Mon, Jul 23, 2012
6 طرق للتغلب على شهية تناول الحلوى
تحل الرغبة بتناول الأطعمة و الحلويات المختلفة في الكثير من الأحيان أثناء إتباع حمية معينة لتخفيض الوزن ولذلك فان مكافحة هذه الرغبة تعتبر صعبة، غير أن المختصين يؤكدون وجود استراتيجية فعالة للتغلب على ذلك تتضمن عدة طرق .
يقول المختصون الغذائيون التشيك بان السبب في تنامي الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة المذاق يعود إلى العديد من العوامل الجسدية والنفسية منها التعب وتدني مستوى الادرينالين والسيروتونين والتوتر والحزن والكآبة والملل والحاجة إلى التهدئة ... وينصحون الناس الذين يعانون من الرغبة المستمرة في تناول أنواع الطعام التي تحتوي على السكر بتجريب الاستراتيجية التالية مؤكدين أن الطرق التي تحتويها يمكن لها أن تبعد أو على الأقل أن تحفف من الشعور بالحاجة إلى تناول الحلوى .
تناول الفطورا الصحي
يوصي المختصون التشيك بالحرص على تناول فطور صحي ومتوازن لان ذلك من شأنه أن يبعد خلال النهار إغراء تناول الأشياء الحلوة المذاق على شكل شوكولاته وكاتو أو البوظة.
ويوضحون بان الفطور الصحي الطابع يجب أن يتألف من مواد كافية من والبروتينات والألياف مثل تناول الخبز المصنوع من الحبوب الغامقة مع الحليب منخفض الدسم والبيض المسلوق وتناول قطعة من الفواكه أو كوكتيل من الفواكه
الاكل بشكل دوري
يحافظ تناول الطعام بشكل منتظم على توازن مستوى السكر في الدم وبالتالي لا يهدد هذا الامر بحدوث تذبذبات سريعة في الطاقة ولذلك ينصح المختصون بتناول الطعام طوال النهار بفارق 3 إلى 4 ساعات بين الوجبة والأخرى كما ينصحون بدلا من تنول السندوتش الحلو المذاق باختيار الأطعمة الأكثر صحة التي تحتوي على سكر قليل. وينصح المختصون في هذا المجال أيضا بتناول اللبن المنخفض الدسم مع الفراولة أو الفريز وبتناول الخضار والفواكه .
تجنب الإغراءات
يقول المثل الشعبي أن ما لا تراه العين لا يتوق إليه اللسان أما عندما يتوق فان حظه سيكون سيئا لان هذه الحلوى لن تكون بمتناول الأيدي
وينصح المختصون في هذا المجال أثناء التوجه إلى المراكز الشرائية بمقاومة أي رغبة لشراء الأشياء غير الصحية وبتجنب الأماكن التي يتم فيها بيع الأطعمة الحلوة
ويضيفون أما في حال امتلاك الإنسان الشعور بأنه لا يمكن له الصبر من دون تناول شيء حلو المذاق فينصحونه بأخذ قطعة واحدة من طعام حلو بدلا من قطعتين وبتقسيمها لأكثر من جزء لأنه بهذه الطريقة سيكون قادرا على الشعور بالسعادة من تناول السكريات من دون التخلي عن خطته الخاصة بالحمية .
شرب شاي الأعشاب الطبيعية
يوفر شاي الأعشاب الطبيعية شهية ناعمة يمكن لها أن تساعد في تجاوز الرغبة بتناول السكريات كما أن شرب هذا الشاي يقدم دفقة ممتازة للجسم من مضادات الأكسدة بدون أي حريرات كما يفيد شاي الفواكه في إبعاد الرغبة بتناول الحلويات أما أكثر أنواعه فعالية فهو الشاي المجفف من البرتقال والدراق والفريز
كما ينصح بتجنب الشاي والمشروبات التي تحتوي على الكوفين لأنها تعزز الرغبة بتناول الحلويات .
العلكة
يمارس هذه الطريقة اغلب الناس أصحاب التجربة الجيدة في إتباع الحميات المختلفة لأنهم يعرفون انه عن طريق مضغ العلكة يستطيعون الإبقاء على الجوع تحت السيطرة كما أثبتت الأبحاث المختلفة بان العلكة تساعد في تخفيض الشهية لتناول الحلويات وتساعد أيضا في الحد من كمية السعرات الحريرية التي يتناولها الإنسان في اليوم.
وقد أظهرت نتيجة إحدى الدراسات بان العلكة تستطيع إخماد الجوع بعد 3 ساعات من تناول الطعام وتستطيع أيضا تخفيض قبول السندويش الحلوة المذاق والحلويات بمقدار 39 سعرة حريرية .
التسلية
تلعب العوامل النفسية في الكثير من الأحيان دورا مهما في تنامي الرغبة بتناول الحلويات ولذلك ينصح المختصون كل من يشعر بالتوق إلى تناول الحلويات لأسباب نفسية وعاطفية بمحاولة تبديد ذلك من خلال القيام بنزهة وممارسة نشاطات بدنية مختلفة أو إخماد ذلك عن طريق أخذ حمام. ويؤكد المختصون التشيك بان الشهية للحلويات التي تنشأ لأسباب نفسية عادة تتوارى بعد 10ــ 20 دقيقة ولذلك يفضل تدوين الأوضاع التي يشعر فيها الإنسان بحاجته إلى تنول الأطعمة الحلوة المذاق فإذا ما لاحظ الإنسان أن هذه الرغبة تحل عندما يكون في حالة غضب فان هذا الأمر يساعده بسرعة على إيجاد شيء بديل لهذه العادة السيئة.
رد مع اقتباس
