شركة الحر
مــــعـــلــومــــة طــــبــــيــــةهرمون السعادة علاج الاكتئاب
هرمون السعادة
كيف نرفع نسبة هرمون السيروتونين فى اجسامنا ؟
وما هو واين يفرز ؟ وما هى الاكلات والمشروبات التى تساعد على زيادة نسبته فى الجسم ؟
هرمون السعادة (السيروتونين ) هرمون الحب
اولا : اين يفرز ؟
يفرز هذا الهرمون من الغدة النخامية وكذلك الجهاز العصبى والقولون
وقد وجد العلماء ان اى شعور بالسعادة والفرحة لاى شخص مرتبط بتغير كيميائى داخل جسم الشخص ووجد ان نسبة
هرمون السيروتونين تكون مرتفعة عندما يكون الشخص سعيد او فى حالة مزاجية رائعة او فى حالة حب وليس المقصود
هنا حب الرجل للمرأة او حب المراة للرجل فقط بل يتعدى الى حب الحياة وحب الاهل وحب الاصدقاء وحب العمل وحب
الهواية وحب المناظر الطبيعية وحب الشخص لنفسه وانسجامه مع ذاته الى غير ذلك من صور الحب الجميلة ولذلك يسمى
السيروتونين بهرمون الحب .
هرمون السعادة (السيروتونين ) هرمون الحب
ولذلك كان السؤال الاكثر شيوعا كيف نزيد من افراز هرمون السعادة وجعل نسبته اكبر فى اجسامنا ؟
ولذلك سنقدم لك اغذية ومشروبات تساعد فى زيادة افراز الهرمون وبالتالى تحسن من مزاجك وتجعلك اكثر سعادة .
اولا :عن طريق الغذاء
هرمون السعادة
الاطعمة التى تساعد على افراز الهرمون هى :
1 – اسماك البحر :
مثل التونة والسالمون والسردين وبلح البحر والسماك الدهنية بصفة عامة وذلك لاحتوائها على نسبة
عالية من اوميجا 3 المفيدة جدا للمخ ونشاطه كما انها تحتوى على الزنك واليود بنسبة كبيرة .
2 – لحم الطيور :
يعتبر لحم الطيور افضل كثيرا من اللحوم الحمراء فى المساعدة على افراز هرمون السعادة فهو سهل الهضم
وقد اشتهر ان اكل لحم الديك الرومى يحدث سعادة وكذلك لحم جميع الطيور.
3 – البيض :
لاحتوائه على كل العناصر الغذائية الازمة للجسم
هرمون السعادة (السيروتونين ) هرمون الحب
ومن الخضروات التى تساعد فى زيادة هرمون السعادة فى الجسم الاتى :
1- السبانخ والمالوخية :
وذلك لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد وكثير من الفيتامينات وخاصة فيتامين ا ،ب كما انها تحتوى على
نسبة عالية من فوليك اسيد ولذلك تساعد فى تحسين مزاج الشخص وحالته النفسية .
2 – القرع العسلى والبطاطا :
يعتبر كل من القرع العسلى والبطاطا من الاطعمة التى تزيد هرمون السعادة فى الجسم .
3 – القرنبيط و الكرنب :
لاحتوائها على فوليك اسيد
ومن الحبو ب التى تساعد على زيادة افراز هرمون الحب الاتى :
الشعير – العدس – الحمص -الارز البنى
ومن المشروبات : الاتى
التليو – النعناع – اليانسون -البابونج – البردقوش
ومن العصائر : الاتى
عصير الخس – عصير الكرفس – عصير الطماطم
اكثر الاطعمة امدادا بهرمون السعادة
المكسرات – الشيكولاتة الغامقة -الكاكاو -الموز -السكريات بصفة عامة
ولكنها ترفع نسبة الهرمون فى الجسم بسرعة وينخفض ايضا بسرعة .
ثانيا :بعض سلوكياتنا يزيد من افراز هرمون السعادة مثل
1- ممارسة الرياضة .
2- النوم المبكر .
3-القيام باعمال الخير و مساعدة الاخرين كلما امكنك ذلك.
4- شغل الوقت بعمل مفيد يعود عليك بالنفع .
5- محولة التواجد مع من تحب من الاشخاص .
6- تذكر الاوقات السعيدة والمواقف التى اسعدتك بصفة دائمة .
7-حاول ان تخرج الى الاماكن المفتوحة والحدائق والمتنزهات .
8- حاول ان تكون الاضاءة قوية فى الاماكن التى تجلس بها وخاصة الاضاءة الطبيعية
عن طريق فتح النوافذ لاشعة الشمس وضوئها .
وهكذا فكل شخص يدرك تماما الاشياء التى تسعده . فاكثر منها ولا تبخل على نفسك بالسعادة .
رد مع اقتباس