يساعدك كثيرا في السيطرة على غضبك، وتفريغ المشاعر السلبية لديك.
اما اذا كان الغضب لديك ذو ردود فعل جامحة، ويؤدي الى بعض اعمال العنف، وسوء المعاملة، كما في حالة العنف الاسري، فننصحك باللجوء الى طبيب مختص، او مستشار نفسي.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Elegant
