التين واحد من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفسفور و فيتامين C .
ويعالج الكثير من الامراض مثل التخلص من حب الشباب أو البثور، منع بعض أمراض السرطان مثل سرطان البروستاتا.
التين غني في بيتا كاروتين كما يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات و على فيتامين A، C، E و K وغيرها من الفيتامينات، وأيضا بعض المعادن مثل الكالسيوم، النحاس و الحديد.
أهم فوائد التين الصحية
1. الوقاية من السرطان
محتوى الكومارين في التين يمكن أن يقلل من خطر سرطان البروستاتا، و تناول التين بانتظام يساعد على التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
2. خفض الكوليسترول
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التين تسمى البكتين تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
3. منع ارتفاع ضغط الدم
محتوى البوتاسيوم، أوميغا 3 وأوميغا 6 الموجود في التين تساعد على الحفاظ على ضغط الدم والنوبات القلبية التاجية.
4. علاج مرض السكري
مغلي أوراق التين يمكن أن يساعد المرضى الذين يعانون من مرض السكري عن طريق التقلل من كمية الأنسولين.
5. يساعد على النوم
محتوى التربتوفان الموجود في التين يساعد على النوم الجيد، ويساعد على التخلص من اضطرابات النوم مثل الأرق.
6. قتل الجراثيم
التين غني بـ Benzaldehid الذي يكافح الأورام و يقتل الجراثيم والفطريات والفيروسات في الجسم.
الاستهلاك اليومي للتين يعتبر دواء فعال لعلاج علاج البواسير .
يحتوي على الكالسيوم و البوتاسيوم الذي يمنع ترقق العظام (هشاشة العظام)، ويساعد على زيادة كثافة العظام.
7. الفوائد الجمالية لتناول التين
- يحتوي على العديد من المواد الغذائية التي يحتاجها الشعر مثل فيتامين C و B والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وتوجد بكميات عالية في التين. و يحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تبقي الجلد رطبًا.
- يساعد في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس التي تعزز من نمو الشعر .
- نظرًا لمحتواه العالي من المياه يستخدم بمثابة مطهر للجلد ويساعد في منع وعلاج حب الشباب، و عندما يطبق على الجلد يعلاج الالتهابات مثل الدمامل والقروح.
- غنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف التي تساعد في إزالة جميع السموم الضارة والنفايات من الجسم ومنع حدوث مشاكل الجلد المختلفة مثل حب الشباب والصدفية وغيرها، مما يوفر لك بشرة صحية متوهجة.
- قشور التين تساعد أيضا في إزالة خلايا الجلد الميتة و توفر لك بشرة خالية من العيوب.
القيمة الغذائية للتين
- المياه: 79.11 جرام
الطاقة: 74 سعرة حرارية- الكربوهيدرات: 19.18 جرام
- البروتين: 0.75 جرام
- مجموع الدهون: 0.30 جرام
- الكولسترول: 0 ملغ
- الألياف الغذائية: 2.9 غرام
السكريات: 16.26 جرام
الفيتامينات
- الفولات: 6 ميكروغرام
- النياسين: 0.400 ملغ
- الريبوفلافين: 0.050 ملغ
- الثيامين: 0.060 ملغ
- فيتامين (أ): 142 وحدة دولية
- فيتامين C 2ملغ
- فيتامين E 0.11 ملغ
- فيتامين K 4.7 ميكروغرام
المعادن
- الكالسيوم: 35 ملغم
- الحديد: 0.37 ملغ
- المغنيسيوم: 17 ملغ
- الفوسفور: 14 ملغ
- الصوديوم: 1 ملغ
- الزنك: 0.15 ملغ
- البوتاسيوم: 232 ملغ
الدهون
- الأحماض الدهنية المشبعة : 0.060 جرام
الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية : 0.066 غرام
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة : 0.144 جرام
الآثار الجانية للإفراط في تناول التين
- يمكن أن يؤدي إلى الطفح الجلدي. تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس إذا كنت تستهلك التين بانتظام.
- يمكن أن يسبب انسداد في الأمعاء بسبب بذوره التي لا يتم هضمها بسهولة، هذا هو واحد من الآثار الجانبية الاكثر خطورة والتي ينبغي عليك معرفتها.
- التين يحتوي على الأوكزالات، والتي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم .
- الإفراط في تناول التين يمكن أن يؤدي إلى نزيف في شبكية العين، نزيف المستقيم، والنزيف المهبلي . كما يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الانحلالي.
- يسبب التهاب الملتحمة والتهاب الأنف ، تحقق إذا كان لديك أي مشكلة حساسية للتين قبل تناوله.
- الأوكزالات الموجودة في التين ضارة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو المرارة.
رد مع اقتباس