خسارة الوزن خلال شهر رمضان ليست بالمهمة للبعض مهما حاولوا.
صحيح أنه هناك الكثير من البرامج الغذائية والنصائح والتمارين التي يمكن ممارستها خلال شهر الصيام، لكن النتائج تختلف بشكل جذري بين شخص وآخر. في المقابل وبسبب ظروف معينة لا يمكن للشخص الإلتزام بنظام غذائي أو ممارسة التمارين بعد الإفطار.
في موضوعنا هذا سنقدم مجموعة من النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن بأسهل الطرق الممكنة خلال شهر رمضان.
قم بكتاباسات بأن الذين إحتفظوا بسجل لما يقومون بتناوله من أطعمة تناولوا كميات أقل بـ ١٥٪ من الذين لا يقومون بذلك. السبب يرتبط بأن الكميات تصبح واضحة تماماً كما أن نوعيات الأطعمة التي تتناولها والتي هي العامل المؤثر في خسارة الوزن تصبح أيضاً معروفة. حينها يمكنك تقليص حجم الوجبات وإزالة القليل من هنا وهناك وستخسر الوزن تلقائياً.
الكثير من الأفكار الإيجابية
عندما تركز دائماً على فكرة أنه لا يمكنك خسارة فلن تخسره. عليك أن تردد لنفسك يومياً أنه بإمكانك خسارة الوزن وأنك ستقوم بنزهة قصيرة بعد الإفطار. لا بأس إن لم تقم بذلك خلال الفترة الأولى لأن تأثيرها سيتراكم وستجد نفسك تقوم بها لاحقاً حتى من دون تحفيز نفسك.
٣ أشياء أقل من طعامك
قم كل يوم بعدم تناول شيئاً ما أو تقليل كميته. كوب أصغر من عصير الليمون، حلوى أقل من اليوم السابق، كمية أقل من الأرز وهكذا. القيام بهذه الأمور ستجعلك تستهلك ١٠٠ سعرة حرارة أقل يومياً، وهذا وحده كفيل بمنعك من إكتساب الوزن كما أنه يسهل عملية خسارته أيضاً. في حال تمكنت لاحقاً من عدم تناول بعض الأطعمة فهذا سيساعدك كثيراً في تحقيق مهمتك.
شاهد التلفزيون لساعة أقل
نميل الى تناول كميات أكبر من الطعام خلال مشاهدة التلفزيون، لذلك البداية تكون بعدم مشاهدة التلفزيون خلال الإفطار. الدراسات أكدت بأن الإنسان إن لم يتمكن من سماع«صوت الأطعمة» فهو يتناول كميات أكبر. خلال فترة ما بعد الإفطار لا تتكاسل أمام التلفزيون لأن ذلك سيدفعك لتناول المزيد من الأطعمة. قم بتقليص معدل مشاهدتك التلفزيون تدريجياً .
قم بمساعدة زوجتك
خلال شهر رمضان تقوم الزوجة بغالبية الأعمال المنزلية، وبما أن المهام لا تعد ولا تحصى فإن مساعدتها لن تجعلك تخسر الوزن فحسب بل ستفوز برضاها أيضاً. تبرع بتنظيف الفرن أو البراد أو أي من الأمور التي تتطلب الفرك لبعض الوقت. وفق الدراسات فإن النشاط هذا يمكنه أن يجعلك تحرق ٤ سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
السير لخمس دقائق كل ساعتين
سواء كنت في العمل أو في المنزل كل ما عليك القيام به هو النهوض من مكانك والتجول في أنحاء المكتب أو في المنزل لخمس دقائق متواصلة. ليس بالضرورة ان تمشي بوتيرة سريعة بل مجرد تحريك عضلات جسمك. هذه الدقائق القليلة المتفرقة في حال قمت بجمعها عند نهاية اليوم ستكون أكثر من ٢٠ دقيقة من النشاط البدني الذي لم ينهكك ولم يتسبب بعطشك.
ضع الملعقة جانباً بين حين وآخر
خلال تناول وجبة الإفطار حاول ان تتناولها ببطء والتوقف عن تناول الطعام بين حين وآخر. قم خلالها بمحادثة الاخرين أو شرب الماء، هذه الفترة ستضيق «الهوة الزمنية» بين المعدة والعقل. فالإشارات المرسلة تتطلب الوقت لإبلاغك بشعورك بالشبع. وفترات الراحة هذه ستمنح العقل الوقت الكافي لترجمة إشارات المعدة وإبلاغك بأنه عليك التوقف عن تناول الطعام.
طريقة وضع الطعام على المائدة
من المعروف بأن جميع الأطباق المحضرة يتم وضعها على المائدة في رمضان ما يجعل كل شخص على المائدة يضع كميات إضافية بين حين وآخر. الطريقة المثالية هي أن تكون الأطباق كلها في المطبخ ويصار الى وضع الكميات المحددة لكل شخص في صحنه. أيضاً من العادات الشائعة أن يصار الى وضع أطباق الحلويات والفواكه بعد الإنتهاء من الإفطار على المائدة أو في المكان الذي تجلس فيه العائلة لمشاهدة التلفزيون. هذه العادة يجب التخلص منها كلياً، لأنه طالما الأطعمة أمامك فستقوم بتناول القليل بين حين وآخر.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
أثبتت الدراسات بأن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الكوسا والبندورة والخيار خلال الوجبات يمكنها أن تقلص عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الحساء والسلطات جزء أساسي من وجبات رمضان لذلك إحرص على تناولها بشكل يومي.
رد مع اقتباس
