- يوليو 26, 2012 19:20
كيف تقوي من قدرتك على التنفس
ربما تجد نفسك تعاني أثناء الحركة طوال اليوم من ضيق في التنفس وتعزي الأمر إلى أسباب جسدية كالبدانة، وقد يكون هذا صحيحاً أحياناً، ولكن في المقابل هناك بعض التمارين التي من خلالها يمكنك التنفس بشكل أفضل.
1. قم بالتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف واجعل الشهيق عميقاً بأكبر درجة ممكنة، ثم ازفر الهواء عبر الفم مع الحرص على أن تكون الشفتين منطبقتين بعض الشيء، وافتحهما فقط بشكل طفيف يسمح بمرور هواء الزفير.
2. حاول أن تجعل الهواء الذي تتنفسه أكبر مما تقوم به في العادي، وذلك من خلال عمل تمرين بأن تقوم 8 مرات بالتنفس بشكل أعمق وأن تأخذ في الشهيق أكبر قسط ممكن من الهواء، ثم تزفره ببطء. ثم قم بتكرار الشيء نفسه من 8 إلى 16 مرة ولكن بدلاً من أن تشهق بشكل عميق، اشهق على دفعات قصيرة إلى أن تشعر بانتفاخ بطنك، ثم امسك الهواء داخلك لثواني، ثم ازفره مرة أخرى.
3. قم بعمل تمرينات للتمدد في المياه لتزيد من قدرة استيعاب رئتيك للهواء.
4. حاول أن تتعلم العزف على آلة نفخ موسيقية فهذا سيساعدك في أن تحسن من قدرتك التنفسية، كما ستزيد قدرة استيعاب رئتيك لهواء أكبر.
5. أكثر من أداء بعض التمرينات الرياضية القلبية كالأيروبكس والجري وركوب الدراجات والسباحة.
6. حاول أن تقوم بعمل التمرين التالي من وقت لآخر طوال الوقت، وهو أن تأخذ نفساً عميقاً، ثم تحبسه داخلك وابدأ في العد إلى أن تجد نفسك ترغب في التنفس مرة أخرى، تابع ذلك ومع الوقت ستجد قدرتك التنفسية في تحسن مستمر.
رد مع اقتباس