• يوليو 26, 2012 18:12

معلومات خاطئة عن بناء عضلات بطن قوية


ربما لا يوجد أحد إلا وحاول الحصول على بطن رشيقة، والأكيد أننا بالمشاهدة نرى الكثيرين لا تزال بطونهم مترهلة، أو على الأقل لا تكون عضلاتها نموذجية، والسبب في هذا هو بعض المفاهيم الخاطئة، والتي نصححها لكم.

1. القيام بتمرينات البطن أولاً قبل أي تمرينات أخرى
وهي معلومة خاطئة، لأن ذلك قد يؤذي عضلات الظهر، ولهذا عليك أولاً أن تقوم بتمرينات رفع الأثقال، ثم تمرينات تقوية عضلات البطن، وبذلك ستتمكن تمرينات رفع الأثقال أولاً من تقوية الظهر استعداداً لتمرينات عضلات البطن.

2. يجب تمرين عضلات البطن يومياً
وهو معتقد خاطئ، فعضلات البطن كأي عضلات أخرى في الجسم قد تؤدي التمرينات المفرطة إلى الإضرار بها وكذلك قد تثبط عزيمتك، ولهذا يفضل أن تقوم بالتمرينات باعتدال كل 48 ساعة باستخدام التمرينات التالية:

تمرين Hanging Leg Raise
عدد المرات 3 مرات كل مرة بـ12 حركة متكررة، ثم استرح بعدها لمدة دقيقة.
تمرين Decline Bench Crunch
عدد المرات 4 كل مرة بـ15 حركة متكررة، ثم استرح مدة 1-2 دقيقة.
تمرين Abs Rollout
عدد المرات 3 وفي كل مرة 8-10 حركة متكررة، ثم استرح مدة دقيقة.
تمرين Exercise Ball Crunch
عدد المرات 3 كل مرة عدد حركات متكررة يتراوح بين 12- 20 مرة، ثم استرح مدة دقيقة.

3.الاكتفاء بتمرينات الـCrunches للحصول على عضلات بطن قوية
وبالطبع هذا معتقد خاطئ، فالاعتماد على تمرينات الكرانشيس وحدها لا يكفي لأنها تركز على جزء محدد من عضلات البطن، وليست العضلات كلها، ما يعني أنك بحاجة للقيام بتمرينات أخرى لتغطي العضلات كلها العلوية والسفلية، وإليك قائمة ببعض التمرينات اللازمة:
Machine Crunch
يمارس مرتين بتكرار من 10 لـ12 مرة، ثم استرح لمدة دقيقة بعدها.
Decline Bench Crunch
عدد المرات 3 كل مرة بـ15 حركة متكررة، ثم استرح مدة دقيقة.
Scissor Kick
عدد المرات 3، بتكرار 12 حركة متكررة، ثم استرح لمدة دقيقة.
Russian Twist
عد المرات 2، بتكرار من 15- 20 مرة، ثم استرح مدة دقيقة.

4. يجب أن تجوع كثيراً كي تحصل على عضلات قوية
من أكثر المعتقدات الخاطئة شيوعاً بين الناس، من المعروف أن الجميع يمتلك عضلات للبطن، ولكنها قد تكون مغطاة بطبقة من الدهون، والتخلص منها لا يعني أن تتضور جوعاً، ولكن عليك أن تتناول وجبات بكميات أصغر على 4 أو 6 مرات يومياً، وحاول أن يكون الطعام صحياً لأكبر درجة ممكنة.

5. القيام بالتمرينات بشكل أسرع سيزيد من حرق الدهون
هذا ليس صحيحاً بشكل كامل، ولكن أثبتت الأبحاث أنه يفضل القيام بالتمرينات والحركات بسرعات مختلفة كي تحفز البطن بشكل أكبر على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.