| أسماء الفيتاينات و المعان |
فوائد الفيتامينات على صحتك و صحة الجنين |
الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات و المعادن |
فيتامين (أ) وبيتا كاروتين
770ميكروغرام |
يساعد على نمو العظام والأسنان |
الكبد والحليب والبيض والجزر والسبانخ والخضروات الخضراء والصفراء، والقرنبيط، والبطاطا، واليقطين، والفواكه الصفراء والشمام |
| فيتامين (د) 5 ميكروغرام |
يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور.يعزز صحة الأسنان و يقوي العظام |
الحليب، الأسماك الدهنية، وأشعة الشمس |
فيتامين E
15 ملغ |
يساعد الجسم على استخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات |
الزيوت النباتية وجنين القمح والمكسرات والسبانخوالحبوب المدعمة |
فيتامين C
80-85 ملغ |
مضاد للأكسدة التي تحمي الأنسجة من التلف ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.
يقوي المناعة. |
الحمضيات والفلفل والفاصوليا الخضراء والفراولة والبابايا، والبطاطا، والقرنبيط، والطماطم |
الثيامين B1
1.4 ملغم |
يرفع مستوى الطاقة وينظم الجهاز العصبي |
الحبوب الكاملة، جنين القمح، اللحوم، والبيض، والأرز، والمعكرونة، والتوت، والمكسرات، والبقول |
الريبوفلافينB2
1.4 ملغم |
يحافظ على الطاقة، والبصر الجيد، و يحافظ على البشرة الصحية |
اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة، والبيض |
| النياسين B3 18 ملغ |
يعزز صحة الجلد والأعصاب والهضم |
الأطعمة التي تحتوي على نسبة البروتين، والحبوب المدعمة والخبز واللحوم والأسماك والحليب والبيض والفول السوداني |
البيريدوكسين/ B6
1.9 ملغم |
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. كما ويمنع غثيان الصباح |
الدجاج، السمك، الكبد، والبيض، وفول الصويا، والجزر، والملفوف، والشمام، والبازلاء، والسبانخ، وبذور القمح، بذور عباد الشمس، والموز، والفول والبروكلي والأرز البني والشوفان والنخالة، الفول السوداني، الجوز |
حمض الفوليك
600 ميكروغرام |
يساعد على دعم المشيمة، ويمنع ظهور عيوب الأنبوب العصبي |
البرتقال وعصير البرتقال والفراولة والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والسبانخ، والبنجر، والبروكلي، والقرنبيط، الحبوب المدعمة، والبازلاء، والمعكرونة والفاصوليا والمكسرات |
| الكالسيوم 1000 -1300 ملغ |
يخلق عظام وأسنان قوية، ويساعد على منع تكون جلطات الدم ، ويساعد العضلات والأعصاب |
الزبادي، الحليب، الجبن الشيدر، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الحليب وفول الصويا والعصائر والخبز والحبوب والخضار الورقية الخضراء، الأسماك المعلبة مع العظام |
| الحديد 27 ملغ |
يساعد في إنتاج الهيموجلوبين. يمنع فقر الدم، وانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة |
لحم البقر ، والفاصوليا المجففة، والسبانخ، والفواكه المجففة وجنين القمح والشوفان أو الحبوب |
البروتين
71 غرام |
يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية. و يصلح الخلايا التالفة |
معظم الأطعمة الحيوانية واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخضروات والفول والبقوليات والمكسرات |
| الزنك 11- 12ملغ |
يساعد على إنتاج الأنسولين والأنزيمات |
اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، والمحار، ومنتجات الألبان |
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فقد الاحبه
